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——舒適的關係，來自明確的界限感。—— 給過度付出、過度努力、過度感受的你， 從迎合他人和忽略自己的需求中解脫出來， 你值得過更好的生活！ ★美國亞馬遜4.8顆星推薦★ ●當拒絕別人時，我會感到愧疚。 ●我覺得有責任解決別人的問題。 ●我常認為如果想把事情做好，自己來會比較容易。 ●如果我的意見與朋友或同事不同，我常會害怕或避免說出真正的想法。 ●我會在朋友背後抱怨他們，但顯少直接對他們表達我的不滿。 如果上述問題有任何一個讓你心有戚戚焉，你可能就有界限失守的問題了。 本書作者是資深心理諮商師，擁有逾二十年的臨床諮商經驗，見過許多人的身不由己、壓抑情緒與過度努力，而這一切都歸根於失調的個人邊界。她深知唯有學會掌握自己的偏好、欲望與底限，才能建立健康的人我界限。 界限不是無情切割或斷然隔絕，而是找到與自己以及跟他人相處時最舒服的距離，同時也是建立自我認同的過程。你有權說真話，也有權拒絕或同意，學會忠於自我才是自愛與愛人的終極表現。 這本教你如何對待自己（內在界限）以及別人如何對待你（外在界限）的使用說明書，能檢視妨礙你設定健康界限的過往經歷，並提供實用有效的方法，擊退不斷踩線的惡人。你將學會： •注意不同種類和狀態的邊界，哪些界限（包括生理、性、物質、心理、情緒）被侵犯的情況最常出現。 •意識到你的界限障礙，例如：你總是扮演濫好人嗎？經常凡事一手包辦而拒絕別人的幫助嗎？會為他人惡劣的行徑找藉口嗎？ •童年時形成的「界限藍圖」，在日後如何影響你的人際關係。 •如果你是關懷強迫症者，該如何自我調整，給別人需要的，而不是你認為他們想要的。 •制訂積極出擊計畫，改變與界限小白、界限慣犯及界限怪手的互動模式。 • 如何應對「界限破壞王」，包括情緒操控者、自戀者和其他有毒人格 。 •運用「辨識─放下─回應」的「3R策略」，檢視是否陷入重蹈覆轍的界限模式，並以正念方式回應。
泰莉・柯爾 Terri Cole 心理諮商師、真愛革命課程（Real Love Revolution）及界限訓練營（Boundary Bootcamp）創辦人。 二十年來，她面對形形色色的客戶，無論是全職媽媽、名人或是《財富》500強（Fortune 500）的CEO，均深受啟發。 她讓複雜的心理概念容易被理解和操作，使客戶和學生能持續且有效地改變人生。其經營的Podcast、社交平台、個人課程，每週有超過25萬人次的點閱率。 網站：terricole.com
林師祺 政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者，跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。 譯作有《我們是真正的朋友》、《你的善良必須更有力量》、《你會比昨天更堅強》、《死後，貓會吃掉我的眼睛嗎？》及《法國女人不會胖》等。
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王意中心理治療所 所長、臨床心理師 王意中｜資深心理師、故事療癒作家 周志建｜諮商心理師、微光心理諮商所所長 莊博安｜諮商心理師、暢銷作家 陳志恆｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇予昕 好評推薦 「這本深具力量的著作是通往深度療癒的康莊大道。如果你想獲得真正的情緒自由，就讓本書為你指點迷津。」——《紐約時報》暢銷書作家 克莉絲．卡爾 「本書猶如讓讀者上了一堂坦誠溝通的速成課，書中有許多明確又令人放心的技巧。讓我們從不健康的妥協，轉為充滿愛的溝通。」——《渴望地圖》作者 丹妮爾．拉波特 「泰莉用實際步驟設立具體的個人邊界，她對界限的看法既坦誠又真實，教人將界限提升到更高的層次。」創傷心理學博士 瑪麗爾．布奎 「本書提供你所需要的心理學良藥，擺脫有害的習慣、不再討好別人，讓你的靈魂重獲自由。」——《用願力召喚奇蹟》作者 嘉柏麗．伯恩斯坦 「本書詼諧幽默、言之有物、深刻實用，必將震撼你的生命宇宙，並擺脫由來已久的界限設定限制。」——臨床諮商師、酒精與藥物勒戒師 羅斯．羅森堡 「本書巧妙揉合個案、指導，以及反思、評估、實踐新習得內容的機會，讓這個深奧又棘手的話題讓人容易吸收與應用。我給它五顆星。」——Wild Soul Movement運動創始人 伊莉莎白．底奧圖 「泰莉．柯爾的建議顛覆傳統！在請她上過我的播客『Off the Gram』後，我回家立馬甩掉了一個爛朋友！她是終極的界限大王，本書告訴我們如何成為與她一樣的人。」——《婦女節》雜誌文字內容長 梅根．B．墨菲 「如果你因為過度工作、過度努力，以致取悅他人、無條件付出、浪費時間，怎麼可能追尋你的夢想？如果你想按照自己的意願創造人生，本書能為你指出一條明路。」——企業家、播客「線上行銷易」（Online Marketing Made Easy）主持人 艾美．波特菲 「本書巧妙地展示如何找到你最真實的聲音，拿回自己的力量，並且發揮影響力。」——《神聖的力量》（Sacred Powers）作者 大衛吉
TABLE OF CONTENT
界限大王宣言 前言 第一部 追溯過往，發現邊界困境 第一章 從界限魯蛇到界限大王 第二章 建立個人邊界的基本功 第三章 給別人需要的，而不是你認為他們想要的——你有關懷強迫症嗎？ 第四章 失守的界限是如何形成的？ 第五章 別用過去的創傷，懲罰現在的自己──跳脫重蹈覆轍的界限模式 第二部 付諸行動，我的界限我說了算 第六章 ３Ｒ策略：辨識─放下─回應 第七章 從消極反應，到積極出擊──打造「逆勢出擊計畫」 第八章 是過度期，也是關鍵時刻 第九章 如何面對界限破壞王？ 第十章 真實世界的界限──情境＋腳本的彩排演練 第十一章 界限大王的人生 個人教戰大補帖──化知識為行動 謝辭
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第二章 建立個人邊界的基本功 多年前某個陽光明媚的春日，我和朋友茱兒一起吃午餐敘舊，閒聊各自的成長經歷，頗富哲理地討論我們為何做出某些人生抉擇。 茱兒家裡有七個兄弟姐妹，在她分享童年記憶時，隨口提到：「我們浴室洗手台上方有個籃子，所有人的牙刷都放在裡面。」 我覺得這很不可思議。「那妳怎麼知道哪支是妳的？」 「我不知道啊，」她聳肩。「反正哪把不濕，就用那一把。」 慢著。什麼？ 我知道茱兒成長於一個混亂的家庭，飽受成癮、貧困和家暴等問題的困擾。身為諮商師，我對很多事情都習以為常，但是她沒有自己的牙刷這件事卻讓我頓時呆若木雞。而且茱兒覺得這沒什麼大不了，這也反映她的想法，她甚至不知道她有權利擁有自己的牙刷。 但這不代表她不想要有專屬的牙刷。她十三歲第一次打工拿到薪水時，就買了一把牙刷和外出盥洗包，並且把它們藏在枕頭下，而不是放在公用的籃子裡。 在茱兒的原生家庭中，這個看來微不足道的物質界限問題，代表背後隱藏了更大的忽視和虐待。她的父母並未保護她免受兄姊的暴力傷害；他們還會偷看她的日記，不准她（或任何人）鎖浴室的門。即使在浴缸裡泡澡，她的隱私也常被侵犯。 也許你和茱兒一樣，也曾經歷輕微的界限入侵，但當時你並沒多想。但你必須知道，所有侵犯界限的舉動都可能為未來的邊界設限埋下惡因。對我許多案主而言，他們成年之後，不健康的界限種子導致他們無法辨識、優先考慮或表達個人的願望、需求、欲望，甚至偏好。 ∣個人界限需要設置無形的告示牌∣ 我們先從個人界限的基礎知識談起，這樣你更能理解為何這些事情在日常生活中很重要。 想像有棟房子，周圍有高高的圍籬，上面掛著「禁止入內」和「違者將遭起訴」的牌子。我們都明白那道圍籬是明確的界限，牌子上明文寫出越界後的具體後果。 儘管背後的原理相同，但個人邊界比圍籬更複雜。我們無法簡單地掛上牌子，期望別人能予以尊重。個人界限是隱形的，所以需要用語言（且往往需要不斷重複）及行動來建立。每個人都有獨特的個人界限，它受到童年經歷、文化規範、性別角色等各式各樣的因素影響，且沒有一勞永逸的行動（例如釘個告示牌）能清楚說明所有的情況。 個人界限就像你創造的指南，能明確指出他人可以如何對待你。所以你可以告訴同事，你不喜歡她每天聊公司的八卦，因為你需要專心在截止日期前完成工作。也可以讓毒舌又刻薄的朋友知道，你不喜歡她挖苦你的體重╱外貌╱感情生活。設定界限包括如果有人越界，你需要當機立斷告知對方，對於界限慣犯也要建立更明確的原則（第七章有詳細論述）。 設定健康的界限可以保護你內心不受傷，並維持個人尊嚴。你很尊貴，要把自己當女王，你要培養堅定不移的能力，瞭解、尊重並保護自己，而不是放棄自我。你對待自己的態度和方式，會影響你人生中的每一段關係。 五種個人邊界 界限分為五大類：生理界限、性界限、物質界限、心理界限和情緒界限。如果這些界限遭人侵門踏戶，我們就有麻煩了。 此外，界限又分三種狀態：僵化呆板、模糊不清和健康靈活。瞭解這些種類和狀態，有助你看到自己有哪種界限問題，才能開始修正。你的情感界限是否過於漏洞百出？心理界限是否太僵化呆板？哪個層面的界限靈活又平衡呢？ 以下是你得注意的個人界限。 一、生理界限：最基本的生理界限是你的身體，包括誰可以碰觸你，又是如何碰觸，以及你需要多少私人空間。如果有人未經允許就碰你或摸你，用你的除臭劑（或你的牙刷！），或在你洗澡時不敲門就闖入浴室，就是違反生理界限。 二、性界限：你可以決定自己能接受哪種程度的性接觸，並且挑選地點、時間和對象。如果有人脅迫或強逼你與他發生性關係、對你說猥褻的話，或在未經你明確同意下，以任何方式刺激或滿足他們的性衝動，都是違反性界限。 三、物質界限：你能決定別人可以（或不可以）如何使用你的財物。這包括你是否想將現金、衣服、汽車等物品借給親友，以及你想開出什麼條件才允許對方借用。例如你家裡是否有哪些地方禁止客人進入？你是否要求訪客脫鞋？若有人未經你允許就用你的電腦、從你的衣櫃拿出衣服，或把垃圾留在你乾淨的車子裡，這些都是違反物質界限的行為。
