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★小腿肚知道你哪裡生病了★ 位於身體下方的小腿肚 是全身氣血循環「最易淤積」的瓶頸處 氣血一旦不通，則各種病痛生 因此小腿肚，是全身健康的「檢測器」與「紓解開關」 搭配經穴位置，沿著六大經絡對症按壓小腿肚 惱人的頭痛、婦女病、慢性疾病都能不藥自癒 ■為什麼小腿肚知道你哪裡生病了？ 當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。血液循環若變好了，全身細胞能夠得到新鮮氧氣與營養素的供給而提升新陳代謝，健康狀態也會得到改善，還具有美容的效果。 此外，全身共有十四條主要經絡，其中有六條主要經絡通過小腿。若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站。鐵路上有任何狀況，就會影響車站，也就是說，全身如果有哪裡不舒服或是生病，對應那個症狀的經穴就會有疼痛或痠痛等反應出現。因此小腿肚是一個能夠大略判斷全身健康水準的「氣壓計」，同時又是能夠找出生病部位的「檢測器」。 ■四個重點觀察小腿肚，看出健康警訊 只要觀察小腿肚的四個情況，就能知道自己的健康有沒有問題。 一、肌膚的狀態 柔潤有彈性且溫暖，代表你還滿健康的。反之，肌膚乾燥、浮腫、冰涼的話，那就是小腿血液循環不良，可以推測你全身的血液循環都不順暢。 二、粗細與感觸 太過纖細的小腿肚可能有「血虛」的症狀，易引起各種婦女病，如月經失調、畏寒、貧血等等。粗又厚實的小腿肚可能是因為水分過多而水腫，或是因為脂肪太多所致。 三、軟硬度 有適度的肌肉量且健康的小腿肚，用力則硬、放鬆則軟。總是僵硬的小腿肚，或是肌肉用力後還是軟趴趴的，很有可能是肌肉不足或血液循環不良。 四、疼痛 血液循環不良或浮腫的小腿肚，大部分在按壓揉捏時，都會有明顯疼痛的感覺。再加上血液循環不良的肌肉容易抽筋，也因此會更加疼痛。 ■沿著小腿肚六大經絡圖，找到對症經穴，精準紓解不適＆病痛！ 小腿從膝蓋下方到腳踝，共有六條主要經絡，每一條都有數個極具治療效果的穴位。只要照著六大經絡穴道，對症按摩小腿肚，自然就能改善病症與不舒服的狀況，同時促進全身氣血循環。循環變好了，新陳代謝、免疫力也會提升，身體狀況改善就不容易生病，就算生病了，也能很快痊癒。 【肩頸酸痛、腰痛、腿痠膀胱經】 位於：小腿肚的正中央，從膝窩開始到外側腳踝為止。 檢測：會痛的話代表有肩頸痠痛、腰痛、腿痠無力、疲勞、排尿問題。肩頸痠痛、腰痛會反應在區域的上半部，腿痠無力與疲勞等則反應在下半部。 對症：按摩後可以舒服的除去累積的痠痛、疼痛與疲勞等等。 【免疫力、耳鳴與頭暈腎經】 位於：從內側腳跟開始，幾乎直直的往上至膝窩內側結束。 檢測：會痛的話主要代表有生殖器、內分泌系統、免疫系統以及頭暈、耳鳴之類的問題。此外，對於女性更年期和懷孕相關問題，以及疲勞與睡眠不足等基礎體力衰弱也會有反應。 對症：按摩後可調節荷爾蒙平衡、增強免疫力，並改善耳鳴、頭暈。 ‧如果腿部與腰部畏寒、疲勞以及灼熱等症狀，可多按按此區的太谿穴。 【胃痛、消化不良等腸胃問題胃經】 位於：從膝蓋下方開始，經過小腿外側肌肉的粗線，到腳踝前方為止。 檢測：會痛的話代表有胃痛、消化不良、食欲不振、腹脹等腸胃問題以及膝蓋痛、膝蓋腫脹等症狀。還有對牙痛、流鼻血、顏面神經麻痺的症狀也有反應。 對症：按摩後可以促進消化，使內臟作用活性化，也能緩和膝蓋痛等。 【便秘、下痢、浮腫與肌肉發痠脾經】 位於：從內側腳踝後方開始，沿著粗的小腿骨後面往上，至膝蓋內側為止。 檢測：會痛的話主要代表有便秘與下痢、食欲不振等消化系統問題，以及肌肉發痠無力等問題。另外也會對月經失調等婦女病問題產生反應。 對症：按摩後可改善便秘、消除浮腫、肌肉發痠以及紓緩全身酸軟無力症狀。 ‧可以對女性症狀有特效的三陰交穴，對消化不良有效的地機穴，以及能緩和浮腫與膝蓋痛的陰陵泉穴進行重點按摩。 【花粉症、頭痛、思緒不集中膽經】 位於：從膝蓋外側開始，經過小腿肚外側骨頭邊緣，到外側腳踝前面為止。 檢測：會痛的話主要代表有花粉症等容易過敏、低血壓、頭痛、思緒不集中以及頭暈、耳鳴的問題。還有坐骨神經病、肋間神經痛、膽結石、膽囊炎等病症，決斷力與行動力低下之時也會有反應。 對症：按摩後可以改善花粉症等過敏，安定血壓，頭痛也能紓緩。 【眼睛疲勞、壓力、月經問題肝經】 位於：從內側腳踝的正上方開始，沿內側小腿骨之上，到膝蓋內側結束。 檢測：會痛的話代表有眼睛疲勞、乾眼症等眼睛問題，還有失眠、焦躁不安、憂鬱傾向等，以及女性貧血、月經失調等問題。 對症：按摩後可安定自律神經，改善失眠、眼睛疲勞，也能治療經痛。 ‧此區的太衝穴對於改善肝功能與失眠很有效果，有這方面問題者可以多按壓！ ■按摩小腿肚還可以美腿、瘦身、美容！ 按摩小腿肚促進血液循環後，就能改善並解除浮腫、虛胖等問題，達到瘦身、美腿的效果。血液循環變好了，新陳代謝也跟著順暢，健康狀態得到改善，自然人清氣爽、膚質變好。提升小腿肚的力量就能減重和預防肥胖，同時還有美肌煥膚的功效，很在意身材和皮膚問題的讀者們不妨嘗試看看。 本書特色 ‧本書明確標出按揉的6大經絡穴位，以及對應症狀。按摩方式也有詳細圖解說明。 ‧另有收錄特別按摩【放鬆篇】、【美腿篇】，還有如何在搭公車、捷運或是在辦公室時，做小腿肚的「順勢運動」，也就是利用輕鬆的運動來鍛鍊小腿肚力量，提升自癒力的同時還能順便瘦身！此外還有小腿肚伸展操、熱敷療法等。 ‧兩位作者分別有中醫、針灸的背景，因此書中對於揉壓按摩的方法都有詳細解說，經穴說明也簡單易懂。
小池弘人 小池綜合醫療診所院長、群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢業，並於群馬大學研究所醫學研究科內科學系畢業（醫學博士）。經歷為群馬大學講師、東京女子醫大附設青山自然醫療研究所診所醫師等現職。主張以現代醫療為基礎，搭配中醫與針炙等遠東醫學，進行適切之診療。監修書有《揉揉小腿肚就能變得超健康》（牧野出版刊）等等。 市野小織 腳底按摩師、芳療師、護理師。曾任自衛隊中央醫院整形外科‧加護病房勤務、綜合醫療村護理長等，之後成為Confianza關氏針炙院專業復健師。進行以綜合醫療式構想為基礎的健康綜合治療，同時傾力於培育後進。除演講、寫作外，亦活躍於電視、雜誌等媒體。著作有《提高免疫力的腳底健康法》（講談社刊）等等。
李池宗展 2005年，畢業於高苑科大應外系日文組。 一個生長於炎熱南台灣且眼中只有二次元的阿宅。
TABLE OF CONTENT
前言 小腿肚知道你哪裡生病了 4 第一章 「小腿肚之力」檢測&按摩 ◎開始前的檢測 觀察、撫摸，檢察小腿肚的健康指數 16 觀察四個重點，讀懂小腿肚的健康警訊 17 揉揉小腿肚的姿勢與按壓技巧 22 ◎「小腿肚之力」從這裡搞懂！需要鍛練的六個區域 24 A區塊 檢測：位於小腿肚的正中央。反映肩頸酸痛、腰痛、腿酸等問題 26 按摩：輕鬆除去累積的酸痛、疼痛與疲勞等等 28 B區塊 檢測：位於小腿肚內側的肌肉上。反映免疫力、耳鳴與頭暈等問題 30 按摩：調節荷爾蒙平衡，增強免疫力，改善耳鳴、頭暈 32 C區塊 檢測：位於小腿外側的粗壯肌肉。反映胃痛、消化不良等腸胃問題 34 按摩：促進消化，使內臟活性化。也能緩和膝蓋痛 36 D區塊 檢測：位於小腿肚的內側區域。反映便秘、浮腫與肌肉發痠等問題 38 按摩：清除便秘與浮腫，也能紓緩身體痠軟無力 40 E區塊 檢測：位於小腿肚外側骨頭邊緣。反映過敏、血壓、頭痛等問題 42 按摩：改善花粉症等過敏，穩定血壓。也能紓緩頭痛 44 F區塊 檢測：位於小腿內側骨頭上面。反映眼睛疲勞、壓力、月經問題 46 按摩：安定自律神經，改善失眠、眼睛疲勞。也能紓緩經痛 48 特別按摩【放鬆篇】 溫柔的刺激使疼痛消失。柔觸按摩 50 特別按摩【美腿篇】 除去脂肪與橘皮組織。美腿按摩 52 第二章 小腿肚是健康的氣壓計 ◎醫學、健康解說 提高「小腿肚之力」病就能好！ 56 ․小腿肚是第二個心臟 56 ․利用攪動「底部」來排出體內老廢物質 60 ․從下面開始確實進行有效的「緩和治療」 62 ․促進全身氣、血、水循環 64 ․對手腳冰冷有特效，也能去除浮腫 68 ․腰痛也能輕鬆治好 70 ․對膝蓋疼痛這麼有效 72 ․治療失眠的效果也超好 76 ․溫和改善婦女病症狀 78 ․提升免疫力與自然治癒力 79 ․可以緊實下半身！對減肥也有效 80 ․能夠快步走路！調節全身平衡 84 ․小腿肚之力可提升性愛的敏感度與能力 86 ․刺激小腿肚也能去除這些症狀 88 【專欄】 ◎穴道與經脈的位置有個人差異 59 ◎若有靜脈瘤或是其高危險群的話 65 ◎小心不要過度使用壓力襪 76 第三章 小腿肚之力倍增！運動&熱敷療法 ◎小腿肚伸展操&運動 能量傳達全身的「區塊伸展操」 94 ․舒服的伸展經絡！ 94 ․同時刺激兩個區域的「區域伸展操」 95 A／B區域伸展操：前屈、膝窩伸展 96 C／D區域伸展操：背向後彎、大腿向前伸展 98 E／F區域伸展操：扭轉上半身、體側伸展 100 結束區塊伸展操：大腿側面伸展、懷抱雙膝 102 ◎輕鬆練肌肉！小腿肚運動 輕鬆練肌肉來提升小腿肚之力！ 104 隨時隨地都能保健兼瘦身的順勢運動 104 ․一條毛巾就能消除當日疲勞與浮腫！毛巾指壓 108 ◎全身暖和！讓小腿肚放鬆 讓身體從裡到外溫暖起來的入浴&手製熱水袋 110 ․身體有效率的變溫暖。洗澡運動 113 ․以手製熱水袋來放鬆。保特瓶溫熱按摩 116 ◎提高小腿肚之力的飲食訣竅 創造最佳小腿肚之力的營養攝取法 118 ․優質的蛋白質是小腿肚之力的泉源！ 118 ․限糖來打造柔軟的小腿肚 119 第四章 為什麼要「看看小腿肚」 小腿肚提升了整體健康的「底限」 124 ․從小腿肚來看綜合醫療 128 ․限糖來變成更柔軟靈活的小腿肚 132 後記 137
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序 現代人對於養生保健的議題相當重視，在資訊蓬勃的世代，各門各派都有不同理念與方式流傳在坊間，無論中、西醫或民俗療法、自然療法，只要能得到舒緩保健，都能令人躍躍欲試。 小腿相較起身體的各個部位，都較容易觀察、觸碰，此著作從小腿檢測、按摩、舒緩工具、經絡穴道與療效，都有詳細的介紹，搭配圖片將按摩部位勾勒出輪廓與方向，讓讀者能夠清楚地透過圖示中的姿勢，正確操作，達到舒緩保健的功效。 書中提及的「小腿氣壓計」更是將其原理運用簡單的解釋，搭配一般大眾都能快速理解的圖示說明，讓閱讀的思緒能更加清晰。 敝人在台灣與香港巡迴舉辦的健康講座，也常常碰到學員反映身體不適，雖然許多療法都有其功效，但原理與操作卻總令人百思不得其解，此著作透過圖文方式詳細介紹，讓男女老少都能輕鬆跟著此著作，從小腿的角度探討身體的健康。 上下對位療法創辦人／王金信、李可晴 前言 ★小腿肚知道你哪裡生病了★ 小池弘人、市野紗織 位於下半身的「小腿肚」，是大家平常不太會注意到的部位。然而，最近有越來越多人發現小腿肚對身體的重要性，或許是因為現代人感受到「自己的健康必須自己來維護」，而小腿肚正好可以吻合這個需求。 ■小腿肚的痠、緊、痛，對應出全身的大小病症 小腿肚比起肩頸與腰部，不僅可以直接看到，也能輕鬆地摸到，而且還會明顯反映出全身各處的病症。 身為內科醫師、護理師與復健師，我們傾力於「綜合醫療」，也就是現代醫學再加上各種的替代療法（現代醫學以外的療法），顧名思義，是綜合性的治療與護理，並力圖預防之道的醫療方式。 傳統醫療有「部分會反映出全體」這種觀念存在，也就是從身體的一個部位，可以了解全身的狀態，檢查出各種症狀。身體很多部位幾乎都有這種特性，但是從小腿肚尤其容易檢查出來。 小腿肚可視為一個能夠大略判斷全身健康水準的「氣壓計」，同時又是能夠找出生病部位的「檢測器」。此外，不只是已經出現明顯症狀的疾病，在遠東醫學之中稱為「未病」，也就是「在發病之前的身體不適狀況」，也會反映在小腿肚上。 ■按壓、揉捏的驚人自癒效果 小腿肚是身體比較不被注意的部位，卻擁有攸關全身健康的重要功能存在。本書將小腿肚這項奇妙的功能稱為「小腿肚之力」，書中會以簡單易懂的方式，讓大家更了解小腿肚的重要性。 小腿肚除了是健康的氣壓計與檢測器之外，也是一項最佳的「自癒工具」。在第二章中，我們會詳述如何正確的按摩、護理小腿肚，便能對全身各種症狀有預防、改善的效果。 小腿肚的力量可以從兩方面來思考。首先，只是對小腿肚按壓、捏揉，就能夠促進全身的血液循環。當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。 除此之外，血液循環變好了，全身細胞就能得到新鮮氧氣與營養素的供給而提升新陳代謝，進而改善健康狀態，還有美肌煥膚的美容效果。不僅如此，具有免疫功能的淋巴球（白血球），也能順利循環到身體各處，進而提升免疫力。 ■刺激穴道，讓「氣」流動的神奇治療手法 另一方面就是從東方醫學角度來看，包含了小腿肚的小腿（膝蓋下方到腳踝），共有六條「氣（生命能源）」的通道經絡，在每一條經絡上有數個極具治療效果的穴位。 只要按摩小腿肚，自然就能刺激這些經絡與穴道，氣的流動也會變好。氣若是順暢流動，也能促進血液與水分（體液）的循環。從這個功效可以了解，刺激小腿肚也能發揮促進健康與擊退病魔的力量。 也就是說，只要確實的提升「小腿肚的力量」，就不容易生病，就算生病了，也能很快痊癒。除此之外，提升小腿肚的力量亦能減重和預防肥胖，同時還有美肌煥膚的功效，很在意身材和皮膚問題的讀者們可以嘗試看看。 提升小腿肚的力量的第一步，先看看並摸摸小腿肚，從檢測與按摩開始。本書所介紹的方法都能立刻開始操作，各位一定會對於小腿肚竟然隱藏這麼多身體健康密碼而感到驚訝，同時體會按摩小腿肚帶來的無比舒暢感。 「自己的健康必須自己來維護」，是現代人的必修課題，希望透過本書的方法，各位讀者也可以學會這種簡單又有效的小腿肚之力。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
★促進全身氣、血、水的循環 小腿肚不只是從現代醫學來看，從遠東醫學來思考也是一個很重要的部位。包含了小腿肚的小腿，有六條重要「經絡」。經絡就是遠東醫學所說的氣（生命能量）的通道。 治療各種疾病與身體不適所用的穴道，通常就在經絡之上。若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站了。是氣的出入口，以及調整其流動的地方，所以是很重要的治療點。 全身如果有某種不舒服狀態或是疾病，對應那個症狀的穴道就會有疼痛或痠痛等反應出現。只要刺激出現疼痛或痠痛的穴道，就能幫助改善不舒服與病症。而整個經絡也跟穴道一樣，可以反映全身不適之處的功能。 全身共有十四條主要經絡，其中有六條通過小腿。第一章的A～F六個區域就是以這些經絡為根據。 經絡是「氣」的通道，跟遠東醫學所說的「氣、血、水」三個基本物質全都有關聯性。血是現代醫學講的血液，水則類似現代醫學講的體液。 這三種物質並不是互相沒有關聯性的個體，而是被眼睛所看不見的「氣」的力量所牽引，眼睛雖然看得見「血」與「水」的流動，但若是氣堵塞住的話，血與水也會堵塞住。 能夠調整、促進這重要的氣之流動，是在第一章介紹過的各種按摩法與刺激法。經絡通全身，所以對小腿肚加以刺激，雖然繞遠路卻能確實的對全身各種不舒服狀態帶來改善效果。 ★腰痛也能輕鬆的治好 腰痛會發生的原因有很多，若是因為血液循環不良或肌肉僵硬等原因，刺激小腿肚便能夠發揮其效果。 對此種腰痛治療，多是針對會痛的部位進行護理或針炙之類療程，只有這樣做的話，恐怕無法真正改善。但若是能養成將下半身浸入熱水的泡澡習慣，以及每天按摩且護理小腿肚的習慣，因而大幅改善的例子卻不少。 這個就是乍看之下好像繞了遠路，但卻因為這些行為而讓血液循環變好了，所以對腰痛也能發揮事半功倍的效果。雖然沒有即效性，卻是往治本之路前進。 在第一章中介紹的六個區域中，刺激幾乎通過小腿肚正中間的A區域，對於治療腰痛十分有效。通過A區域的經絡絡是膀胱經，從小腿後面直直往上到腰部後面，所以對腰痛很有效果。以穴道來講的話，按壓A區域的承山、承筋等也特別有感覺。 苦惱於長期腰痛的人，若是開始經常揉小腿肚來鍛鍊小腿肚力量的話，應該可以有效的改善腰痛。 ★對膝蓋疼痛這麼有效 膝蓋疼痛有可能是因為組織遭受明顯的損傷所致，但一般常見的情況是被醫生診斷為「因為老化的關係」。其中大部分是變形性膝關節症（退化性關節炎），尤其女性更為常見。但要是再繼續惡化下去的話，就會需要開刀治療了。傷腦筋的是，現代醫學卻沒有在其程度輕微的時候能及時治癒或改善的療法。 有這種膝蓋痛的患者，多數都表示是膝蓋內側在痛。如果仔細觀察這類患者的腳，可以發現他們的共通點是，鞋子的腳後跟外側部位磨損較為嚴重。隨著老化，腿部內側肌肉退化以致形成O型腿，正是引發這種症狀或造成惡化的原因之一。 於此同時，小腿肚肌肉的硬度也會受到影響。因為肌肉如果愈僵硬，血液循環則愈不好，就愈容易退化，而且小腿肚的肌肉只要僵硬的話，就會拉扯到膝蓋周圍的肌肉，造成更多的負擔。 因此，利用小腿肚的按摩與護理來創造「柔軟且靈活的小腿肚」，也能夠達成緩和膝蓋疼痛的效果。就算膝蓋痛到不能直接觸摸，但是仍然可以進行小腿肚的按摩與護理，所以請務必試一試。腰痛也是一樣，第一章介紹的A區域按摩法與美腿按摩特別有效果。 另外，有一件與膝蓋疼痛相關的事情，預先知道也會對膝蓋痛有所幫助，那就是「膝窩的膨脹」會反映出膝窩的老化度與退化。膝窩的中央，剛好在委中穴的中心位置，是沒有骨頭與肌肉的地方，若是觀察年輕又健康的人，會看到其膝窩處呈現平坦或是略有凹陷的樣子。 但是，隨著年齡增長，或者是氣血循環變不好，這裡淤積了不需要的老廢物質與水分，就會膨脹起來。 如果只是平滑圓形的膨脹，還不算嚴重，但如果是一包又一包像花椰菜的形狀，或者是像麻糬一樣的形狀，那表示已經淤積了過多的老廢物質，可視為膝蓋會疼痛的前兆。 這種情況下，前述的按摩仍然有效，更推薦您再合併使用保特瓶熱水袋（請參照第116頁）等方法來熱敷膝窩。 ★治療失眠的效果也超好 很多人常苦惱於不容易入睡，淺眠很容易醒，沒有熟睡感等失眠症狀。按摩小腿肚也可以改善這些症狀，也許有人會覺得訝異，不過小腿肚的按摩與護理真的能夠發揮極佳的效果。 原因之一，便是活用小腿肚的肌肉幫浦來打通末梢血管，讓血液循環變好。說自己失眠的人，有很多都是末梢血液循環不良而陷入冰冷的人。小腿肚的護理能夠促進血液循環讓體溫上升，改善且治好這些睡眠品質不佳與失眠症狀。 原因之二，就是對小腿肚的舒服按摩能夠達到身心放鬆的效果。大部分陷入失眠的人，其自律神經（與自己的意識無關，是為了維持生命活動而自行作用的神經）之中，維持緊張狀態的交感神經運作變得特別強。對小腿肚的刺激能夠舒緩交感神經的緊繃狀態，提升主導放鬆狀態的副交感神經之作用，進而對自然睡眠有所助益。 第一章提出的按摩方法中，F區域對於失眠尤其有效果。在洗澡時或剛洗完澡，又或是睡前來按摩F區域，效果會更好。 ★溫和改善婦女病症狀 遠東醫學之中，把堵塞住且多餘的血液稱為「瘀血」。女性特有的經期不順、經痛、更年期障礙、子宮與卵巢疾病等，很多都是因為瘀血所致。如果症狀嚴重甚至是真正生病的話，需要去婦產科接受專業的治療，但若只是單純的經期不順、經痛、輕度的更年期障礙之類，透過小腿肚按摩與護理後，很多都能夠得到改善。正因為小腿肚是血液容易淤積的地方，又是對婦女生理症狀很有療效的經絡所通過之處。 對於改善與消除瘀血具有代表性的經絡「肝經」，通過小腿內側的脛骨之上，也就是第一章中的F區域。確實按摩這個區域的話，可以有效改善女性特有的婦女病症狀。此外，位於內側腳踝上方（往膝蓋方向）距離四根手指寬度的三陰交穴，是F區域、B區域（腎經）、D區域（脾經）的交匯處，對於改善婦科類別病症特別有效果。實際上，有很多人開始刺激三陰交穴後，解決了嚴重的月經問題，也有些苦惱於不孕的人成功懷孕等案例。 想要改善惱人的婦女病症狀，就請持續刺激B、D、F這三個區域。如果有遇到特別強烈的疼痛或僵硬之處，只要耐心的按摩即可。
