Product Info
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要是早點有人這樣對我說， 那該有多好！ ＼你沒問題的！／ 放棄自己之前，請給這本書一個機會。 只要「讀」這本書，就可以治好受傷的心！ 【隨書附贈】 「好好呼吸小卡」六款一組 ▌害怕被討厭、沒辦法喜歡自己、總是太在意…… ▌活得很辛苦嗎？但這都不是你的錯。 (´;ω;`)：「我可以覺得好累了嗎？」 沒有想被喜歡但也不想被討厭；遇到不舒服的事總被說是想太多；有很多該做的事卻提不起勁，連平常喜歡的事都不想做了……或許是我不夠好？是不是我不夠努力？當陷入煩惱的死胡同，有時候，你只想停止呼吸。 人生很難，這個人不喜歡你、那個人老是生氣、就算盡全力，還是得不到認同……但「那又如何」？就算全世界都在指責你，這也根本不是你的錯，你唯一的錯，是你太溫柔了，不溫柔的人不會有的煩惱，才會找上你。 本書收錄日本超熱門諮商師Poche的38則短篇，只要開始讀，就能擺脫焦慮、得到療癒。從今天開始，試著只聽從內心的聲音，不去檢查TO DO LIST、不用和任何人說話、不勉強自己到外面散心，告別每天早上醒來就覺得好累的自己，從今以後都只為自己呼吸！ ♥ 日本超熱門諮商師Poche於臺灣出版的第一本書 「希望閱讀本書後，一直以來深陷自責的你，能夠減少自責的次數。總是為了他人勞心勞力的你，今後請試著把時間和體力花在自己的身上。希望早上醒來就覺得『好累……』的你，往後的每一天都可以過得輕鬆些。更重要的是，希望本書能夠成為讓你『察覺』如何活得輕鬆的契機。」——本書作者／Poche ♥ 有沒有可能，錯的並不是你 ☹「明明已經盡全力了，卻達不到要求。」 →那個要求是不是「1＋1＝3」？錯誤的公式怎麼努力都不會對！ ☹「好後悔！我那時候為什麼不罵他！」 →你沒有生氣，是因為當時的情況並不適合。相信你的判斷，不需要自責！ ☹「還是好討厭自己……」 →你為什麼要喜歡自己？不用一定要喜歡自己，「不那麼討厭自己」就好了！ ♥ 更舒坦的人生，大可「不必」 ✓不必改變自己，請想一想，對方有重要到值得讓你改變自己嗎？ ✓不必費心去迎合對方，比起被你討厭的人討厭，「被喜歡」才更麻煩。 ✓不必對自己那麼嚴格。對自己親切，不會造成別人的困擾。 ✓不必每件事都親力而為，即使你做得到，也沒人規定你非做不可。 ✓不必為了消除壓力而做什麼，試著「什麼都不做」吧！ ♥ 當你能「察覺」到壓力，就已經離「消除壓力」不遠了 Poche開設的診所，網路和面談諮商經常排到好幾個月之後，為了能照顧到更多有煩惱的人，他開始在社群網站上發文，並挑選其中迴響熱烈的文章收錄成書。快被壓力壓垮的你，還請輕鬆地翻開這本書，從哪一頁讀都沒關係，只讀一兩句也可以。Poche的一字一句會像你身邊的空氣那麼自然，讓你能夠重新找回自在呼吸的方式！
心理諮商師（心理カウンセラー）。 曾在精神科診所任職超過十年，之後獨立開業。目前主要透過網路諮商，協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。 2021年起，為了讓有煩惱的人有所「察覺」，開始在X（原推特）上發文。2022年初，追蹤人數約兩萬人，短短一年，已增加至近八萬人。電子郵件諮商與面談諮商經常預約額滿，候補甚至排到好幾個月之後，是非常受歡迎的諮商師。另著有《錯的不是你》、《消除「痛苦」的一本書》（本書獲心靈療癒書大賞）、《不再努力之後順利多了》（皆暫譯）。 官方網站：poche862.com/ X：@Poche77085714 IG：@poche_counselor
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。 譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《30歲之後，才是你大腦的全盛期》、《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》、《法式甜點幸福堂書店》等書。
TABLE OF CONTENT
CHAPTER1 捨棄那些成見吧 被稱讚的時候，只要不否定就可以了 盡力了卻不順利，不是你的錯 過去被說「你這個人 ○○」的那句話束縛了你的心 你不一定要相信別人 小時候學會怎麼當「好孩子」，反而讓你活得很累 有些人為了消除壓力，必須「什麼都不做」 你已經可以捨棄過去那些令你感到痛苦的規範了 CHAPTER2 別再被他人牽著鼻子走 為了不被討厭所作的選擇，容易感到後悔 有時候，不為了別人行動也沒關係 人有時會為了保護自己，而變得具有攻擊性 和某人在一起的時候會覺得痛苦，那是你的心受傷了的警訊 為自己而活並非自私或任性 「 以自己為重」與「以他人為重」，以及控制你的心的「以父母為重」 CHAPTER3 討厭就討厭，沒關係 雖然過去無法改變，但只要知道原因，就能改變現在和未來 對方不改變，不是你的錯 你應該先原諒的是無法原諒某人的自己 你並不是突然發火 不是不說，也許只是不能說 讓人際關係變輕鬆的三大絕招 CHAPTER4 軟弱不是你不好 即使自我肯定感低，也不必自責 不是你「想太多」 不必勉強自己變得積極 早上起床時就覺得很累，那是疲累的警訊 當時無法生氣是有理由的 你可以哭，沒關係 你有許多「不改變也沒關係」的地方 CHAPTER5 你可以變得幸福 不知道與他人的距離感，不是你的錯 「 像我這樣的人」、「反正……」，會有這種想法是過去的某件事造成 你是否因為過去被說過的討厭的話而感到痛苦？ 現在依然喜歡或討厭自己都沒關係 為了自己放下討厭的記憶 討厭被他人提問的三個原因 CHAPTER6 消除心累的方法 累了的時候，試著對自己說「啊，我很努力了！」 對自己說溫柔的話的秘訣 為了以防萬一，先準備好「照顧自己的方法」 三分鐘熱度也沒關係 覺得不安的時候，請先思考「現在」 有時候什麼都不想做也沒關係
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 「想改變這樣的自己。」 「不知道自己的風格是什麼。」 「無法喜歡自己。」 「不知道與他人的距離感。」 「做什麼都做不好。」 繼續這樣下去不行，必須改變現在的自己，可是不知道該怎麼做才好…… 越來越多像這樣把自己逼入絕境的人，來找我進行心理諮商。 我接觸過許多認為「都是自己的錯」，幾十年來一直深陷自責的人。 不管怎麼努力就是不順利、覺得這樣的自己活著沒價值……有些人會像這樣把自己逼入絕境。 將工作、感情或人際關係的不順利，全都當成自己的錯，獨自攬下一切，也有很多人為了想辦法解決，會有「必須更努力」的想法。 可是，這世上很多事「其實不是你的錯」。 那個人心情不好、那個人老在生氣、你的身心狀態失衡，就連過去被責怪「都是你的錯才會變成這樣」、「都是你不好」的那些事，很有可能其實不是你的錯。 「我第一次說出無法對任何人說的事。」 「終於被了解。」 「我第一次遇到認同自己的人。」 「心情變輕鬆了。」 這些是接受過心理諮商的諮詢者經常會對我說的話。 即使辛苦還是硬撐、很想依賴卻又忍耐、希望對方了解自己卻不被傾聽、努力說出口卻遭到誤解……我的心理諮商診所就是為了讓這些人感到安心，能坦白說出真心話而存在的。 「說出真心話，不被否定，能夠被接納。」 光是有這樣的感覺，很多人就能實際感受到一直以來的煩惱減輕許多。 知道其實不是自己的錯就會減少自責的次數，也會察覺到以往忽視的「自己的優點」。 透過心理諮商的經驗，我感受到為了不是自己的錯而煩惱的人其實很多，也開始思考有什麼方法能夠讓他們察覺，於是在社群網站開設了帳號。心理諮商是一對一的形式，若是透過社群網站，就能向更多人傳達我想說的話。 不過，有別於一對一的心理諮商，同時向許多人傳達自己的想法也有困難之處。 例如，「不努力也沒關係」這句話。 有些人聽了會鬆一口氣，也有人會覺得過往的努力遭到否定而感到痛苦。因為身邊有不努力的人而吃盡苦頭，或是處於必須獨自努力狀況的人，聽到這句話反而會生氣，心想：「那我該怎麼辦才好？」 可見對某人來說是救贖的話，另一個人聽了卻可能會覺得痛苦難受。因此，我經常提醒自己不要說出「這樣才正確」這種斷定的話。該怎麼做才對，會依每個人面臨的狀況或每個人的個性而異。 本書完整收錄了我在社群網站發表時，受到字數限制無法寫完的想法。 我也選出我在社群網站發表時，引起廣大迴響的內容，並回答「為什麼會發生這種事？」、「應該怎麼辦才好？」之類的疑問。 希望閱讀本書後，一直以來深陷自責的你，能夠減少自責的次數。 總是為了他人勞心勞力的你，今後請試著把時間和體力花在自己的身上。 希望早上醒來就覺得「好累……」的你，往後的每一天都可以過得輕鬆些。 更重要的是，希望本書能夠成為讓你「察覺」如何活得輕鬆的契機。 Poche
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
讓人際關係變輕鬆的三大絕招 讓人際關係變輕鬆的三大絕招： 1. 遠離不重視你的人。 2. 珍惜重視你的人。 3. 不要討好你討厭的人。 「 沒有價值」的想法，會破壞三大絕招的效果。 假如心裡有「我沒有價值」的想法， 就會無意識地做出完全相反的行為。 說到人際關係的煩惱，一定會提到「討厭的人」或「難以相處的人」。 「不想去討厭別人」、「想要改變覺得對方難以相處的自己」，儘管很多人這麼說，但有討厭的人或難以相處的人是很正常的事。不必刻意制止自己，改變不了也沒關係。到目前為止，我還沒遇過有人說自己「沒有討厭的人」或「沒有難以相處的人」。 不過，不要討好你討厭的人會比較輕鬆。 同樣地，為了不被你討厭的人討厭而努力這種事，也是別做比較輕鬆。 光是不去在意討厭的人，壓力就會減輕許多。 為了喜歡的人努力，以及為了討厭的人努力，壓力的程度截然不同。 請試著想像這樣的情況。 你現在是小學生，今天是八月三十日。 暑假只剩一天，可是你的讀書心得還沒寫，書也還沒看。 爸媽不知道你還沒寫完暑假作業，被知道就糟了。如果在開學日（九月一日）前沒寫完作業，老師一定會在全班同學面前大發雷霆。 「怎麼辦 ！！ 我得在兩天內寫完讀書心得才行！」，當你正走投無路的時候，你「最喜歡的人」突然打電話給你。那個你聽到聲音就會覺得很高興的人，打了電話給你。（對象是誰都沒關係，可以是歌手、藝人、初戀對象或喜歡的偶像，「不可能的人」也OK）。 那個最喜歡的人告訴你：「我發生了難過的事，可以和你聊一個小時左右嗎？」 於是，你放下手邊的作業，欣然傾聽對方說話。因為你的傾聽，那個人恢復了精神。 這時候，你的心情怎麼樣呢？ 雖然正陷入手忙腳亂，但因為幫助了最喜歡的人，看到對方恢復精神，你會覺得「能夠幫上忙真是太好了」。 你的心也感到很滿足，或許還比接到電話前，「更有幹勁寫作業」。 ……不過，如果那個人是「很討厭又很難相處的對象」，情況又是如何呢？ 正在忙的時候，很討厭的人打電話來，無法拒接電話、被占用時間，你的心情又是怎麼樣呢？
