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- PREFACE/READING GUIDANCE
- CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
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不幸福就對不起自己了：北歐人40堂生活藝術課讓你重新定義人生
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不被情緒綁架的日常：42則心理諮商師親授、天天都好用的情商升級指南
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你的真實價值，只有你自己能看重和珍惜 中國豆瓣上最溫暖勵志的女子，14萬人以上高度關注！ 逾百萬人推薦喜歡，超過一億次的搜索閱讀 以心理諮商師的實際工作體驗，深刻感受你我心中的脆弱與恐懼 透過舒緩踏實的文字書寫，撫慰了每一顆孤寂無依的心靈 幸福是每一個微小生活願望的達成。 人會不斷成長，經歷風霜，經歷挫折，一次次沉入深淵，一次次飽嘗痛苦，更會一次次重新站起來。試著這樣跟自己對話吧：我不會認輸，不會放棄。不壓抑，不逃避，更深刻地品嘗悲傷的滋味，飽嘗痛苦的感覺，讓悲傷治癒我的悲傷。 信仰自己的人，終將與最好的一切相遇。 在本書中，關於夢想，關於愛情，關於自己，Meiya真實記錄了她的體會與感悟，也寫下她曾經歷過的壓力、焦慮、迷茫和不安全感，同時，她也把自己投身心理諮詢工作的學習過程及工作體驗，無私分享，盼能陪伴更多人一同咀嚼人生中的苦樂酸甜。 30段透視內在的真誠書寫，30次流著淚成長，在Meiya的文章裡，我們看見了別人，也看到自己，也讓我們更明白了一個道理：愛自己，是與一切美好相遇的開始。 請堅定你的心，踏實地去愛、踏實地去活、踏實地去完成你的存在。 關於自己――你的第一個責任，就是讓自己幸福。 吳爾芙說：「我希望你們可以盡己所能，想方設法給自己掙到足夠的錢，好去旅遊，去無所事事，去思索世界的未來或過去，去看書、做夢或是在街頭閒逛，讓思考的漁線深深沉入這條溪流中去。」 只有願意為自己的幸福快樂負責，你才能真正幸福快樂起來。當你自己幸福快樂時，你才有能力讓別人也幸福快樂。 堅定地去追求自己想要的，成為自己想要成為的那個人。 關於夢想――蝴蝶眨幾次眼睛，才學會飛翔。 就像音樂曾是張曼玉渴望觸碰而又不敢觸碰的禁區，而她就算走音再嚴重，也從未輕言放棄。「我會努力，我演了20多部戲，也給人說花瓶，所以，給我20個機會吧，我應該可以的。」 希望我們50歲的時候，還能有騎士的精神，去唱搖滾樂，去談一場轟轟烈烈的戀愛，騎著摩托車周遊世界。 關於愛情――歲月讓你遇見對的人。 我們的內心要保持怎樣的柔軟才能一如既往地愛惜對方？ 我們要心甘情願地為對方煮多少碗麵，才能換來地老天荒？ 我們要努力堅持這最平淡的溫柔多久，才能超越瑣碎生活、歲月磨難？ 你不要失望，激情總會退去，蕩氣迴腸是為了最美的平凡。 那些上了年紀、七八十歲、滿頭白髮還能牽著手去散步的夫妻，他們身上都有一種超越了平淡的從容與溫柔的氣質。他們會給你一種很溫暖、很柔軟的力量，不疾不徐，彷彿時光在他們那裡停止，沒有外界的紛紛擾擾，只有兩個人的似水流年、歲月靜好。
Meiya 雙子座女生，熱愛生活和文字的文藝青年，喜歡心理學、跑步、旅行和美食。 2010年開始在網路上寫作，記錄自己從農村來到大都市努力奮鬥的生命體驗，寫下美好、快樂，也寫下焦慮、不安，鼓勵了自己的同時也溫暖了他人。 2013年辭去高薪的廣告文案工作，成為自由寫作者，繼而轉行學習心理學，成為一名心理諮詢師，用文字和心理諮詢工作向內探索，修行自己，渴望在都市中尋找到更好的生活方式。 個人微博：t.cn/RhRooKL 豆瓣主頁：t.cn/Sq0UdB 微信公眾號 meiya（ID : OneStepUp）
RECOMMENDED BY
Meiya是我在豆瓣上最為熟悉的寫作紅人，她的文字，讓人受益匪淺的同時，感到貼心的溫暖。而她本人，也像一棵向日葵一樣，不斷朝著陽光，在青春的時光裡，越來越靠近自己的內心，長成了自己喜歡的樣子。當一個人真誠地愛著自己的內心的時候，她的文字也一定充滿了溫暖和力量。——特立獨行的貓（《不要讓未來的你，討厭現在的自己》作者） 關於夢想，關於愛情，關於自己，Meiya把那些寶貴的生命體驗記錄下來，也寫下前行路上的壓力、焦慮、迷茫和不安全感。在她的文章裡，我們看到別人，看到自己，慶幸最終明白一個道理：好好愛自己，終將與最好的一切相遇。——林特特（《以自己喜歡的方式過一生》作者） 看Meiya的文字，你總能在其中看到自己的影子，也會感覺是在和自己身邊的好朋友傾心交談。也許她並沒有什麼獨特的大智慧，但她卻能提供給你看待問題的不同視角，幫你找到解決問題的不同方式。——夏奈（《眼眶會紅的人，一輩子都不會老》作者）
TABLE OF CONTENT
序／好好愛自己 第一部――當我開始愛自己 成為自己比任何事都重要 愛自己，是一場終生戀情的開始 你可是值得特級稱讚哦 午後三四點，與自己相談甚歡 抱歉，我就是做不到一切與完美 你好，不安 你的心理按鈕是什麼？ 示弱是勇氣，是信任，更是柔軟 只有悲傷才能治癒悲傷 從清醒的痛苦中生發出智慧 與生命裡最深處的歡喜相遇 人的一生走在回家的路上 第二部――當你真心渴望時 50歲唱搖滾，80歲騎著摩托周遊世界 控制不了體重，何以控制人生 大多數人努力程度之低，根本輪不到拚天賦 你不需要完美，你需要的是行動與完成 做自己人生的轉運牌 卑微工作的十二條啟示 許自己一個不那麼屌絲的未來 改變不了天氣，但可以改變心情 讓飛鏢再飛一會兒 跑慣了高速路，會夢見羊腸小徑 你喜歡，比什麼都重要 你渴望的聲音，世界聽得見 第三部――歲月讓你遇見對的人 你不要失望，蕩氣迴腸是為了最美的平凡 離開，是為了更好地回來 這可能不是最好的，但在當時，這就是最好的 肯定言辭的力量 當我們既不湊合，也不渴求被拯救時，幸福便降臨了 癡情人的傷心期限 理解別人是豁出性命的工作 獨處、愛和無用的事 穿上婚紗的時刻不是你人生的終點 什麼都不做的陪伴 彼此獨立但又飽含親情
PREFACE/READING GUIDANCE
序 好好愛自己 某一天，我去一位女友家裡作客，看到客廳的一角擺著一只精緻的花瓶，裡面插著一大束香水百合，我覺得很美，就誇讚了幾句。女友告訴我，這束鮮花是她媽媽昨天特意買的，因為知道我要到家裡來做客。她告訴我，她媽媽是個獨立能幹的女人，一輩子都為家庭努力付出，辛勤地養育孩子，離開工作崗位後又下海經商，現在退休了，經常邀請自己的朋友到家裡聚會。 女友還告訴我，她媽媽每隔一段時間就會花一下午時間讓自己好好享受生活――去美容院做SPA、去做一個好看的髮型、去裝潢精緻的餐廳美美飽餐一頓。這一點讓我印象深刻，我不禁猜測，也許正是因為這位媽媽不僅很愛孩子和丈夫，還很愛自己，所以我這位女友也學會了好好愛自己。 最近這兩年，我做了兩件對自己來說意義重大的事情――學習心理諮詢的課程和矯正牙齒。這是我學會愛自己的表現。在心理諮詢師的面試中，考官問我：「你是做自由撰稿人的，為什麼要學心理諮詢？」我告訴他們，其實我高考填志願時就想報心理學專業，但因為家裡經濟條件不太好，大學畢業後不能繼續依賴父母，一定要工作，我擔心學心理學專業畢業後找不到工作，所以才沒報考。工作了三四年，我依然很喜歡心理諮詢，也想能更負責、更專業地幫助那些給我寫信諮詢的網友和我自己。於是，在條件和能力允許的情況下，我實現了自己的心願。 二十八歲時矯正牙齒也是如此。我從小就是個暴牙妹，一直想矯正牙齒，但如果向父母提出這樣的要求，我心裡會充滿自責和罪惡感，因為他們沒有辦法滿足我的願望。現在，我終於有條件了，當然要做自己的「理想父母」，滿足自己的願望，好好愛自己。 「你愛自己嗎？」 我常這樣問身邊的朋友，有不少人不知如何回答，甚至會感到不好意思，好像愛自己是一件自私又不道德的事情。我想，這跟我們從小接受的教育有關，我們被教育要愛祖國、愛人民，學習「融四歲，能讓梨」等愛他人的故事，而沒有被教育要愛自己。 一個人不是天生就知道如何愛自己的，而是要先接受愛，體驗過被愛，才能學會愛自己。這份愛來自我們的父母或者我們生命初期的照顧者，我們只有透過他們充滿愛的眼睛，確認自己被看見，才能學會愛自己。 每個人的基礎是不同的。那些從小得到父母足夠的關注與愛、在父母的寵愛下成長的孩子，長大後大多懂得如何去愛自己。而從小因為各種原因沒有得到足夠的愛的孩子，長大後必須經過很多努力，才能意識到應該如何愛自己，他們的自愛之路走得比較艱辛。這涉及一個問題――個體自我價值感的高低，簡單來講，就是自信、自愛和自尊。自我價值感高的人相信自己有足夠的能力去獲得自己想要的，會接納自己的不完美，懂得愛護自己、尊重自己，也能教會別人信任他、愛護他和尊重他。因此，人們常說，一個人不愛自己，就不能愛別人，別人也不會愛他。 每個人都是獨一無二的、有價值的個體，但最早決定我們自我價值高低的人通常是我們的父母。父母覺得我們好，我們就會將這份「我好」內化，於是便覺得自己是好的，是有價值的。 我有個朋友，跟我分享了自己的成長經歷。小的時候，他的父母雖然愛他，但總是採取威脅或貶低他的方式與他交流，後果就是：他沒有建立起自信心，也無法接納和愛自己。上小學一年級的時候，他遇到一位溫柔的女老師。這個老師教了他三年，其間給予他很多肯定和讚美，她讓他第一次覺得自己是有價值的，是值得尊重的，值得被人愛的。 有很長一段時間，我總是渴望別人來滿足我的願望，等待別人來愛我，所以，在親密關係中，我期待一種像「理想父母」那樣的無條件的愛。我總是要去確認和考驗對方對我的愛，一遍遍問對方：「如果我不夠好，你還會愛我嗎？如果我傷害了你，你還會愛我嗎？」我知道，這是很多女性都會面臨的問題，她們要麼努力討好對方，希望對方繼續愛自己，要麼常常做一些自毀幸福的事情，不斷考驗他人對自己的愛，因為她們內心的原始程式碼是「我不值得擁有幸福」。最後，愛她的人離她而去。 很多人希望他人的愛能填補自愛的空缺，這是一個天真又不切實際的願望。當一個人不愛自己時，別人給他再多的愛也無法幫助他真正確認自己是可愛的，是值得被愛的，是值得擁有幸福的。同樣，只有愛自己的人，才能更好地愛別人。 愛自己，除了改變內心的信念，將「我不值得擁有」「我沒有資格」「我不配」等內心信念變成「我值得擁有」外，還包含更多的內容，比如，認識和了解自己、照顧好自己、保護自己的私人領地、接納自己、取悅自己、做真實的自己……自愛體現在我們對待自己的種種態度裡。概括地講，就是做自己的「好父母」，像「好父母」一樣肯定自己、滿足自己、愛自己。 我欣賞那種捨得送給自己禮物的女人，她們花自己掙來的錢，給自己買鮮花，送自己鑽石戒指，給自己買高品質的物品，帶自己去國外旅行……就像我朋友的母親一樣獨立自主，懂得滿足自己、愛自己。這樣的人覺得自己值得擁有這些美好的事物，在享受它們的過程中，自信、自愛與自尊也進一步提升，活得更加積極主動，充滿生命的活力。 有的人會誤解，覺得她們很自私。其實，自愛和自私是完全不同的，自私向外求，希望從外界獲取些什麼而使自己幸福，所以自私的人不停地索取；自愛則是向內求，把目光投向自己，主動斟滿自己的杯子，自己讓自己幸福快樂，然後杯滿自溢，將滿滿的愛和快樂分享給周圍的人，別人會因他們的分享而感到快樂，也願意將自己的快樂分享給他們。 愛自己是一種積極主動的生活態度，從被動等待他人的施予到主動選擇自己滿足自己。愛自己體現了一種自我負責的態度。當你的工作、戀愛、人際關係出了問題，你過得不快樂時，要多找找自己的責任。 怨天尤人會有一個好處――讓你不自責、不焦慮，但等於承認你的幸福快樂要靠別人：別人對你好，你才能快樂；別人對你不好，你就會鬱悶。只有願意為自己的幸福快樂負責，你才能真正幸福快樂起來。這樣做的時候，你內心的信念是「我值得擁有幸福」「我有能力讓自己幸福」，這會讓你感覺到自己內在是充滿力量的，而不是虛弱無力的。 從現在開始好好愛自己吧，不要再等待別人來滿足自己的願望，更不要怨天尤人，抱怨環境和家庭，而要積極主動地努力，肩負自己的責任，自己讓自己心滿意足，自己讓自己幸福快樂。當你依靠自己的能力去滿足自己時，那種內心的感覺很棒。我相信，當你這麼做時，你一定會遇見一個更好的自己。 愛自己是一門一生都要學習的功課，我還在一步步地認真學習。希望這本書能讓你從我的分享中學會好好愛自己，相信自己值得擁有快樂和幸福，因為你本就如此美好，本就值得擁有最好的一切。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
成為自己比任何事都重要 一間自己的房間 一九二八年，吳爾芙受邀到劍橋大學做了兩次「婦女與小說」的演講，《自己的房間》一書就是這兩次演講的總結。她一開始就拋出自己的觀點：「一個女人如果打算寫小說的話，那她一定要有錢，還要有一間自己的房間。」接著，她將自己如何得到這個觀點的思考過程，原原本本地、大膽坦率地告訴了讀者。 她在十月的一個好天氣裡化身為一個名叫瑪麗的女人，坐在河邊思索「婦女與小說」這個演講主題。瑪麗一邊出神，一邊欣賞著河岸的風景：灌木、楊柳、橋、划動的船和水面上的倒影。接著，她想到將思想像釣魚一樣釣起來。由於受到腦中念頭的干擾，她飛快地踏進一塊草坪，卻被學監趕了出來。然後，她又想到了學院和圖書館以及相關的文稿和學者們。 你以為她這下要好好講講「婦女與小說」了，結果她在教堂門口徘徊了一陣，之後吃了一頓有魚、有鷓鴣還有甜點的豐盛午餐。午餐一直吃到近黃昏，心滿意足的她讚美了一下詩歌，又去吃了一頓平淡無奇的晚餐。在描述了一番晚餐中清淡的肉湯和乾到骨子裡的餅乾之後，她說：「若要交談得愉快，吃得好壞至關重要。一個人要想頭腦清醒、愛情甜蜜、睡眠酣暢，若是吃不好，決然辦不到。牛肉和梅子點不亮那心靈棲所的燈光。」 就在你以為她是個吃貨，根本忘記了要去論證「女人要寫小說，得有錢和一間自己的房間」這一觀點時，她思想的野馬開始奔跑。她由菜餚這件事想到了女性的貧困處境，畢竟飲食情況反映了一個家庭的經濟狀況。她開始義憤填膺，大聲譴責女性的貧困處境。 「我們的母親們那時都做什麼去了，一筆錢也沒給我們留下？」她渴望母親們和母親的母親們學會賺錢的偉大藝術，這樣，她們這一代女性就能享用飛禽和美酒，就可以理直氣壯地去憧憬生活。可是，母親們沒錢，因為她們生養的不是一兩個孩子，而是十幾個孩子，她們為生育和家務忙碌了一生。這使我想到自己的母親，雖然她只生養了兩個孩子，但她一生都為家庭操勞，沒有個人的生活，到老了也沒有屬於自己的財產，還得繼續幫子女養育他們的子女。她擔心自己如果不這麼做，子女就不會為自己養老送終。 一個鄰居阿姨曾向我抱怨：「我們這代人似乎就是圍繞著孩子在生活，先養孩子，再養孩子的孩子。」這是中國無數生於二十世紀五六〇年代的母親的人生樣本，也許正因為此，我們這一代的很多女性從小就有一種恐懼：我害怕跟媽媽一樣。我們恐懼婚姻，受到母親生活的影響，我們這樣理解婚姻：婚姻意味著犧牲自己，為家庭奉獻。我希望，我們這一代女性能透過自己的努力，改變女兒們對女性和婚姻的看法。 吳爾芙總結了母親們沒錢的原因：「首先，她們不可能去賺錢；其次，即使她們有可能賺到錢，法律也拒不承認她們有權利把這些賺來的錢歸為己有。」這讓我想起英國《衛報》曾經刊登的一篇文章：「據報導，根據中國全國婦聯和國家統計局二〇一〇年進行的第三期中國婦女社會地位調查的資料，中國只有十三•二％的已婚女性在房產上只登記了自己的名字，而五十一•七％的已婚男性這樣做。不僅如此，零點研究諮詢集團二〇一二年調查北京、上海、廣州和深圳等炙手可熱的房產市場時發現，雖然七十％的女性為購買婚房做出了貢獻，但只有三十％的婚房登記了女性的名字。」 英國在一八七〇年和一八八二年通過法律確立了已婚婦女保有自己的財產的權利，而在一百多年後的中國，女性仍未真正享受到平等的就業權利，也就是說，在掙錢方面都不平等，在擁有財產方面怎麼會平等呢？另一方面，中國傳統的「三從四德」思想也使女性自我禁錮，「未嫁從父、既嫁從夫、夫死從子」，我一個女人都不屬於我自己，我賺的錢、買的房子當然也不屬於我自己。 我們從現實中抽離，繼續追隨吳爾芙思想的腳步。她用風趣幽默的語言、靈動細膩的情感、睿智開闊的思維將她的觀點娓娓道來。她認為女性若要寫小說或詩歌，每年就必須有五百英鎊的收入和一間帶鎖的房間。她論述了女性的貧困處境和無法享有平等就業權利的歷史，緊接著談了金錢與創作的關係。「貧窮之於小說，影響幾何？藝術創作，又需要哪些條件？」她舉了許多著名詩人的例子。如果華茲華斯、拜倫、雪萊、丁尼生這些人沒有錢，那他們就寫不出偉大的詩篇。她說：「五百英鎊的年薪象徵著沉思的力量，門上的鎖意味著獨立思考的能力。」
