齊博士精油療癒全書：開啟精油療癒力！緩解疼痛、安定情緒、潔顏保養，150款從內而外全面照護的天然精油配方

──脊骨神經醫學博士、美國最被信任的芳療專家首本代表著作── 融合傳統芳香療法與醫學科學，公開150款博士特調配方， 緩解疼痛、安定情緒、潔顏保養，用精油照顧全家人的身心 　　◎ 本書與其他精油芳療書籍最大不同之處── 　　1.以科學精神與研究實證，打破精油派別界線 　　2.列出芳療重點知識，幫助精油初學者穩固基礎 　　3將艱澀複雜的精油化學，整理成易懂的知識 　　4.公開齊博士家族的必備精油與經典配方 　　◎ 齊博士獨門特製，6大型態 × 150款療癒身心配方 　　【6大型態，可噴可擦可洗，用途多變】 　　將精油做成鹽浴、按摩油、滾珠棒、擴香、噴霧、膠囊等各式型態，可沐浴泡澡、按摩嗅吸，全面應用在日常生活中。 　　範例1：柑橘止痛滾珠棒 　　以橙、古巴香脂、乳香精油加上基底油調配而成的配方，塗抹於關痛疼痛部位，可有效減輕疼痛。 　　範例2：一夜好眠噴霧 　　羅馬洋甘菊、真正薰衣草和岩蘭草、金縷梅純露加入噴瓶中，睡前將噴霧噴在枕頭上，就能幫助睡眠。 　　【150種精油配方，廣泛應用於日常生活】 　　精油的應用範圍廣泛，可以消炎止痛、舒緩焦慮情緒、改善身心問題，還可以作為護膚保養、家事清潔品。齊博士解析精油的功用，調配出適切的配方，照護全家人的身心健康。 　　1.美顏護膚：肌膚修復霜、抗乾燥護手霜、不毛燥洗護髮品 　　2.減重瘦身：燃脂滾珠棒、燃脂按摩油、收腹油膏 　　3.居家清潔：清新洗衣精、除臭噴霧、天然洗碗精 　　4.身心照護：舒緩經痛滾珠棒、抗焦慮聞香棒、消炎止痛按摩油 　　5.特別收錄：寵物除臭配方、增強運動效果的聞香棒 本書特色 　　1.適合全家人的配方 　　150種配方、6大應運用方式，以天然的方式照顧家人的身心健康。 　　2.生活化的運用方式 　　依據需求，準備好精油與器具，就能享受精油療癒的功效。 　　3.獨門的精油應用 　　精油配方都是齊博士多年使用的成果，能確實應用於生活。

　　「系統性地破除網路上的常見迷思與不實主張，本書是每個精油使用者的必讀之書」──亞特蘭大芳香療法中心創辦人，西拉．沙帕德－翰爾 　　「本書不帶偏見、有憑有據的資訊內容。如果你想安全、聰明且有效地使用這些療癒精油，這本書將會是你的首選指南。」──自然療法醫師，凱莉安．佩崔西 　　「若你想知道精油能怎麼幫助家人遠離疼痛、感染、疲累、消化問題，和其他多種不適症狀，這本書是就你絕不能錯過的精油聖經！」──醫師、食物過敏權威，彼得．奧斯朋

好評推薦 作者序―拋開門戶之見，以科學實證解析精油 前言―發揮精油療癒力，改善身心健康 第一部：精油革命 第1章 芳香療法的基礎知識 第2章 基本工具和技巧 第3章 為藥箱增加進階工具 第4章 快速學會使用精油，改變生活 第5章 每日精油使用 第6章 擴充藥箱 第二部：精油推薦 第7章 基本配方 第8章 自我照護 第9章 個人清潔保養品 第10章 居家用品 第11章 給運動者的精油 第12章 用精油照顧寵物 第三部：女性照護 第13章經前症候群 第14章受孕、懷孕、生產、產後恢復與哺乳 第15章念珠菌感染 第16章自體免疫疾病 第17章前更年期、更年期與後更年期 結語 致謝 參考文獻 推薦資源 索引

作者序 拋開門戶之見，以科學實證解析精油 　　我一直都是樂意挺身而出、貢獻一己之力的那一個。記得在我還小的時候，就會幫鄰居哥哥姐姐們一起清理門口的積雪，不是因為父母要求我，而是我發自內心想要這麼做。幫助別人讓我感覺很好，現在依舊如此。當我看到需要幫助的地方，我會盡我的力量去滿足那份需要，尤其，當那份需要和人有關。 　　這樣的個性，在我成為基督徒之後，又更加被放大。我大聲地說：「無論是什麼差事，我願意盡我之力，貢獻我能貢獻的！」事後證明，這份禱告不僅成我推廣聖經健康之道、發展職業生涯的動力，更讓我後來走上教導人們以療癒方式使用精油的道路。 　　四個珍貴的發現 　　當我開始大量閱讀關於精油的研究報告，就越來越清楚發現，那些部落格圈子看到的精油相關文章，和醫學期刊中的研究結果，有許多出入之處。除此之外，許多部落格文章之間，也有嚴重的相互矛盾。說真的，這些資訊確實是雜亂無章、令人混淆，難怪會有這麼多人因為不確定如何正確使用精油，經常尋求我的協助。每年有上百萬名訪客點入我的網站和社交媒體頁面，學習精油的使用方法。根據我的揣測，可能有以下四個原因。 　　首先，大部分的部落客，都不是受過專業訓練的公共衛生專家、醫療寫手或芳療師，基本上無權給出關於精油療癒特質的指導。說出自己的療癒故事是一回事，用專家身分來說話是另一回事。 　　第二，大部分在部落格圈子裡提供的資訊，很不幸地，都帶有嚴重的偏見。身為一位公共衛生研究者，我受過的訓練，讓我很容易能察覺主觀立場的存在，尤其是還有商業意圖隱身其中的時候。那些把數據說得擲地有聲的精油介紹文章，幾乎總伴隨著鋪天蓋地的產品橫幅廣告。 　　第三，精油產業的不同派別之間，存在著巨大的分歧，情況甚至越演越烈。以下是這圈子裡彼此角力的主要角色： 　　• 芳療師 　　• 部落客 　　• 化學家 　　• 政府機關（例如美國食品藥物管理局﹝FDA﹞） 　　• 醫療服務提供者（專科醫師﹝MD﹞、全人治療醫師﹝DO﹞等） 　　• 網絡行銷人員 　　• 研究者 　　• 供應商與製造商 　　這些角色之間的衝突，可說是多如牛毛。舉例來說，芳療師和產品供應鏈當中各個行銷階段的供應商，就一直存在意見上的不一致，光是如何用精油來達到治療效果，這最基本的觀點，就已經意見不合；化學家也經常不同意臨床研究者的實驗結果，因為彼此看待精油的立場和觀點並不相同；消費者更總是帶著疑慮，不知道精油生產者提供的是不是高品質、純天然的產品。除此之外，政府機關對此領域使用的詞語越來越嚴格把關。由於精油不是一種「藥物」，因此藉販售精油產品營利的機構或個人，都不能宣稱精油能療癒身體、治癒疾病，甚至連對身體結構、功能帶來的影響也不可提及。 　　最後，我還觀察到，許多醫生和藥師在提及精油使用方式時，態度非常謹慎小心，這使得患者也對精油的使用禁忌，和精油與藥物之間可能產生的交互作用，變得緊張了起來。並不是醫生和藥師不贊成患者使用另類療法，而是，醫學院的訓練內容並不包括芳香療法這門學問，因此，除非從業人員自己針對這個主題進行了解，否則確實沒有基本的知識基礎能和患者進行討論。如同我前面說過的，目前食品藥物管理局尚未承認精油可以預防或治療疾病，因此，這對醫療從業人員來說，也是一個尷尬的情況。他們既不能大方認可精油的治療效果，也無法全盤否認。畢竟這不是他們的職掌範圍。 　　細看健康 　　正如世界衛生組織對健康的定義一樣，我不是在問你「有沒有生病」而已。我問的是，你是不是真的一切都好，在身體上、心理上和社交上？要想達到聖經所說的健康，不只是遵守一連串的「不可」而已。聖經健康是一個全方位的概念，主張享受生活、享受豐盛是我們生來就被神賦予的權利。享有豐盛的生活，意味著在生活的方方面面，都享受到健康的極致，包括精神上、身體上、心理上、情緒上、財務上、職業上和社交上。生活的每一個領域，都是環環相扣的。就像是一條鎖鏈，一環軟弱，則全鏈不強。如果你的身體沒有如常運作，就會拉低你的情緒狀態，進而使人際關係變得緊繃。如果你的工作不順利，或者你沒能發揮自己全部的潛能，這樣的狀態不僅會影響你的財務健康，還會因為壓力高漲而影響到你的心理健康。 　　我的健康之路 　　在我還小的時候，從來沒有想過，有一天我會成為一個幫助人們找回健康的人。我根本沒怎麼去想健康這回事，真的。關於健康，我唯一想過的一件事情，就是：我還蠻健康的，因為我身上沒有任何重大的、危及生命的疾病，例如癌症。然而，當我現在回看我的人生，我的想法截然不同，因為小時候的我，並非享受著世界衛生組織所說的「身體、心理和社會性的完整狀態」。我的健康問題，在出生後沒多久就浮上檯面了。母親笑盈盈地告訴我，不過才幾個月大，我就「胖」到醫生必須建議她改餵乳脂含量 2％的低脂牛奶，因為當時我喝的配方奶，把我養成了小胖嬰。雖然我沒有實際確認過金氏世界紀錄，但我相信，我很有可能是史上年紀最小的減肥者之一！雖然這也不是什麼光彩的事啦。 　　而這一切，不過才剛開始。醫生對我看似平凡的狀況提出健康疑慮，而那些誤導性的建議，毀了我的整個童年。 　　這些經歷讓我明白，我的健康是我的責任，不是醫生、伴侶，或任何其他人的責任。維持健康是一種愛自己的行為，不是只為了免除病痛而已。當我意會到這一點，我感覺自己充滿力量。我也意識到，我不能只從表面去解讀任何人的話。使徒保羅勸誡帖撒羅尼迦教會的那句：「凡事察驗，善美的要持守」，後來成為指引我人生的原則。後來我也漸漸明白，我們都還在一點一點學習，當我未能達到目標，必須給自己多些寬容。就算你現在沒有感覺什麼樣的健康信念適合你，你還是可以立刻起而行，去改善你的健康狀態。 　　當你透過閱讀這本書，學習到維持健康的方法，請記得，把焦點放在前人的成果上，去嘗試那些最簡單的、馬上就可以看到效果的事，因為這麼做，可以增強你的信念。一點一點去消化和經驗這些內容，多加嘗試。如果你跟隨本書的基本原則，運用精油來獲得全方位的健康，一定不會想再走回頭路。

第二章 基本工具與技巧 精油使用技巧：嗅聞、皮膚塗抹、油漱法 看到這裡，你手邊應該已經有一些精油，也準備了一些基底油、容器，甚至連有擴香儀器可能都有了。在這個段落，你將學到幾個運用精油的關鍵技巧，幫助你根據自己的需求來客製使用，並且隨著時間慢慢微調使用的方法。好喔，帶上你的傢伙們，跟著我一起從零開始學釣魚吧！ 嗅聞 精油最有效也最熱門的兩種使用方式，就是擴香和嗅聞。透過氣體擴香，能把這些有機揮發化合物打散成無數的細小分子，因此，將精油擴散到一整個室內空間中，對大多數的人來說，都是一種安全的作法。 想透過擴香的方式，享受芬芳精油的益處，你只需要： • 在水氧機中加入自來水，直到機身標示的「滿位線」，或任何標記處。或者，就在爐子上直接加熱一鍋水。 • 在每 100 ∼ 150 毫升的水中，加入 4 或 5 滴精油（精油的用量隨擴香儀器性能而有不同）。如果透過嗅聞的方式使用精油，只需要一點點的量，就能帶來極大的效果。 就這樣！即使擴香儀器運作結束，精油分子的作用仍在持續，因此沒有必要時時不斷地開著擴香儀器，除非你想這麼做。 安全須知：擴香時請注意通風良好，尤其當空間中有孩童與寵物時。當你剛開始擴香，或者初次嘗試一個新的配方時，先擴香幾分鐘，讓身體「感覺」一下對這個配方的感受。如果你沒有出現任何不良反應例如頭痛或鼻竇出現反應等等。那麼就可以把時間加長，例如一次擴香數個小時。 使用聞香棒來嗅聞精油，只需要先把裁切好的有機棉片放進聞香棒中，再將喜歡的精油滴在棉片上就可以了。最好使用專門用來精油嗅吸的棉片。一旦製作完成，擴香棒的味道可以持續一年之久；香味持續的時間，和你多常打開來嗅聞有關。越是經常打開，精油就暴露在越多氧氣之中，也就會越快氧化、飄散。 皮膚塗抹 將精油塗抹在皮膚表面（大部分時候都會先以基底油進行稀釋），是透過精油療癒身心的第二常見用法。如我在前文的說明，稀釋後再使用不僅是較明智的做法，也是確保精油能安全發揮效用的必要措施。根據你想達到的效果，我通常建議按照以下濃度來稀釋： • 0.5％∼ 1％：適用於孩童、臉部、敏感性肌膚、生殖部位和腋下。 • 2％：適用於大部分標準成人用的 DIY 產品。 • 3％∼ 5％：適用於慢性症狀，例如各種酸痛和疼痛。 • 5％∼ 10％：適用於急性症狀，例如燙傷、割傷，以及特定疾病的改善，至多連續使用一週。 • 10％以上：必須非常謹慎注意，並且只能短期使用。 • 25％以上：只能在專業健康照護者的監督下使用。 稀釋好的精油要塗在哪裡？ 或許你曾聽說過，把精油塗在腳底，是最讓這些療癒成分進入血流最有效的方法。事實上，不是這樣的。根據研究，以下是全身肌膚穿透性的排序，從最容易穿透到最不容易穿透分別是： 1. 生殖區域 2. 頭部和頸部 3. 軀幹（胸、胃、背部） 4. 手部（包括手掌和手指） 5. 腿部（包括腳掌、腳趾） 不過，這可不表示你要把精油擦在生殖部位！發表這篇研究的學者，提出這樣的建議：「經皮穿透的配方，應該施用在軀幹或手部，因為這兩個部位比較不容易產生刺激或過敏反應，毛髮分布也較稀疏，因此容易附著也容易清除。」這也表示，把精油用在腳底，其實是讓精油透過皮膚進入血液循環效益最低的一種方式，更別說還很容易腳滑！雖然這和大家普遍的認知並不相同。 安全須知：當你在皮膚塗上一種新的精油或配方，請先進行皮膚測試。以 1％的濃度塗在手背或腳底。皮膚測試的道理就像清理地毯一樣，先在不顯眼的地方試用看看，確保清潔劑不會造成掉色，一下子汙染到一大片區域。塗好之後，靜待幾分鐘觀察一下。如果身體在十分鐘內沒有出現任何不良反應，如凸起、疼痛、紅疹等，就表示目前沒問題，能繼續調高濃度試試看。