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Description
内容简介
forest，for + rest，森林，是讓人身心靈休息、恢復的地方， 森林環境提供人類在工作繁忙之餘，一個安靜、和諧、舒適、愉快的遊憩場域。 除了就醫、吃保健食品，森林療癒也是最簡單、最無副作用的健康促進方式。 台灣自然生態豐富，公園散步、郊山健行、高山攀爬，皆有促進健康的效果， 力行森林療癒與環境一起變健康的正向循環過程，正是我們與環境的共存之道。 《森林療癒力》詳述先進國家及台灣森林療癒的源起、發展與願景， 引領讀者走入森林療癒的世界，找回平靜的身心靈。 ★ 隨書附贈《一個人的森活指南》必備實用別冊！ 提醒您：參與森林療癒活動時應注意事項、進行森林療癒活動前後應做健康檢測、自己可以體驗的療癒活動 其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己！ ●每次進行20~30分鐘的自然體驗，可以有效減少生理壓力。 ●每週至少走入戶外綠地30分鐘，能有效減少憂鬱並降低血壓。 ●每週逛花園或公園4~5次，是降低憂鬱感的最佳方法。 ●每週至少接觸大自然120分鐘，可以提升幸福感。 人是自然的一部分，在自然中便覺生命完整。自然的芬多精、負離子、五感活動等體驗，是感動人並喜愛大自然最有效的方式。 越來越多的研究也驗證了自然環境與健康的關聯密切，因此先進國家建立都市綠帶與藍帶將自然帶入都市中，減少都市化帶來的負面衝擊，或是鼓勵民眾走出戶外，促進健康；更積極的，則將自然保健概念帶入醫療體系中，把健康促進與疾病預防的工作納入醫療體系。這些方式都能幫助大家提升生活品質、減少社會醫療支出。 2018年時，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已超過14%，成為「高齡社會」，預計於2026年邁入老年人口占20%以上的「超高齡社會」。台灣人口結構逐漸老化，突顯了現今高齡者健康促進的重要性，所以的確需要積極參考德、日、韓等國的森林療癒進程，以推動在地的森林療癒發展。 目前，台灣林務局選定了8處國家森林遊樂區：阿里山、八仙山、太平山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山作為森林療癒場域，溪頭自然教育園區早已成為大眾喜愛的森林浴景點，台灣森林保健學會則有如森林療癒的研究與推廣重鎮，都正在積極整合、推動多樣化的森林療癒活動，以維護大眾健康。 這次全球疫情大流行，有部分原因是由於人與自然環境的衝突，因為自然環境被破壞，人類與攜帶病原體的動物之間頻繁接觸所造成的。環境的健康就是人類的健康，他人的健康即是我的健康，森林療癒活動可以讓大家「防患於未然」，體驗如何健康過生活，而從大自然得到健康的我們也需要維護自然環境健康，這種正向的鮮活循環，即是「健康森林，健康人群」的健康一體概念，也是根除疫情、永續願景的實踐。
余家斌 國立臺灣大學森林環資系副教授 傅爾布萊特哈佛公衛訪問學者 《休閒科學》副主編（Leisure Sciences Associate Editor） 臺灣大學實驗林副處長 台灣森林保健學會秘書長 研究領域包括自然、遊憩與健康，森林療癒，保健旅遊，虛擬實境與健康照護。 林務局認證森林療癒師 林務局認證森林療癒師督導 FB粉絲團「森林療癒力」
各界推荐
王瑞閔 金鼎獎植物科普作家 李卿 日本醫科大學附屬病院康復醫學科臨床教授 林一真 陽明交通大學兼任教授 林華慶 林務局局長 袁孝維 臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長 上原巖 東京農業大學教授 溫佑君 肯園創辦人 詹長權 臺灣大學公衛學院院長 蔡明哲 臺灣大學森林環資系教授、臺灣大學實驗林處長 推薦語 當心有所惑，那就一起來感受《森林療癒力》吧！──王瑞閔，金鼎獎植物科普作家 閲讀一本把森林療癒學術研究和你我凡常生活靈巧融合的書，是一大享受。欣賞美麗的大自然圖片，品覽富含意義的文字，好像聆聽一個又一個故事，引領我們到悠遠又熟悉的國度。 ──林一真，陽明交通大學兼任教授 當你感到身心再次沒電，記得回到森林的懷抱，感受大自然不可思議的療癒力。──林華慶，林務局局長 新冠疫情的肆虐，鎖國封城帶來的創傷，讓我們更體會到森林療癒的珍貴價值，「愈是疫情，更要療癒！」──袁孝維，臺灣大學森林環資系教授、台灣森林保健學會理事長 帥氣的余家斌教授是國際上森林療癒研究的新星，從本書可以一窺森林療癒與人類健康在台灣以及世界上的發展。──上原巖，東京農業大學教授
目录
推薦序 來看，這個說故事的人╱林一真 推薦序 在森林的擁抱裡找回自己╱林華慶 推薦序 森林療癒力無所不在╱袁孝維 自序 與自然共存 第1章 都市化帶來的健康問題 人類生存環境的轉變 都市生活帶來的健康問題 瞭解你的負能量，不要被杏仁核綁架 都市綠化解決社會治安問題 都市公園化，公園森林化，促進健康福祉 第2章 健康問題的解決方案—─森林療癒 森林不只是綠金，也維持人類生存 森林療癒的起源 什麼是森林療癒？ 從森林浴到森林療癒 森林療癒，越玩越健康 健康一體 森林療癒與醫學治療 第3章 森林療癒實證研究—─健康篇 其實森林很想療癒你，只是你不肯放過自己 只要從都市走入森林就能夠有降低血壓的效果 走入森林還可以調節血壓 森林浴體驗可以提升免疫力 森林體驗有助於自律神經功能調節 森林可以改變你的腦波 森林療癒改善心理健康 窗外自然美景讓人提早出院 「垃圾吃、垃圾大」是金ㄟ 抗憂鬱疫苗存在於自然土壤中 想要功課好，常往自然跑 森林療癒提升中高齡創意能力 虛擬實境自然體驗在健康照護上的應用 接觸自然的劑量 第4章 森林療癒實證研究—─療癒環境篇 森林療癒環境不只是芬多精、負離子 森林環境對健康的影響 森林氣候地形療法 森林中五感的健康效益 森林視覺景觀療癒效果 森林觸感與聲音 森林空氣的療癒效果 森林味覺 森林管理有助於療癒環境建構 第5章 世界的森林療癒 日本森林療癒 德國自然療法 韓國山林治癒園 第6章 森林療癒在台灣 台灣森林療癒的發展 森林療癒怎樣才有效？ 森林裡的健身教練──森林療癒師 樂齡抗老化俱樂部──森林療癒中心 來一場以健康為名的社會運動──森林療癒 第7章 大家都能體驗的森林療癒 台灣的森林療癒活動 從事戶外活動要注意安全 自己可以體驗的森林療癒活動 參考文獻 【別冊】一個人的森活指南
序/导读
推薦序 在森林的擁抱裡找回自己（節錄） 林華慶 森林是一個無限可能的集合體。她既提供了木材、食物、藥物、纖維等人類需要的物質，同時也讓無數生物在此繁衍生息。她吸收二氧化碳，帶來新鮮的氧氣，製造負離子與芬多精；她涵養了水源，讓風與樹、鳥與蟲、溪與石在此分分秒秒演奏著天籟；春天奼紫嫣紅，夏季的盛綠、秋天的暖紅，到冬天覆蓋一切的白，季節遞嬗中不斷變換的五感旅程，總是溫柔而無私地療癒走進其中的人們。 許多都會民眾長期累積身心壓力，造成健康失衡，在森林環境中，透過專業者引導，運用身體五感體驗自然的生命力，感受與環境合而為一，這種「慢旅行」已逐漸獲得民眾接受與喜愛。 為了促進國人身心健康、也使民眾更能分享山林帶來的惠益，林務局推動森林療癒基地建置與專業課程、體驗遊程設計，並於2021年推出森林療癒師認證培訓制度及培訓平台。目前已於阿里山、太平山、八仙山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山等8處國家森林遊樂區建置森林療癒基地，除了優化設施，也結合周邊部落資源，發展各類型森林療癒活動。2019年起推動的「林業永續多元輔導方案」，也將森林療癒納入非木質的人工林產業多元發展目標，讓森林更能發揮其服務價值。且於2021年3月推出森林療癒師認證培訓制度及建置森林療癒師認證培訓平台，積極發展森林療癒活動。 余家斌老師《森林療癒力：forest, for+rest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續》全面探討森林療癒的國內外發展脈絡，從都市化帶來的健康問題及其解決方案，到國外案例及相關實證說明，帶領大家認識世界的森林療癒發展，例如日本森林療癒步道的巧思設計，以及森林療癒基地的美學概念；在德國，民眾則可透過健康保險補助森林療養相關費用，促進健康旅遊產業發展；韓國有山林治癒園，提供一系列醫療設備給森林療癒效益實證研究使用，並規劃住宿、餐飲和多樣化的療癒活動，建置森林福祉服務體系，這些都值得台灣借鏡。 誠如余老師書中所言：「森林是讓人身心靈休息、恢復的地方。」當你感到身心再次沒電，記得回到森林的懷抱，感受大自然不可思議的療癒力。
