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被主管與客戶痛罵一頓，心情鬱悶低落； 聽到朋友背地裡說自己的壞話，因此大受打擊； 重要的考試或測驗沒有得到滿意的結果； 遭到信任的情人、夥伴背叛； 多數人都有過對失敗猛鑽牛角尖，無法擺脫挫折感的經驗。因為失敗而意志消沉，是大家都會碰到的事。這也算是生活中理所當然的經驗。不過如果一直耿耿於懷，就無法繼續前進，這樣非但不能解決問題，還有可能錯失良機。 現代社會變化快速，在複雜的環境下，要求成果的傾向越來越強烈。想在社會中生存，不能老是愁眉不展、裹足不前，應該儘早重新振作，此時就需要「不糾結的力量」才能繼續向前。 那麼，究竟該怎麼做才能成為「不糾結的人」呢？ 在IBM工作20年的作者發現了答案。 IBM會鼓勵員工積極地進行挑戰。如果有想做的工作，可以舉手表明挑戰意願，十分尊重員工的意志。即使失敗也能繼續嘗試下個挑戰的外資企業風氣，為容易意志消沉的人鍛鍊出強韌的精神。在這樣的環境下工作，使作者發覺了一件事： 容易糾結於失敗經驗的人與並非如此的人分別有著共通點，藉由研究他們的特徵可以發現一些竅門，使所有人發揮高度的表現。 為了活用在IBM所培養的經驗，作者設立了「深谷韌性研究所」，傳授他人不再對失敗耿耿於懷的方法。藉由培養「不糾結的技術」，可以學會如何在職場這種充滿壓力的環境下一邊適應，一邊取得成果。而在日常生活中，只要將負面情緒切割開來，就能以平穩的心情過生活。 本書將解說「糾結狀態」的機制與原因，以及許多擺脫糾結的實用方法。若能不被糾結狀態束縛，你的生活會更加愉快，充滿朝氣的幸福人生也將到來。 假如現在的你正對某些事情耿耿於懷，衷心期盼你能透過本書來使人生繼續向前。當你讀完本書，心情一定會雨過天青。而且透過反覆地閱讀，在你身上肯定會發生以下變化： ‧不被過去的失敗束縛，想法變得積極正面。 ‧原本因為討厭消極的自己而陷入自我嫌惡之中，但從某天開始卻變得能夠接受，覺得這樣的自己也不錯。 ‧不再為了一點小事感到煩躁。 ‧被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。 你以往的「疲憊感」也將消失，心情變得前所未有地舒暢。對充滿壓力的生活感到「倦怠」的人，請務必活用本書。 本書特色 在充滿競爭壓力的社會打拼，需要的是無比強大的精神力！ 前IBM亞太總部經理、「深谷韌性研究所」所長分享如何藉由鍛鍊韌性，成為遇事不糾結、奪得成功先機的職場、生活達人！ 擺脫長久以來揮之不去的疲憊感，對生活、職場的種種感到倦怠的人必讀！ 本書詳細解說人們陷入「糾結狀態」的機制與原因，以及擺脫糾結的實用方法。讀過後生活將會發生以下變化： ‧不再被失敗經驗束縛，想法變得積極正面。 ‧脫離自我嫌惡的循環，開始覺得「現在的自己也不錯」。 ‧不再為了一點小事感到煩躁。 ‧被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。
深谷純子（Sumiko Fukaya） 深谷韌性研究所股份有限公司董事長 韌性教練／諮詢顧問 一般社團法人日本韌性推進協議會委員 一般社團法人韌性協會常務理事 出生於山口縣光市。山口大學理學部畢業後，進入軟體開發公司工作。 1988年跳槽到日本IBM後，身為銀行系統SE參與服務開發，擔任服務實施部門管理職位，及亞太總部經理等。2007年以諮詢顧問身分成功取得大型案件的訂貨而獲得肯定，獲頒社長獎。 透過邊帶小孩邊投入SE工作、開發新服務與實施負責人員教育、下屬的勞動事務管理、與亞洲各國負責人員及美國總公司交涉等經驗，發覺在商場上幾乎所有場面皆要求「韌性」。2011年設立「深谷韌性研究所」。2016年獲頒日本韌性大獎2016優秀獎。希望大家藉由提高韌性，培養個人與組織能克服各種困難和逆境的力量，並致力於普及這個觀念。目前除了對個人及法人實施研修與訓練，也在日本各地舉行研討會及演講活動。
TABLE OF CONTENT
序…6 第1章 一直拖泥帶水， 你將無法向前邁進 01糾結於失敗的人無法掌握成功人生…16 02重點在於，把腳移開「煞車器」…18 03「壞糾結」使人倒退，「好糾結」讓人前進…21 04「壞糾結」的3項共通點…24 05「好糾結」源自於對真實自我的了解…27 06扭轉負面情緒…29 07「反正我就是這樣」的天真陷阱…32 08「韌性」將失敗與挫折轉變為成長…34 Column 01…36 第2章 了解不糾結的技術 ──韌性 01不糾結的人具備兩種能力…38 02從日常生活中鍛鍊韌性的重要性…42 03「柔軟的心」比「強大的心」更理想…44 04韌性好比「杯中之水」…46 05壓力、困難當前，能保護你的「緩衝」是什麼？…50 06維持韌性的方法…52 ①多倒入一些水 ②將灑出的水裝回杯子 ③把「緩衝」加厚 ④提升抗壓性 ⑤減少壓力來源 07杯子傾倒時的處理方式…66 Column 02…70 第3章 鍛鍊出自我風格 的韌性 01你是哪一種狀態？了解自己的特色…72 02鍛鍊「正向思考」 專注於事情好的一面…76 03鍛鍊「動力的持續力」 了解自己的長處…79 04鍛鍊「與他人建立關係的能力」 先替對方著想…82 05鍛鍊「壓力處理能力」 了解自己的情緒…85 Column 03…88 第4章 經由4個步驟鍛鍊 「壓力處理能力」 01步驟①接受負面情緒…90 02找出消除壓力的方法…93 03步驟②重新檢視「自認如此」…95 04問問自己…99 05踩下「心靈煞車」…102 06步驟③使負面情緒具有肯定的意義…104 07思考如何前進…106 08步驟④在腦中貼上好的標籤…108 09不使用負面語詞…111 10藉由簡易諮詢修正「自認如此」…112 Column 04…116 第5章 立刻擺脫糾結狀態 的12個方法 01想出10件想做的事…118 02開始寫「好事日記」…122 03從不久的將來審視現在的自己…126 04切勿裹足不前，總之先採取行動…130 05只看好的一面…134 06專注於力所能及的事…138 07察覺自己的情緒…142 08思考其他選項…146 09利用自己的長處…150 10區分現實與課題…156 11模仿一帆風順的人…160 12不追求完美…164 結語…168 參考文獻＆參考網站…170 活用方法＆4個案例…171
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
第1章 一直拖泥帶水，你將無法向前邁進 01糾結於失敗的人無法掌握成功人生 這是我還在IBM任職時的事。 在負責開發某項新服務時，銷售額成長未如預期，我因此陷入了一番苦戰。 IBM的觀點是，為了成為客戶、社會所需要的存在，得不斷地持續挑戰。挑戰必定會面臨失敗，員工被要求從失敗中學習成長，但此時的我失去了自信，無法將負面經驗轉換成正面的想法。 即使努力也看不到成果的日子，使我不禁懷疑：「這份工作真的適合我嗎？」做任何事都不順利的我，像是進入了看不見出口的隧道。 這就是「一朝被蛇咬，十年怕草繩」嗎？ 我做任何事都變得謹慎小心，惶恐不安。 另一方面，我也有過失敗後決心雪恥的時候。 原以為十拿九穩的契約沒能簽下，不但沒有意志消沉，心裡的懊悔反而點燃了我的鬥志：「下次一定要成功！」 想必各位從這樣的例子就能明白，人對於失敗的解讀與反應有著極大的差異性。究竟這種「差異」是什麼呢？ 我想差別就在於「是否糾結於失敗的當下」，以及「能否將失敗經驗活用至下一次的挑戰」吧。 每個人的人生都是重複著失敗與挫折。 可能是工作上的失誤、考試失利、失戀、被人中傷、遭到背叛、內心受挫等，數也數不清。 當自己變得消極時，該如何處理、如何度過呢？ 這件事不僅影響在商場上的成功，和擁有幸福人生的生存之道也密切相關。 不糾結於失敗的人會不斷地挑戰各種課題，經驗與機會的累積也會逐漸提高成功的機率。反之，對失敗耿耿於懷的人則很難向前邁進，因為經驗、機會的質與量不會增加，成功便遙遙無期，於是陷入更加糾結的惡性循環中。 你要停滯不前，還是向前邁進呢？ 這是影響人生是否成功的重大因素。 由此可知，學會「不糾結的技術」對於現今社會來說，是非常迫切必要的生存技巧。
