設計你的幸福人生：從家庭到消費，看準社會五大趨勢，畫出你的未來藍圖

★日本2萬人大規模社會統計調查★ ★迎接人生100歲時代，生涯設計3.0白皮書★ 　　時代愈來愈進步、人的壽命愈來愈長；我們對「幸福」的定義有所轉變，如何規劃活到百歲的人生，也成為一門重要課題：人生漫漫，究竟追求的是什麼？你想像中的幸福，又是什麼模樣？ 　　《設計你的幸福人生》是日本第一生命經濟研究所推動、經過嚴謹科研的社會萬象白皮書，抽樣調查2萬名民眾，涵蓋各式各樣有趣的議題及社會角色，以簡單明瞭的圖表數據，分析家庭、工作、聯結、消費、健康五大層面幸福度策略，呈現現代社會樣貌，幫助人們看清未來趨勢、自我定義幸福，建構高度QOL人生！ 　　【家庭幸福度】 　　‧網路上認識的伴侶，婚後的幸福度比較高？ 　　比起透過工作認識或熟人介紹，交友軟體的篩選功能配對反而更有效率，且夫妻會更珍惜共度的時光，分擔家事、會互相商量的比例也較高。 　　‧單身貴族要活得幸福，與他人建立聯結比準備金錢更重要！ 　　跟朋友和熟人打好關係、培養終身興趣，可以拓展生活圈並找到心靈寄託，比起只考慮到養老金、壽險和醫療險的人，更能實際感受幸福。 　　【工作幸福度】 　　‧哪個行業擔心未來工作被AI科技或海外人才搶走？ 　　調查結果顯示，製造與生產工程業占42.9%，最擔心工作消失；管理職占22.1，較不會感到不安。 　　‧再進修會帶來精神上的滿足！ 　　一邊工作、一邊進修，有29.1%的人會因此獲得滿足感。其中，有50.7%的人參加為了建立公司外部人脈而舉辦的讀書會或社團後，感到滿足。 　　【聯結幸福度】 　　‧什麼人幾乎不跟鄰居打交道？ 　　住出租高級公寓、獨棟公寓的人，很大比例都不跟鄰居往來；其中有53.3%的人單身，且61.3%是29歲以下的年輕女性。 　　‧社群網站是人際交流工具，也是壓力來源！ 　　使用社群網站而感到厭惡、麻煩、焦慮的男性約占四成，而10～20歲的女性約占五成。有9.2%的男性、11.9%的女性因使用社群網站感到情緒低落。 　　【消費幸福度】 　　‧年輕人雖然負債，卻比較幸福？ 　　調查指出，20、30歲揹房貸的年輕人，因為持有房屋且多了人生動力，幸福度比沒有房貸的人還高！ 　　‧擁有很多物品不等於富有！ 　　不被物質束縛的極簡主義者增多，接受共享、租借、訂閱服務的比例也愈來愈高，社會消費系統將出現進一步變革！ 　　【健康幸福度】 　　‧不健康的人，更能感受到幸福？ 　　「有點小病反而長壽」，因生病而注意到日常細節的人，能夠提升生活品質！ 　　‧銀髮族對自己的開車技術超有自信？！ 　　高齡者開車的交通事故是門課題，但年齡愈大的男性卻對開車愈有自信！而且有三成的老年人都不想繳回駕照、不想放棄開車。 　　調查面向有趣又實用的《設計你的幸福人生》，幫助你隨時檢視自身狀況，調整腳步、拋棄不安，設計長遠人生的未來生活，迎向最大化的圓滿幸福！ 本書特色 　　日本實況調查白皮書，圖表簡潔易懂，邏輯分析清晰，帶領讀者深入淺出吸收數據資料，掌握現況的同時設計未來生活。 　　將現代社會現況分出五大重點「家庭」、「工作」、「連結」、「消費」、「健康」，對各世代做問卷調查，不管哪個族群都受用，一次了解社會焦點。

　　田秀蘭｜臺灣師範大學教育心理與輔導學系教授／社區諮商中心心田心理諮商所負責人 　　林俊宏｜擺渡人生設計知識長及職涯諮詢師 　　邱彥霖Sandy｜生涯設計師創辦人 　　陳韋丞｜職涯規劃／生涯諮詢師 　　陳端容｜臺灣大學健康行為與社區科學研究所教授兼所長 　　盧美妏｜諮商心理師／職業生涯諮詢師 　　薛承泰｜臺灣大學社會學系教授 　　魏惠娟｜中正大學成人及繼續教育學系教授

前言 序章　人生百歲時代與「生涯設計3.0」 1.沒有統一價值觀時代的「幸福」 2.自覺「幸福」的程度──幸福度得分 3.「人生百歲時代」有多真實呢？ 4.「隱約的不安」，其真面目是人生資產不足 5.名為「健康」、「金錢」、「連結」的人生資產 6.連結的投資組合 7.令和時代為「生涯設計3.0」 第一章　幸福的「家庭」策略 1.結婚最重要的是？ Report　提高未婚人士幸福度的是什麼？ 2.網路成婚的真相 3.幸福夫妻的條件 Report　改變？不改變？夫妻關係 4.往後的家庭內援助──向家庭外尋求支援吧 5.邁向單身化的準備──比起金錢，連結更重要？ 6.思考結婚與職涯發展的並存 第二章　幸福的「工作」策略 1.科技或海外人才是威脅？ Report　對素未謀面的移民感到不安 2.為了工作的自己，為了自己的工作 3.40歲開始重新學習 4.重新學習會對心靈帶來餘裕 5.讓人們在社會上用到「我」 Report　幸福的「閃閃發光父親」時代 6.令和時代的工作方式──永遠都能精神奕奕工作的祕訣 Report　善用連結的職涯發展技巧 第三章　幸福的「連結」策略 1.透過「連結」能變得「幸福」嗎？ 2.要「親近鄰居」？還是不要？ Report　鄰居常交際的地區在哪裡？ Report　輕鬆教會所具備的社群功能 3.「參與社會」是幸福的契機 4.社群網站的目的為何？ Report　基因的衝擊──社群網站的連結，現代版小世界 5.「孤單」連結 6.再次構築「自我原點」的連結 Report　連結的可能性──每個人都正照看著他人 第四章　幸福的「消費」策略 1.適合「人生百歲時代」的消費 Report　年輕人借錢的幸福度還比較高！？ Report　「資產壽命」的可視化──在生涯設計3.0時代活用記帳程式 2.「價值」真比「物品」重要嗎？ Report　如今購買衣服的祕訣 3.經濟狀態與幸福的關係 Report　老後的經濟準備──領取公共年金的各種方式（提前與延後） Report　失智症患者200兆日圓金融資產的未來 Report　何謂能變幸福的消費？ 第五章　幸福的「健康」策略 1.現在正為了健康做些什麼呢？ Report　健康長壽　關鍵在於「預防衰老」 2.「連結」會補足健康 Report　不健康者的QOL──不健康的人，QOL很低嗎？ Report　健康與就業──為了持續綻放生存的光輝 Report　移動性（Mobility）與健康 終章　幸福的「生涯設計」策略 1.「人生百歲時代」中的重要「連結」 2.今後必要的辨別能力為何 Report　社會要轉換為「連結」策略 Report　幸福永遠是依自己的心所決定 3.何謂「人生百歲時代」的高齡期 4.「人生百歲時代」的幸褔策略 後記 「今後生活之相關問卷」概要 Report執筆者與協助者

推薦序 不後悔的幸福人生 職業生涯諮詢師、諮商心理師／盧美妏 　　如果讓你回到20歲，什麼是當年「有先做好準備真是太好了的事」？ 　　「我們大部分時間都在害怕失敗，害怕拒絕，但是後悔才是我們最該害怕的事。失敗是一種答案，拒絕也是一種答案，但後悔卻是你永遠得不到答案的永恆問題。」――特雷弗・諾亞（Trevor Noah）／《以母之名》（Born a Crime） 　　我是一名職業生涯諮詢師，也是諮商心理師。這些年我透過諮詢、授課，協助人們走出職業生涯迷茫。 　　在我超過6,000人次的諮詢中，我見到好多好多的「後悔」， 後悔當年做錯選擇、後悔沒更努力學習、後悔錯過曾經的機會。這些後悔，會在往後的人生持續盤旋，讓人為了追求那個永遠無法驗證的答案，不停付出無效的努力，直至燃燒殆盡。後悔，可以說是人生中最無能為力的遺憾，也阻擋我們通往幸福的人生。 　　所以，如何才能不後悔？ 　　答案是，做好職業生涯規劃。 　　《設計你的幸福人生》以日本統計資料為基礎，將「幸福」分為家庭、工作、連結、消費和健康幾個層面去闡述，具體清晰的呈現不同年齡和生命階段會遭遇的問題。正值青壯年的你，想過老後逐漸喪失功能，甚至失智的情況嗎？專注於事業的你，在人生下一階段如何彌補自己在家庭中的缺席？到生命結束前，你需要多少錢？你開始為人生的下一階段做準備了嗎？ 　　本書主題環繞著「幸福」，探討人生各階段的幸福。除了非常務實的討論金錢物質該如何規劃，想擁有幸福人生，需要的還不只是錢，健康的身體、品質良好的關係與連結同樣非常重要。 　　在臺灣與日本社會文化相仿的情況下，人們的發展狀態以及人生各階段遭遇相去不遠，那些數字和故事，彷彿我們都是其中之一。 　　可能有人會說，做好職業生涯規劃就能達成目標嗎？就能獲得幸福嗎？還是順其自然吧！ 　　是啊，認真規劃職涯、努力做好每件事，可能也會出現跟想像中不一樣的未來。但一定要竭盡所能，再順其自然，才不會給自己理由，後悔當時的不作為；盡力之後不強求，才不會被執抝所困、陷入求而不得之苦，保有積極的彈性。 　　想提升或維持人生幸福感，無論是金錢物質、身體健康或關係連結，都不是一、兩年就可以累積到位的。為了不讓10年、20年後的自己陷入「早知道當年」的遺憾，推薦參考作者於書末提供的各項幸福策略，提前為自己做好準備。 　　從現在開始，設計你不後悔的幸福人生。 前言 　　敝公司，即是日本第一生命經濟研究所的前身──日本生涯設計研究所。已故所長日本慶應義塾大學教授加藤寬在創立該所的30多年前，就已經準確看透「時代將從『經濟優先轉為重視生活』，今後，使『生活品質』提升的生涯設計（life design）會愈來愈重要」。 　　從平成（1989／01／08～2019／04／30）進入令和（2019／05／01～今）時代後，隨著超高齡化、價值觀與人生歷程變得更加多樣化，在不同的生活領域中，人們積極進行生涯設計的必要性也會更加提升吧。如果說昭和（1926／12／25～1989／01／07）屬於同質性的價值觀，結婚後生兩個小孩的人生被當成範本，為生涯設計1.0時代，那麼平成就是多樣化的時代，為可以選擇結婚或單身、正規或非正規聘用，女性就業率上升且改革了工作方式的生涯設計2.0時代。 　　接著，令和的關鍵字在於彈性，可以按自己的喜好順序選擇教育、創業、就業還是副業與兼職等等多種路線的人生，也有可能修正生涯設計，成為3.0的時代吧。人生的多樣性與彈性增加自然是相當理想的，卻也因為社會的不透明性，導致許多人抱持著莫名的不安。因此，人們才會（事先）積極地尋求做生涯設計的資訊與建議。 　　敝公司為了掌握消費者的想法與行動，從1995年開始已經進行了九次大規模的獨立調查，費時25年出版了《生涯設計白書》。作為令和時代的第一步，我們邁入了出版第十次調查的階段，這次以《人生100年時代的「幸福策略」》為標題（日文原文書），考察了每位消費者為提高QOL（Quality Of Life＝生活品質）、走向「幸福」的生涯設計。 　　從平成元年開始的30年間，日本男性的平均壽命延長了5.3年，女性則是5.6年，一口氣邁向高齡化先進國家，3K（健康、經濟、孤立）浮上表面成為高齡化社會的不穩定要素。 　　邁向生涯設計3.0時代 　　想要從這樣的不安中脫離，有兩個觀點：第一，是挑戰延長平均壽命。如果說3K的其中之一，也就是「孤立」的反義詞是與社會的「連結」，相對於延長自己無法決定的「生命壽命」，思考何時才能夠不必依賴他人而獨立生活的「健康壽命」、一輩子應該準備多少錢的「資產壽命」、能夠和社會與友人保持連結到什麼時候的「連結壽命」這三種壽命要素，並從年輕時就好好地平衡這三者，就能消除個人的不安，同時解決社會上的課題。 　　提高QOL的四種壽命 　　就像每年參加健康檢查一樣，定期將「健康、金錢、連結」這三種要素組成的「人生資產」可視化並採取對策，換句話說，所謂的「生涯設計與健檢」會成為積極設計生涯的第一步，讓你不會過於不安，成為去挑戰延長「生命壽命」的契機。 　　還有一點，是用自己的方法去提高QOL，實現自己所期望的人生與生活方式。「長壽」原本是件很開心的事，不過我想也有人在聽到「人生百歲時代」後，對於人生的漫長與千辛萬苦抱持著相當大的不安吧。然而，我們不要只思考人生的漫長，而是每天一點一滴採取提高個人QOL的行動，也就是在品質層面上，生活的同時感受心靈上的富足，就能夠正面地去面對這累積而來的「人生百歲時代」了吧。 　　在本書中，作為提升生活品質，讓生活過得幸福的這項重要人生資產，我們將焦點放在與人們和社會的「連結」。「連結」是會對健康與金錢帶來正面影響的重要生涯設計基礎，我們認為，建構屬於自己連結的行動，是能夠「幸福」度過人生百歲時代非常重要的一環。 　　此外，關於本書中獨立調查的結果等內容，最多就是以事實和數據為根本去討論，不過為了看透生涯設計3.0這個嶄新的時代，也有許多部分我們會大膽地去解釋各種現象與想法，果斷地給予建議。我們期待本書會成為讓人們對於在「人生百歲時代」之中，討論提升QOL並建立「幸福戰略」變得更熱烈的契機。 　　正面地面對我們被賦予的「人生百歲時代」，每個人都積極、主動地進行生涯設計，若本書能幫助人們實現高度QOL的人生目標，便是我們的榮幸。 2019年10月 日本第一生命經濟研究所股份有限公司 董事長與社長　丸野孝一

網路成婚的真相 透過工作的邂逅成為主流──「網路成婚」普及的徵兆 在許多人因沒有邂逅而單身的世道中，已經結婚者的「邂逅」，以在工作場所等透過工作的邂逅為最多。在20、30幾歲的年齡層當中，在校園中邂逅約占了兩成左右，比其他年齡層還要高。 在這樣的現狀之中，近年來透過SNS（社群網站）邂逅進而結婚，也就是「網路成婚」，已經逐漸多見於20幾歲至40幾歲的世代中。此外，以手機應用程式（以下簡稱程式）為媒介的結婚媒合服務也開始普及，又稱為廣義的網路成婚。這種以結婚為目的的媒合程式有各種種類，似乎也有不少年輕人在朋友或是職場上的同事、前輩等介紹之下，平常也都會使用。 由於可以使用從程式註冊者之中「篩選」的功能，「有效率」且「確實」地找出價值觀或興趣相近的人，從中選出適合結婚的候補對象，因此也有很高的機會遇到適合自己的人。許多人是因為「沒有辦法遇到適合自己的人」而無法結婚，媒合程式就成了可以提供邂逅機會的一種有利工具，逐漸在被視為數位原住民（從出生起就接觸網路的世代）的年輕族群間流傳。 網路成婚帶來的嶄新夫妻關係 去關注30到40多歲的區間，就會發現無論是怎樣的邂逅，似乎都有許多人滿足於夫妻關係。尤其是網路成婚的人，比起因工作或家人、熟人介紹而結婚的人，夫妻更珍惜一起度過的時間，會分擔家事、互享商量的人比例也比較高。 即使是在網路世界邂逅，不，正因為是在網路世界邂逅，大多數人在將結婚轉為現實的過程中才能更加相互理解、互相幫助，構築對等的夫妻關係。 Report——對素未謀面的移民感到不安　 主席經濟學家　田中理 在移民先進國家歐洲，時常會聽見「會被移民搶走工作」、「薪資沒上漲都是移民的錯」這等意見。 近年來，歐洲各國的民粹主義政黨大為活躍，以及英國在2016年的公投時選擇脫離歐盟（EU），都被指出是因為輿論對接受移民和難民的反對太過強烈所導致。 在保障人民得以於加盟國內自由移動（可以自由在任何地方工作）的EU，有許多以舊東歐加盟國為主的移民以英國、德國等富饒的加盟國為目標移入。在詢問了投票要脫離歐盟的英國國民原因後，顯然眾多人都回答「只要脫離EU，就能夠限制移民」。 然而，由於各地區不同的投票行動，也導致別的現象浮出水面。在許多國外出生者居住比例比英國平均還要低的地區，其脫歐票數都高於留下票數。另一方面，外國人比例高的地區則是留下票數高於脫歐票數。本以為居住地區有許多外國人的居民比較會因為工作可能被移民搶走而感到恐懼，事實上的投票行動卻是相反的。這件事情代表了什麼意義呢？ 在我們以英國出生的白人集團為對象進行調查後，發現和移民與少數群體（minority）接觸機會愈多的人，對於他們抱持的負面想法就愈少。此外，也有其他調查指出人們實際感受到的移民比例遠遠高過於實際上的居民組成。某方面來說，對於素未謀面的移民抱持著隱約不安，似乎與移民威脅論有所關聯。 從這些問題意識來看，也有些地區開始採取和移民、難民共生的方式，而掌握關鍵的正是「連結」。在來自非洲的移民急速增加的比利時梅赫倫市已經開始實施「互助系統」（buddy system），移民和居民會兩人一組互相訪問家庭、建立生活。 其結果顯示，居民之間對於移民的恐懼減少，而這也成了契機，讓那些在不熟悉的土地上生活而抱持不安的移民融入地方社會。這似乎是個人們能夠跨越文化與生活習慣的差異，和移民共存的指引。 再次構築「自我原點」的連結　 人生的轉折點 人生後半時期的轉折點──也就是退休，是重新審視目前為止與今後生活的一大要事。自己與家人的健康、老後要花費的金錢自然不在話下，此外，應該也有許多人要重新審視和他人的互動以及建立連結的方法。 退休之後，我們會從至今為止佔據生活大部分時間的工作連結中脫離，必須「從公司原點轉為自我原點」，再次構築連結。 雖然珍惜連結，但不依賴 那麼，這個階段的人們對於互動又是怎麼想的呢？ 隨著年齡增長，與他人互動的思維模式似乎也會出現變化。在40、50幾歲的年齡層之中，有很多人「只想跟適合自己的人打交道」，不過此趨勢會隨著年紀慢慢減少，「想珍惜曾一度建立起的連結」、「想要跟年齡、性別、職業、經驗等都與自己不同的人打交道」的人則有逐漸增加的跡象。