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從今天起， 擁有「不勉強」的人際關係。 韓國權威精神科醫師親授，改變人生的「人際關係聖經」！ 教保文庫、阿拉丁網路書店讀者滿分好評！ Yes24網路書店讀者9.8高分推薦！ 當人際關係成為負擔， 無法適應卻也無法逃離…… 該如何在艱難的人生中， 找到屬於我的容身之處？ 不想跟別人相處，又不能不跟別人相處，你可以選擇這樣做…… 不想討所有人喜歡：你本來就不是為了別人的認可而誕生的。 不被旁人情緒影響：當你的共感「已售罄」，就不需要為別人的情緒負責。 不再理會情緒勒索：拋棄想依賴對方的心，讓自己自由。 需要與人交流的時候，內心的小劇場總是特別多嗎？過度在意別人的眼光，導致自己的行動綁手綁腳？覺得要同理他人好麻煩又好辛苦，不想再與人相處了？ 事實上，人際關係是一種「身體記憶」，大腦處理記憶和情緒的方式會影響我們對人際關係的判斷，使我們用習慣的方式對待身邊的人，導致人際問題反覆上演。想要改善受挫的關係，就必須先改變自己的行為模式。面對誤會與衝突，我們可以從對方的話語中理解情緒；面對同事無理的要求，我們可以練習畫下界線、適當地拒絕；面對親密關係中的情緒勒索，我們需要學習讓自己更獨立。 本書是一本全方位的「人際關係指南」，結合專業的心理學與腦科學理論，你將學會以全新的角度處理人際關係難題，不再掉入過往的習慣陷阱，找到最適合自己的關係模式，舒服地與人相處將再也不是難事！ ★人際關係是一種「身體記憶」，只要改變習慣，就能改善人際關係！ ．90%的人際關係，都是從「談話口氣」開始的？ ．「換位思考」在人際相處中，其實有一半是錯的？ ．心情不好或壓力大時，更容易發生「不好的事」？ ．人們溫馨的回憶，大多都跟食物有關，所以才要問「吃飽了沒」？ ．比起人，「植物」才是安慰自己最好的方式？
金旼慶 김민경 釜山胡蘿蔔身心診所院長。 國立釜山大學醫學院畢業，於首爾天主教中央醫療院接受精神健康醫學培訓時，兼任明知醫院臨床諮詢醫生及門診教授，並取得催眠治療高級課程的結業證書。 在經過許多次的諮商後，逐漸發現「關係」是人們心中傷痛的核心，因此修習「情緒取向伴侶治療」（Emotionally Focused couple Therapy, EFT）專業課程後，以依附理論為基礎修復夫妻關係，並同時探究我們為什麼會被人傷害，又為什麼無法順利擺脫不健康的人際關係。為了幫助更多害怕心理疾病的人，在電視節目中擔任心理諮詢，為病患和其家人們傳達心理健康的知識。 著有《心情低落時讀的一本書》、《現代人的心理遊戲》（暫譯）等。
林又晞 畢業於政治大學韓文系、英文系，現為自由譯者。 電子信箱：[email protected]
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專業推薦 【臨床心理師】蘇益賢 【臨床心理師】洪仲清 【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆 【諮商心理師、人際溝通講師】瑪那熊 【璞成健康心理學堂創辦人】蘇絢慧 （按姓名筆畫序排列）
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推薦序 自序 第一章 受他人視線綑綁而被關係左右的我 今天，我的共感能力已售罄 為什麼經常在意他人的視線 我的心在如岩漿般的憤怒中掙扎 理性的人能夠從關係的痛苦中變得自由嗎？ 不必回答所有的問題 傷口不是別人給的，而是自己接受的 有時候沒有得到所有人的喜愛也沒關係 重複對方話語的力量 如何消除過去令自己感到辛苦的事情 如果你在任何情況下，都會尊重我、傾聽我的心聲的話 任何人的認可都無法成就我 透過書籍學習的關係課程《十九號房間》 第二章 為了在微妙的關係拔河中保護自己 在他人和自身的界線內應該做的事情 隱密而安靜的攻擊：煤氣燈效應 所有人都是加害者，也是受害者 我可以堅持到什麼時候 不要回頭 與留在心裡的傷口劃清界線 在一同走過的路上留下連結的腳印 噪音對人際關係造成什麼影響 為了不讓我們在人際關係裡崩潰 透過書籍學習的關係課程《克拉拉與太陽》 第三章 建立起靈活且堅固的關係 如果排除情況、情緒和偏見來看待對方的話 敞開心扉的一頓飯 這一餐的力量只屬於我一人 我們一起玩會很有趣嗎？ 90%的關係始於語氣 偶爾和身邊的人保持距離 用文字記下好的關係 人際關係應該要既有彈性又堅固 透過書籍學習的關係課程《冥想謀殺》 第四章 我讓我自由 讓無精打采的我改變的儀式 送寵物離開後，該如何整理心情 植物提供的綠色安慰 心痛的話，身體也會痛 好像快死掉的不安感，席捲而來的恐慌症 不要讓生活中的小幸福變成痛苦 心裡的空虛需要由心填滿 因舞臺恐懼症而焦慮不安的人們 期望就會實現：畢馬龍效應 結語 與可以引導人生變化的好人建立關係的力量
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
我可以堅持到什麼時候 情緒沒有被分化的狀態 我們在人生中會感受到悲傷、喜悅、幸福、孤單、憤怒、煩躁等很多情感，卡爾·榮格（Carl G. Jung）表示「這種情緒會分化」，一大塊情緒可以用許多小而細緻的情緒表現出來。例如，一名諮商者在諮商室裡說，他在某個瞬間心裡有點不舒服，如果回到那個瞬間並停留在那一刻，專注在那個情緒上，那份不適感有時候就會擴張成難過、焦慮、恐懼、孤單等，也就是情緒可以被細部分化。如果想要像這樣自己感受到情緒的細部分化，從小就得要有人能幫忙反射自己的情緒。當小孩看到花說：「哇，好漂亮。」家長就應該在旁邊說：「哇，對欸！真的好漂亮！」當小孩跌倒了說：「腳好痛，我流血了。」家長就應該說：「跌倒腳很痛喔，你一定很痛，趕快擦藥吧。你會害怕嗎？」這就是前面也有提到的「反射行動」，宛如照鏡子般重複說對方的話，關鍵在於把對方的話和行為用稍微誇張一點的方式表現出來。 但如果家長沒有幫忙做反射行動，反而說：「你現在還有心情看花？你還是去讀書吧。」或者「又沒有受什麼傷，趕快拍一拍站起來！你應該要堅強地克服，不要哭。」阻斷孩子的情緒，孩子就會從小壓抑情緒的表達，認為感受或訴說情感是一件不好的事情。再舉一個更簡單的例子，蓋房子的時候，每個房間都要安裝電燈，如果提前配置好電線，安裝電燈就會變得很容易，只要把線拉出來連接就可以了，我們可以把這種情況當成是情緒線很發達，只要有人稍微幫忙，就可以表達出情緒並得到幫助。但是如果一開始建造時，每個房間都漏掉了可以連接的電線呢？這可象徵從小習慣於壓抑和阻斷情緒的情況，此時我們需要重新開始配置電線的工程，而將在深處的電線重新拉出來連接並不是一件簡單的工作。
