商品资料:
Description
讓體脂肪及癌細胞消失的生酮飲食:只要多吃好肉及大量蔬菜、菇類,讓體內生酮,再難治的病都有康復機會(附把病吃好的10天生酮食譜)
现售 RM 49.30 (-0%)
会员 RM 44.37 (-10%)
我想跟著名醫這樣吃,半年瘦10公斤:日本獨創限醣飲食法,吃飽飽、不運動,還能降低體脂肪!(贈「常見食物含醣表」)
现售 RM 40.00 (-0%)
会员 RM 36.00 (-10%)
走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病
现售 RM 43.10 (-0%)
会员 RM 38.79 (-10%)
内容简介
65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質 ‧身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體? ‧腿腰無力,常常怕跌倒? ‧雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了? 「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」 ‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」 ‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 →→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」 各個年齡層適用,包括老年人 因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去 「深蹲」的替代方案 可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」 強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照 短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康 自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 ●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。 ●不需借助把手,可以自行走路。 ●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。 ●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 ●不需要借助安眠藥就能入眠。 ●改善高血壓。 ●提升認知功能。 高齡化社會必備保健書 鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後 打破 怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 惡性循環 肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱! ◎抬腰體操的特色 ‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。 ‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 ‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 ‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。 ‧不必擔心會跌倒,非常安全。 ‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。 ◎抬腰體操的功效 ‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 ‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 ‧打造不易跌倒的體質。 ‧預防長期臥病在床。 ‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。 ‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。 ‧穩定血壓。 ‧可以減肥,預防代謝症候群。 ‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。 ‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。 ◎更多好處 ‧培養平衡感,開始大步走。 ‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。 ‧激發熱情,積極參與生活。 專業推薦 身體的專家 龔威亦 美加脊骨神經醫師 黃如玉 ※隨書附贈:「回春抬腰體操」自我檢查表 任何運動都是,長久持續才能發揮功效,記錄是一個好方法。
目录
Chapter01 何謂世界上最簡單的「抬腰」? 01「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部,並改善疼痛 02你有慢性腰痛、髖關節痛與膝蓋痛的煩惱嗎? 03你是否過於保護身體? 04你的腿部和腰部是否虛弱無力? 05重點是鍛鍊大腿前側肌肉! 06可鍛鍊股四頭肌的「深蹲」運動具有危險性? 07藉由最簡單的運動,鍛鍊步行時所需的肌肉 08鍛鍊大腿前側肌肉,就能預防跌倒與減緩疼痛 09進行「回春抬腰體操」能恢復踩踏力 10藉由「回春抬腰體操」能活化身心 11進行「回春抬腰體操」的五個重點 Chapter02「回春抬腰體操」創造奇蹟的理由 01能夠輕鬆養成運動的習慣 02不僅能強化肌力,也能改善腰痛 03透過潤滑關節,減緩膝蓋與髖關節的疼痛 04藉由防止骨頭老化,預防骨質疏鬆症 05培養平衡感,開始大步走 06促進腦部血液循環,預防認知功能退化 07增加白天的活動量,晚上就能熟睡 08有助於減肥,又能預防代謝症候群和運動障礙症候群 09能夠激發熱情,積極參與生活 Chapter03讓身體更輕鬆!對症練習「回春伸展操」 01透過「回春伸展操」柔軟肌肉 ‧股四頭肌的回春伸展操 » 跪坐篇 » 躺睡篇 ‧腿後腱的回春伸展操 » 初級篇 » 高級篇 » 躺睡篇 ‧臀部的回春伸展操 » 基礎篇 » 躺睡篇 ‧「回春抬腰體操」+「步行十分鐘」 134 Chapter04解決煩惱!「回春抬腰體操」Q&A Q1 我因為工作的關係需要長時間坐車,健康檢查時被告知有可能罹患代謝症候群。想請教是否有預防罹患代謝症候群的方法?〈四十歲男性〉 Q2 我馬上就要退休了,退休後打算每天維持散步的習慣。只要散步就可以充分鍛鍊腿部和腰部了嗎?〈六十歲男性〉 Q3 因為八十歲的母親罹患骨質疏鬆症,身為女兒的我現在五十多歲,擔心會因遺傳得到骨質疏鬆症。請教是否有我和缺乏耐性的母親可以一起進行的運動?〈五十歲女性〉 Q4 屬於肥胖體型的朋友對我說:「你太瘦了,小心罹患運動障礙症候群。」運動障礙症候群應該是肥胖的人才會得到的疾病吧?〈七十歲女性〉 Q5 孫子常對我說:「爺爺,走快一點啦!」雖然我已經拚命走路了,但雙腳卻無法如願前進,該怎麼辦才好呢?〈七十歲男性〉 Q6 何時進行「回春抬腰體操」比較好?早上沒有什麼時間,白天要工作,一到晚上又很想睡覺。〈五十歲女性〉 Q7 我的父親已經九十歲,最近腿部和腰部越來越虛弱,想要進行「回春抬腰體操」來鍛鍊,但他也可以做這項運動嗎?〈六十歲女性〉 Q8 我的雙腳都經歷過人工膝關節的手術,做「回春抬腰體操」沒問題嗎?〈六十歲女性〉 Q9 我總是忙於看護與育兒,很難持續運動,請教是否有簡單的運動?〈四十歲女性〉 Q10 我每天在超市櫃檯打工五小時,由於必須一直站著,雙腳浮腫得很厲害。請教是否有解決浮腫的方法?〈三十歲女性〉 Q11 二十多歲的人也可以進行「回春抬腰體操」嗎?〈二十歲女性〉 Q12 我的後背變得越來越圓。在醫院時,他們叫我「把後背伸直」,但是我卻伸不直,我擔心後背會變得越來越圓。〈八十歲女性〉 結語
序/导读
序 很多人都有「不想長年臥病在床」、「不想罹患失智症」的想法,為此我有一個好消息分享給各位,只要每天進行世界上最簡單的抬腰體操,就能提早預防長期臥病在床與失智症的情況。 身為整體師,十四年來我治療了超過兩萬名患者,持續改善患者的病痛。我除了在自己的整體院治療患者,為了宣傳如何預防長期臥病在床,五年前也在因緣際會下於神戶的日間看護服務中心(老人看護福利設施)負責治療患者,有很多機會接觸高齡人士。在那裡,我遇到了很多悔不當初的人,他們表示:「要是早知道身體狀況會變成現在這樣,當初應該確實地鍛鍊腿部和腰部的肌肉,不然現在應該可以更自由自在地走路,人生應該也會變得更豐富吧!」藉由確實地鍛鍊腿部和腰部的肌肉,將來不僅不需要他人照護就可自行走路,還可以幫助他人、提升生活品質,更能燃起生存意志。老實說,根據我個人的親身經驗,只靠到整體院治療,無法預防肌力衰弱。 當我深入思考究竟該如何預防腿部肌力衰弱、其中什麼才是最重要的關鍵時,發覺必須特別針對大腿前側肌肉進行鍛鍊才行。 只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,真的是奇蹟般的運動。只需要重複進行抬腰動作,不僅對肌肉有效,針對骨頭和關節也可以發揮功效。另外,在心理層面則可以激發熱情,重新燃起生存意志。我將這項抬腰的動作命名為「回春抬腰體操」。藉由這項運動,短短一年期間就讓整體院超過一百名的患者恢復健康。 其中,四十至六十多歲的患者,回報了以下令人高興的功效。 ‧改善慢性腰痛問題。 ‧改善了老毛病慢性膝蓋疼痛的症狀。 ‧減緩慢性髖關節疼痛的症狀。 ‧體重下降。 ‧更容易活動身體。 另外,二十至三十多歲的年輕世代也回報以下令人感到喜悅的功效。 ‧一個月瘦下了二至三公斤,成功減重。 ‧改善嚴重的浮腫問題。 ‧改善畏寒症。 自二○一五年五月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「回春抬腰體操」,一個月後獲得以下令人驚訝的功效。 ‧原本需借助輪椅才能移動的人,變成可以使用拐杖自行走路。 ‧不需要借助把手,可以自行走路。 ‧原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需要協助也能自己行動。 ‧自己覺得腿部和腰部變得更結實。 ‧不需要借助安眠藥就能入眠。 ‧改善高血壓。 ‧提升認知功能。 這些人的年齡位於六十八至九十六歲之間,平均年齡為八十九‧五歲,其中也有一週只去兩次日間看護服務中心的人,也回報了令人高興的消息,像是改善高血壓、體重下降,以及自行走路變得更容易等。 另外,也有一位現年九十六歲,因腦梗塞後遺症導致右半身部分麻痺的人,藉由每天持續進行「回春抬腰體操」,不僅肌肉增生、血壓平穩,認知功能也因而提升。這是因為做體操而活化了肌肉、血壓和認知功能。 因此,我更加確認做「回春抬腰體操」不僅可以活化肌肉,針對腦部功能和血壓也能發揮功效。 不想造成家人看護負擔的人,請自行做「回春抬腰體操」;擔心將來可能需要負責照護家人的人,也請務必跟雙親和伴侶一起進行此項運動。 藉由實際觀察實踐此項運動的人們,我發覺他們就算罹患疾病、身體感覺疼痛,依然認真對待生命,他們的生活態度令我堅信生而為人的使命,也讓我再次確認無論身體年齡幾歲,都具有活下去的能力,因為無論年紀多大,都能鍛鍊肌肉。 本書將盡可能以簡單的方式說明,並詳細介紹如何抬腰進行「回春抬腰體操」和「回春伸展操」。 期望透過本書幫助人們找回健康,幫助更多需要幫助的人。若能因此讓高齡人士無論處於哪個年紀都能自行走路,對我來說就是最好的回報。──放鬆沙龍御影Feel 院長 鄭信義/二○一六年八月
文章试读
◎抬腰=「回春抬腰體操」 推薦給以下這些人! ‧對腿部和腰部沒有自信的人→自己進行 透過更有效的鍛鍊來提升肌力,打造結實的腿部和腰部。 ‧患有慢性膝蓋與髖關節痛的人→自己進行 鍛鍊引發慢性疼痛的膝蓋與髖關節的周邊肌肉,可以減緩疼痛。 ‧不想長期臥病在床的人→自己進行 鍛鍊大腿前側的肌肉,可以預防跌倒導致的長期臥病在床,無論幾歲都能自行走路。 ‧擔心雙親與伴侶看護問題的人→一起進行 養成習慣在日常生活中進行,不僅可以預防跌倒、長期臥病在床和失智症,也具有降低血壓的功效,更能不再依賴安眠藥。 ‧想減肥的人→自己進行 大腿前側的肌肉是人體最大的肌肉,藉由鍛鍊肌肉、燃燒體脂肪,能打造易瘦體質。 ‧煩惱腿部浮腫與畏寒症問題的人→自己進行 運動可以改善下半身的血液循環,藉此解決浮腫與畏寒症的問題。 ◎「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部,並改善疼痛 誠如「前言」(第3頁)所述,我之所以設計只需抬腰的「回春抬腰體操」,目的是為了預防高齡者長期臥病在床。 很多人成為高齡者後就不再活動身體,因為不想動,漸漸地就變成真的動不了了。因此,我在嘗試過幾次錯誤後,設計出這套珍藏的運動。 進行「回春抬腰體操」時,請先淺坐在椅子上,再稍微抬腰,之後讓腰回到原來的位置,重複進行這個動作即可,這項運動只需要稍微活動身體,非常簡單。 無論是高齡者,還是沒有耐性的人,都能在不勉強自己的情況下輕鬆進行。 任何人都能做這項世界上最簡單的運動,成果與正確進行深蹲運動差不多,功效絕佳。其中最為顯著的功效,就是可以鍛鍊腿部和腰部,藉此改善慢性疼痛,功效之佳連設計這套運動的我都感到驚訝。 預防跌倒對高齡者而言非常重要,鍛鍊腿部和腰部就能預防跌倒,同時也能防止將來長期臥病在床。就結果來看,也能預防失智症。 與做正確深蹲運動時的姿勢不同,進行「回春抬腰體操」時只需要抬腰,不必擔心會往後仰、跌倒,甚至連腿部和腰部虛弱的人,也能安心鍛鍊。 另外,由於活動時不會對肌關節造成負擔(壓力),連患有退化性關節炎的人,也能在不會感覺疼痛的情況下進行鍛鍊。 最近不僅是高齡者,就連二十多歲的年輕人,以及三十多歲正值壯年的人,罹患慢性腰痛等下半身疼痛的人,也急速增加。 很多人「因為會痛,不想運動」,然而實際上運動反而可以改善慢性疼痛。 「回春抬腰體操」絕非只對高齡者有效,針對年輕世代也能發揮功效,患有腰部等慢性疼痛的人,請務必試試看。 至於現在身體沒有任何疼痛的人,若能養成習慣持續進行這項運動,不僅可以鍛鍊腿部和腰部,也能打造不易疲勞的體質。 各位讀者看完以上這些內容,有何感想呢?是否也想立刻嘗試「回春抬腰體操」呢? 為了讓各位讀者實際感受「回春抬腰體操」的功效,第1章將具體詳細說明其中的祕密與進行方式。 ◎你有慢性腰痛、髖關節痛與膝蓋痛的煩惱嗎? 你有慢性腰痛、髖關節痛和膝蓋疼痛的煩惱嗎?或許現在的你正痛得臉部扭曲也說不定。 若處於這種情況,請從「回春抬腰體操」開始進行,可以針對腰部、髖關節和膝蓋等慢性疼痛改善病症、發揮功效,疼痛也會有如騙人般慢慢消失,讓身體變得更輕鬆。 在介紹「回春抬腰體操」的內容之前,必須針對「為何疼痛時還是要運動比較好呢?」這個問題,說明運動的必要性。 骨頭、關節和肌肉是控制身體運動功能的關鍵,但令人遺憾的是,骨頭、關節和肌肉會隨著年紀增長,而出現各式各樣的老化現象。 首先針對肌肉進行說明,肌肉會隨著老化出現肌力衰弱的現象。 若肌力衰弱,在日常生活中不但有越來越多事不能做,慢性疼痛也會變得更容易發作。 腿部的肌肉與平時的行動有關,若腿部肌力衰弱,將無法大步行走,走路的速度也會變得比較慢。我想五十歲以上的人大概都曾實際感受過這些現象吧。 腰部和腿部之所以出現慢性疼痛的現象,老化也是原因之一。 為了預防肌力衰弱,重點在於不能讓現有的肌肉量漸漸流失,只能靠鍛鍊肌肉來維持健康。若想鍛鍊肌肉,運動是不可或缺的。 超過五十歲之後,更容易實際感受肌力衰退所導致的疼痛現象,因此不能「怕痛不敢動」,請務必抱持「會痛更要運動」的想法。 儘管如此,若認為隨便進行某種運動都可以的話,那就錯了。 重點在於選擇的運動不能對慢性疼痛的部位造成負擔,這也是我為何特別推薦「回春抬腰體操」的理由。 由於這項運動不會對腰部和膝蓋造成負擔,不必擔心疼痛的感覺加劇,反而可以透過運動鍛鍊強化慢性疼痛患部的周邊肌肉,使支撐身體的關節減輕負擔,並漸漸減緩疼痛的狀況。