Product Info
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- CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Description
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PRODUCT INFORMATION
今天正確的運動和姿勢，造就明天的膝蓋 專業復健科醫師教你，四階段打造不會痛的健康膝蓋 第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒 打造可以使用到100歲的膝蓋！ ▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？ ▶退化性關節炎，一定要動手術？ ▶戴護膝會讓肌肉變弱，所以不能長時間戴？ ▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎？ 「啊！我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕，膝蓋偶爾不舒服隔天就好了！膝蓋開始感到發麻的瞬間，就是開始管理的時候！ 面對膝蓋的保養，我們應該超越現有的治療（Treatment）模式，而從治癒（Healing）的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。 不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題，可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起，年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理，隨著年紀增長可能終至無法行走，甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。 本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法，不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療，進而加強預防、管理。 膝蓋關節是消耗品，從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜，就能打造可以使用到100歲的膝蓋！ ▶防止關節老化，膝蓋管理指南的四個階段 第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒 第1階段消除：發現並清除引起疼痛的原因！ 膝蓋疼痛初期，要先找出現在出現異常症狀的原因，並找出導致疼痛的姿勢或運動，不要勉強。 第2階段重建：尋找消除疼痛的治療方法！ 用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。 ① 物理治療：幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善 ② 消炎藥：如同膝蓋的「滅火藥劑」，可迅速緩解發炎症狀，但長期使用或是使用不當會有副作用 ③ 玻尿酸注射：像更換機油一樣，可減少軟骨摩擦損傷 ④ 增生療法注射：可強化肌腱和韌帶，讓舊細胞消失、新細胞增殖 ⑤ 體外震波治療：刺激鬆弛的肌腱，並刺激其組織修復，還可緩解疼痛 ⑥ 手術治療：通常是最後考慮的治療方法，如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等 第3階段強化：開始可以走到百歲的膝蓋訓練！ 這階段要努力打不易損傷的膝蓋，可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的（緩解膝蓋疼痛）和所有運動處方的要素（運動種類、強度、頻率與時間）。 例如：室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動，以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣 第4階段治癒：真正的答案是我身體的恢復力！ 減少身體發炎對關節疾病有幫助，所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等，都可預防管理膝蓋問題，是比治病更優先和更重要的環節。 如果想要更長壽、身體更健康的話，就要增加身體的「恢復力」！ 如何讓恢復力保持在最佳狀態呢？首先要先抓到平衡，讓身體狀態舒適，所以必須控制：① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒（壓力）。 希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋，並且不管是幾歲，就算是上了年紀，也都能自由前往各處，過上自己想要的自在生活！ 本書特色 這本書適合誰閱讀？ 不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲，還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。
為融合醫學技術專家，並在傳統復健醫學的基礎上結合抗老化醫學、個人訓練、替代醫學、芳香療法等，開發了「防止關節老化」的新領域。畢業於首爾大學醫學院，且於首爾大學醫學研究所取得醫學博士，包括復健醫學專業醫師資格證在內，總共獲得了美國抗老化醫學專業醫師（ABAARM）、美國公認個人教練（NSCA-CPT）、選手體力管理專家（CSCS）、FIFA足球醫學認證醫生（FIFA Diplomain Football Medicine）以及國際公認芳香療法師（IFA，ARC）等資格證，並在江南區開業了10多年，主要從事復健醫學與抗老化治療。 目前擔任韓國三星首爾醫院門診助理教授、大韓肥胖體型學會理事、大韓芳香學會理事長、ISO國際標準自然物質領域專門委員及大學射箭聯盟副會長等，並擁有治療疼痛的自然物質美國專利，於SCI國際學術期刊上發表的多篇醫學論文。 著作有《強悍男人的時間倒流》《芳香療法完美指南（合譯）》、《肥胖體型學（合著）》、《Ultrasonographic Anatomy of the Face and Neck for Minimally Invasive》、《Procedure（合著）》等。 *Instagram @_dryouth
臺大人類學系畢業，旅居韓國逾八年，喜歡透過語言與文字探索不同的文化，原本夢想成為作家卻誤打誤撞成了專職譯者，目前享受著與文字共舞的美好翻譯生活。 譯作有《韓國人不想讓你知道的事》、《想做的事都做得到的時間駕馭術》、《你走了以後，我想繼續好好活》、《首爾大學一開課就秒殺的邏輯寫作課》、《就算社畜，也要當不吃虧的那一個》等。 聯絡信箱：[email protected]
RECOMMENDED BY
方鵬翔｜神經脊椎專家 林長揚｜暢銷作家、物理治療師 侯鐘堡｜台北原力復健科診所院長 謝明儒 Dr. Victor｜ 乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
TABLE OF CONTENT
前言 你的膝蓋健康嗎？ PART 1啊！我的膝蓋無法用力 膝蓋痛，醫生說一定要動手術？ 40 歲以後，須檢視健康成績表 20 ∼ 30 歲的年輕人也可能會膝蓋痛 為何女生比較容易前膝蓋痛？ 復原時間更長了，是因為「老化」 膝蓋痛一定是有原因的 「韌帶和軟骨」，是膝關節堅實的助手 明確指出膝蓋疼痛的部位 ｜ SPECIAL ｜ 膝蓋疼痛時的急救方法 PART 2膝蓋痛該怎麼辦？ 膝蓋需要的不是「治療」，而是「治癒」 疼痛初期該如何先自我檢視？ 什麼時候應該前往就醫？ 去診所好還是大醫院好？ 急性疼痛和慢性疼痛 手術治療與保守治療 我一定要做手術嗎？ 常見膝蓋疾病總整理 ■肌腱炎 TENDINITIS ■滑囊炎 BURSITIS ■肌筋膜疼痛症候群 & 肌肉拉傷 ■膝蓋半月板軟骨撕裂 ■髕骨疼痛症候群 ■退化性關節炎 預防膝關節老化的四階段 PART 3膝蓋管理指南第一階段─消除Removal 注意！小習慣也可能會傷膝蓋 找出疼痛的原因很重要 預防膝蓋疼痛的三個改變 什麼時候應該改善疼痛呢？ 膝蓋疼痛進程三階段 多大的壓力值會讓膝蓋受傷？ 膝蓋痛時應該避免做的運動 要避免做這些動作多久 PART 4膝蓋管理指南第二階段─重建Reconstruction 「護具」是相當必要的 治療方法 ① 「物理治療」，大部分疼痛都能緩解 治療方法 ② 「消炎藥」，可熄滅炎症之火 治療方法 ③ 「玻尿酸注射」，像更換機油一樣 治療方法 ④ 「增生療法注射」，可強化肌腱和韌帶 治療方法 ⑤ 「體外震波治療」，不想打針的其它選擇 治療方法 ⑥ 「手術治療」，是最後的手段 ｜ SPECIAL ｜ 關於膝蓋治療的 Q&A PART 5膝蓋管理指南第三階段─強化Reinforcement 可減輕膝蓋疼痛的兩個運動 Why? 為什麼要做這項運動？→先設定目標 Who? 誰需要做這項運動？→檢查自身狀態 When? 應該要什麼時候運動？→檢查自身疼痛 Where? 應該要在哪裡運動？→從室內到室外 What & How ① 要做什麼樣的運動？→膝蓋基礎運動 －膝蓋基礎訓練 1：走平路 －膝蓋基礎訓練 2：室內腳踏車 －膝蓋基礎訓練 3：門框深蹲 －膝蓋基礎訓練 4：靠牆深蹲 －膝蓋基礎訓練 5：坐在椅子上做大腿運動 －膝蓋基礎訓練 6：膝蓋伸展運動 What & How ② 要做什麼樣的運動？→膝蓋強化運動 －強化膝蓋運動 1：深蹲 Squat －強化膝蓋訓練 2：弓箭步 Lunge －強化膝蓋訓練 3：腿部推舉 Leg Press －強化膝蓋訓練 4：硬舉 Deadlift What & How ③ 做什麼樣的運動以及該怎麼做？→有氧運動 有氧運動運動完後必須恢復膝蓋的狀態 ｜ SPECIAL ｜ 如何正確使用護膝 ｜ SPECIAL ｜ 膝蓋貼紮法 PART 6膝蓋管理指南第四階段─治癒Healing 避免吃會引起發炎症狀的食物 攝取緩解發炎的營養素 「肥胖」是關節疼痛的主因 預防肥胖的飲食習慣 對關節有益的營養成分 尋求終極答案，延緩老化的方法 「恢復力」比「免疫力」更重要 為什麼不能長期服藥？ 「心臟」是維持健康的核心 適度調節生活壓力相當必要 「睡好覺」是身體健康的良藥 ｜ SPECIAL ｜ 芳香療法與對關節有益的天然精油 結語 從健康的時候就要開始保養膝蓋
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 你的膝蓋健康嗎？ 當聽到「年輕而充滿活力的人生」這句話時，你第一個想到的會是什麼樣的情景？光是想像一下到 40 ∼ 50 歲時，還依然能在足球場上奔跑或盡情運動，或是 80 歲還能登上最高山峰的山頂上感受到喜悅，就已讓人內心澎湃不已。但若是想要享受這樣的生活，我們應該怎麼做呢？ 方法雖然有很多種，但最重要的莫過於保持膝蓋的健康，然而健康的膝蓋是靠天生的嗎？ 不，從我 20 多年來的肌肉骨骼系統臨床經驗來看，只要年輕時照顧好膝蓋，那麼誰都能夠保持健康的膝蓋，甚至不需要花很多錢，只要改變自己的心態，並實踐幾件小事就可以了。 要擁有健康的膝蓋意味著不單只是復健的問題，而是要維持適當的身體活動和體能，而且這麼做也能明顯減緩心血管疾病、腦中風、體力下降或罹患阿茲海默症等老化相關疾病，因此，我們也可以把膝蓋的保養看作是維持年輕與活力的生活核心。 所以面對膝蓋的保養，我們應該超越現有的治療（Treatment）模式，而從治癒（Healing）的觀點出發。我是復健醫學專家，同時也是病理與治療性運動的專家，將抗老化醫學和個人訓練、運動員體能管理與替代醫學等醫學之外的多方面領域知識融合，創造了「肌肉骨骼系統疼痛抗老化」的新領域。要找膝蓋手術專家、醫學注射專家、體能訓練專家或者運動專家都很容易，但卻很難找到能夠系統性整體管理的專家，然而為了打造健康的膝蓋，最重要的其實是整體的照護，這也就是我寫下這本書的原因。 本書將最新的抗老化知識、替代醫學和訓練理論結合到復健醫學之中，為打造健康的膝蓋提出了實際而獨創的觀點，教導大家不要過度使用膝蓋而導致造成損傷（消除 Removal）、盡快讓膝蓋的損傷痊癒（重建Reconstruction）、在狀態好的時候透過運動打造出最佳的膝蓋（強化 Reinforcement）、以及增加了維持最佳身體機能的治癒（Healing），組成了「健康膝蓋管理指南的四個階段」。這裡描述的不僅是單純的理論，還包含了具體實踐的方法，我衷心希望它能成為大家隨時放在身邊，馬上就可以拿起來使用的實質性指南。一開始比起詳細的指導，如果先注重根本原理的話，那麼在日常生活中就會更容易應用。 病因不明和難以提前預防的疾病很多，但關節的疾病是完全可以預防的，並且根據我長期的診療經驗，可以肯定地告訴大家：「治療沒有用，要治癒才行。」從目前主要進行以治療為主的疼痛醫學管理觀點來看，「抗老化疼痛管理」雖然有點領先於時代，但就像疾病大流行如戲劇般地提前數位化一樣，我也期待這本書能夠讓大家的膝蓋管理模式由「治療」快速轉變為「治癒」。 Dr.YOUTH金裕洙
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
‖明確指出膝蓋疼痛的部位 +最常見的症狀，疼痛 肚子痛時，通常很難準確地知道哪個部位有問題，但膝蓋的話，痛的部位就是最大的問題。所以去診療室之前，可以先用食指尖按壓膝蓋周圍附近，找出最痛的地方並做上記號，醫生就能更容易診斷出問題。 膝蓋前側疼痛時，通常是膝蓋骨周圍（大腿四頭肌、髕腱、膝蓋大腿關節）有問題，膝蓋後側疼痛時，則較多是半月上軟骨板後側出現問題；膝蓋內側疼痛時，通常是關節軟骨或內側軟骨板出問題，但如果是膝蓋外側疼痛，那麼問題可能就在外側的肌腱和軟骨板、韌帶。 膝蓋痛而就醫時，最好用手一一指出是哪裡最痛，通常問題就在於那些部分的肌腱、軟骨板和骨頭等，讓醫生能夠診斷正確的部位是解決問題的開始。 +膝蓋浮腫積水 膝關節裡面原本就有幫助潤滑的關節液，膝關節腫到肉眼可見通常是因為關節液增加或者膿血淤積導致。如果將關節囊比喻為裝入適當水量的氣球，關節浮腫則類似於裡面的水增多而膨脹起來，當關節內的構造撕裂出血或組織受損發炎時，關節就會浮腫。如果覺得整個膝蓋痠痛，而且行動變得困難，那就是膝蓋腫起來了。但若是有點不確定的話，可以目視比較一下雙膝的狀態，正常的膝蓋可以明顯看到膝蓋骨骨骼的邊界，但當膝蓋浮腫時就沒辦法看清楚了。 十字韌帶（防止脛骨前後脫落的韌帶）或者軟骨板撕裂、骨頭受傷的時候，浮腫會變得更嚴重，這是因為當關節內充滿血液，關節發炎或軟骨板、十字韌帶等結構受損時，關節液就會增加，以發揮出更好的潤滑作用。 若是受傷沒有太嚴重，稍微腫個 1 ∼ 2 天通常就消下去了，但運動時如果時常發生這樣的情形，就很容易在無意中忽略，但要注意的是這其實並不是受傷初期的訊號，而 是接近最後警告的訊號。如果在這個時候沒有採取任何行動，很可能就會出現退化性關節炎、肌腱炎或軟骨凹陷損傷等。請記住，如果是那種放任不管也會自行完全恢復的 問題，那麼膝蓋絕對不會腫起來。
