不在乎的勇氣：給害怕被討厭，所以虧待自己的你

解決近8萬日本人心情問題的心理諮商師大嶋信賴告訴你： 現代人生存必須──「刻意不在乎」！ 　　面對這些討厭鬼，認真就輸了！ 　　看不到、聽不見最幸福， 　　「不在乎」才是讓自己不累的最佳方法。 　　你曾有過疑問： 　　「怪了！鳥事都不會去拜託別人，就很好意思來跟我開口是怎樣？」 　　老是被搞得一肚子火，也曾質疑：「為什麼只有我碰到？」 　　【抖Ｍ型敏感體質自我檢測】 　　你是這樣的人嗎？ 　　✓人際關係上客氣小心 　　✓深怕不禮貌會被白眼 　　✓對自己沒自信 　　✓常因旁人一句話，深陷負面情緒 　　✓碰到他人覺得沒什麼的小事總想很多 　　若你勾選了超過兩項，你正是…… 　　「害怕被對方討厭，所以虧待自己」的抖Ｍ敏感型人！ 　　本書要告訴你：別把他人煩惱擔在自己身上，為自己設立心理結界的超能力！ 　　◆學會不在乎，身體整個好起來！ 　　其實每一個人都天生內建這套過濾的能力◆ 　　在你走進書店動手取下本書之前，一路上你忽略掉東西其實非常多。如果對進入眼簾的每樣東西都要作出反應、都很在意的話，根本抵達不了目的地。 　　本書收錄全方位「不在乎」的技巧， 　　巧妙引導讀者有意識地「忽略討厭的事」： 　　•越費心揣測他人怎麼想，對於未知的恐懼就越大 　　無須過度放大他人的一舉一動，當你拋開束縛後會發現「每個人都跟自己差不多！」則能明白他人的一舉一動，其實不需過度放大。 　　•不在乎的人較易成功 　　「不在乎的人」不被人勉強做不必要的事，自然不受無謂的干擾，也較能自由發揮實力，。 　　•忽略自己的失敗 　　假設你總是因為太在意而倍感疲倦，那就該讓「自動駕駛模式」登場了。就像剛開始學騎腳踏車，大腦告訴我們得保持一直線小心翼翼地騎，但在騎上一小段後，習慣後就不再時刻都小心翼翼。 　　•開始試著信賴身邊的人 　　只要看到有難的人，總是放不下想幫忙解決的心態，相較於「如果沒介入以後就完了！」的恐懼感，當可以自然不介入對方的行動時，反而是以一種「想守護眼前這個人，看他如何變得越來越好？」的心情來看。你會察覺原來也可以信賴著別人。 　　◆大嶋信賴諮商師，本人親身實證： 　　以前的我無法想像「自己能不輕易受影響」。常有人講話讓我不開心，或硬是把鳥事推給我。而現在，我已徹底清醒過來。不開心的的狀況都消失了。清醒後就能明白：「其他人跟自己一樣也都只是人啊！」 　　心裡越受傷就越在意，越在意就越過不去，更加劇而陷入惡性循環。 　　有趣的是，一旦學會了「不在乎」的超能力，你會發現，過去反應很大的事現在看來根本小菜一碟；越是為「我辦到了！」感到喜悅，越能在內在培養、建立起「不在乎」能力。 　　久而久之，內在會幫你自動過濾忽略掉生命中不必要的事。完全不需要刻意思考、努力，內在建立的忽略技巧就像自動駕駛般精準穩握方向盤，引領你開往最幸福的人生方向。 　　當你沒那麼敏感，刻意不在乎一點， 　　人自在，心也就放鬆了。 　　「不在乎」不是要你擺爛，而是在得寸進尺的人面前，勇敢、自在地為自己華麗轉身！

前言｜以越來越不在乎活出美好人生 第一章｜為什麼馬上就受傷、拒絕不了討厭的請託 1-1 「很會挑時間」找麻煩的人們 • 不讓人著手新工作 • 噩夢在心中持續擴散 1-2 「謙虛＝美德」？值得探討的價值觀 • 以他人為優先的原因 • 人一謙虛噩夢就來 • 無須過度放大他人的一舉一動 1-3 「客氣的人」的運作機制 • 不想被討厭，所以太客氣 • 無法想像「不客氣的自己」 • 察覺自己活在噩夢中 1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天？ • 工作表現好也得不到認同 • 升官倒數計時前爆炸 • 被旁人後來居上的經驗 • 人遲鈍，路就開了 第二章｜一切就從「不在乎」開始吧！ 2-1 區隔「該在意」與「不在意也無妨」的事 • 無利可圖的事不要做 • 試著把自己當成「有錢人」 2-2 攻擊者內心深處的「嫉妒」 • 嫉妒是一種「發作」 • 無自覺的嫉妒發作 • 對晚輩的嫉妒心理 2-3 父母罵孩子也是一種嫉妒心理？ • 淪為「管教」的嫉妒 • 美人為何對自己的外表沒自信？ 2-4 轉換成「以自我為中心」的思維模式 • 不知不覺的嫉妒 • 自我中心思維 • 吸引更多「以自我為中心的人」 2-5 職場上「抖Ｍ人」的誕生 • 痛苦時分泌的腦內麻藥 • 腦內啡的戒斷症狀 • 從抖Ｍ體質邁向成功體質 2-6 向「被揶揄的角色」說再見 • 「呵呵傻笑」的魔法 • 無須大發雷霆就對「被揶揄」說再見 • Column 1 衝浪會降低敏感度？ 第三章｜自行阻斷周遭的碎念 3-1 認知「不要當真」的重要性 • 煩躁背後的真相 • 沒做錯事，反省也沒意義 3-2 表面裝作有在聽，心裡當作耳邊風 • 裝出接受對方好意的樣子 • 把對方想成鄰居阿姨 3-3 碎嘴模式① 面對怪獸奧客 • 不哭不收手，全力傾聽到超級奧客哭為止 • 應對的好壞，決定能否取得信任 3-4 碎嘴模式② 處處刁難的老闆 • 老闆嫉妒「自己所沒有的東西」 • 大腦會模仿周遭的人 • 將嫉妒電流悉數奉還 3-5 碎嘴模式③ 怒氣沖沖的老婆 • 「男性陽剛特質」與「女性陰柔特質」 • 太太的牢騷 3-6 碎嘴模式④ 嘮叨碎念的丈夫 • 碎念當真，夫妻關係就壞了 • 丈夫終於能坦承自己的脆弱 • Column 2 為何一錯再錯？自我挫敗型人格障礙 第四章｜面對麻煩，華麗轉身 4-1 不禮貌會被討厭？ • 讓大腦回到孩童狀態 • 將對方視為一個孩子 4-2 凡事都要回應，讓人心好累 • 「發作」與喝醉酒的狀態相同 • 學會不在乎，身體整個好起來 4-3 麻煩人物 ① 頻繁邀約喝一杯的老闆 • 對「我是為了溝通」深信不疑 • 婉拒時不忘堆滿笑容 4-4 麻煩人物 ② 熱衷探人隱私的前輩、同事 • 「以牙還牙」擊退熱衷探人隱私的前輩 • 愛給人「建議」的同事 4-5 麻煩人士 ③ 蠻橫的客戶 • 讓奧客覺得自己受到「特殊禮遇」 • 不斷重複「你賺到了！」 4-6 麻煩人士 ④ 糾纏不休的性別霸凌 • 最簡單的嫉妒發作 • 對身為男人沒自信的人 4-7 麻煩人士 ⑤ 過度追求的同事 • 為什麼你就是不肯放棄 • 不帶「拒絕」的拒絕 • Column 3 如何應付放不下的廢柴 第五章｜如果你對忽略感到疲憊 5-1 放棄憑藉一己之力解決所有事 • 忽略自己的失敗 • 每個人都擁有的能力 5-2 其實大家比你想像中更願意伸出援手 • 開始依賴身邊的人 • 善用技巧讓旁人動起來 5-3 不是變成一個討厭鬼 • 真正的討厭鬼到底是誰 • 懷念那個無法忽略的自己 結語｜感受此時、此刻的生命喜悅

前言 以越來越不在乎活出美味人生 　　每次看到隨心所欲做自己的人，都有種「好羨慕啊！」的心情。自己也想變得跟他們一樣自由自在，我從旁觀察的過程中倒也發現不少有意思的事情。 　　「哇，那個人完全不在乎別人怎麼批評他！」他們的態度不知怎麼的總讓人感到驚訝。就算碰到「咦，被人講成那樣沒關係嗎？」這種令人擔心的狀況，他們也能「淡定忽略」，一副完全不在意的樣子！他們練就一身「對於刺耳言論一聽就過」的本事。 　　這一類人只挑對自己必要的建議聽，讓自己一路向上升級。即使被人批評也不入心，於是越活越自在。 　　有趣的是，照理來說會如此在意他人批評，為的應該是讓自己「儘可能避免被批評」，然而偏偏越是在意，遭受的批評就越強烈。 　　所以當我們看著這些擅長「不在乎」的人，總難免像個酸民似的歪著頭想著：「你們這些人就是從不把他人的批評當回事，所以對批評的抵抗力才會越來越強吧？」但事實上，卻反而發生「再也不會遭受批評」的有趣現象。看著這些精通忽略之道的人們，一路以「不在乎」的絕技破關升級，讓旁人對他們刮目相看，實在是非常厲害。 　　很會「忽略」的人不太在意批評，對他人也不流於情緒化。比方說，就算看到身邊的人遇上麻煩，他們也不太放在心上。 　　姑且不論到底是沒看到還是選擇刻意忽略，看到這種景象，我發現真的有人可以這麼自然地不在乎他人的情感，太令人羨慕了！即使身旁的人再怎麼發怒、苦惱或忐忑不安，他們都有辦法忽略，並淡定地繼續做自己想做的事。 　　這些自在快樂生活的「不在乎神人」會更進一步牽動周遭正陷入困境的人，不知不覺中讓旁人也從不安、憤怒與困難之中獲得解脫。 　　過去的我認為「對有難的人伸出援手，較易獲得尊敬」，殊不知現實世界裡，總是不知為何就被拖下水，搞到最後落得「被拖進痛苦深淵」的下場。 　　不過，正因為這些神人不在乎這些正在苦惱的人，一開始時還「咦？」丈二金剛摸不著頭緒，但不久後就發現，這些人也受到正面的影響，最終得以自困難中解放，他們甚至尊敬起眼前這個當初不在乎自己的人。看到這，我不免想著：「要是我也能懂得不在乎，人生應該也能輕鬆快許多啊！」。 　　懂得裝傻的人，往好的一面想就是「比較遲鈍」。他們懂得忽略那些「不做也無所謂的事」，自然也不會浪費任何時間。而且他們看起來完全不是刻意去做，就只是很自然地「不在意」！ 　　我是個對任何事都極為敏感的人，就算一丁點小事我都能馬上察覺，正因個性如此，所以常發生「對任何事都太在意，導致工作毫無進展」或「完全沒辦法做自己喜歡的事情」的情形。 　　如果可以學不在乎神人變得遲鈍一點，眼中只專注自己想做的事，所有事情將會以極有效率的方式來進行，甚至連當初忽略掉的那些令人不快的事，也在不知不覺當中皆迎刃而解。所以我對精通忽略之道的人總是感到既有趣又羨慕。 　　過去那個極度敏感的我，對於自己到目前為止的人生究竟損失了多少，總在意得不得了。所以我總覺得「要是我可以像那個人一樣，再遲鈍一點就好了！」。 　　為了想更不在乎，我付出各種努力卻老是不得要領，一路跌跌撞撞地活到現在。但透過在心理諮商工作上邂逅了跟我一樣的「高敏感的夥伴們」。諮商過程中，我的心彷彿也撥雲見日：「啊，『不在意』說不定就是這麼一回事啊！」 　　前來尋求諮商的「高敏感夥伴們」在學會如何不在乎後發現「啊，原來自己也可以品嘗到跟過往完全不同的人生滋味啊！」而欣喜不已。 　　同樣的，當我自己也因為刻意遲鈍而體驗到過去未曾體驗過的，我感到非常不可思議：「原來人生可以這麼輕鬆啊！」 　　本書將介紹「為什麼忽略不了、總是好在乎？」的機制，同時也跟各位分享透過越來越遲鈍以活出美味人生的各種方法。