商品资料:
Description
馬雲給年輕人的12堂求生課—今天很殘酷、明天更殘酷、後天會很美好。〔特別收錄5場精彩演說全文〕
现售 RM 49.30 (-0%)
会员 RM 44.37 (-10%)
内容简介
——舒適的關係,來自明確的界限感。—— 給過度付出、過度努力、過度感受的你, 從迎合他人和忽略自己的需求中解脫出來, 你值得過更好的生活! ★美國亞馬遜4.8顆星推薦★ ●當拒絕別人時,我會感到愧疚。 ●我覺得有責任解決別人的問題。 ●我常認為如果想把事情做好,自己來會比較容易。 ●如果我的意見與朋友或同事不同,我常會害怕或避免說出真正的想法。 ●我會在朋友背後抱怨他們,但顯少直接對他們表達我的不滿。 如果上述問題有任何一個讓你心有戚戚焉,你可能就有界限失守的問題了。 本書作者是資深心理諮商師,擁有逾二十年的臨床諮商經驗,見過許多人的身不由己、壓抑情緒與過度努力,而這一切都歸根於失調的個人邊界。她深知唯有學會掌握自己的偏好、欲望與底限,才能建立健康的人我界限。 界限不是無情切割或斷然隔絕,而是找到與自己以及跟他人相處時最舒服的距離,同時也是建立自我認同的過程。你有權說真話,也有權拒絕或同意,學會忠於自我才是自愛與愛人的終極表現。 這本教你如何對待自己(內在界限)以及別人如何對待你(外在界限)的使用說明書,能檢視妨礙你設定健康界限的過往經歷,並提供實用有效的方法,擊退不斷踩線的惡人。你將學會: •注意不同種類和狀態的邊界,哪些界限(包括生理、性、物質、心理、情緒)被侵犯的情況最常出現。 •意識到你的界限障礙,例如:你總是扮演濫好人嗎?經常凡事一手包辦而拒絕別人的幫助嗎?會為他人惡劣的行徑找藉口嗎? •童年時形成的「界限藍圖」,在日後如何影響你的人際關係。 •如果你是關懷強迫症者,該如何自我調整,給別人需要的,而不是你認為他們想要的。 •制訂積極出擊計畫,改變與界限小白、界限慣犯及界限怪手的互動模式。 • 如何應對「界限破壞王」,包括情緒操控者、自戀者和其他有毒人格 。 •運用「辨識─放下─回應」的「3R策略」,檢視是否陷入重蹈覆轍的界限模式,並以正念方式回應。
泰莉・柯爾 Terri Cole 心理諮商師、真愛革命課程(Real Love Revolution)及界限訓練營(Boundary Bootcamp)創辦人。 二十年來,她面對形形色色的客戶,無論是全職媽媽、名人或是《財富》500強(Fortune 500)的CEO,均深受啟發。 她讓複雜的心理概念容易被理解和操作,使客戶和學生能持續且有效地改變人生。其經營的Podcast、社交平台、個人課程,每週有超過25萬人次的點閱率。 網站:terricole.com
林師祺 政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者,跨入譯界以來,穿梭不同時空,體驗各色人生,樂此不疲,因而轉任專職譯者。 譯作有《我們是真正的朋友》、《你的善良必須更有力量》、《你會比昨天更堅強》、《死後,貓會吃掉我的眼睛嗎?》及《法國女人不會胖》等。
各界推荐
王意中心理治療所 所長、臨床心理師 王意中|資深心理師、故事療癒作家 周志建|諮商心理師、微光心理諮商所所長 莊博安|諮商心理師、暢銷作家 陳志恆|蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇予昕 好評推薦 「這本深具力量的著作是通往深度療癒的康莊大道。如果你想獲得真正的情緒自由,就讓本書為你指點迷津。」——《紐約時報》暢銷書作家 克莉絲.卡爾 「本書猶如讓讀者上了一堂坦誠溝通的速成課,書中有許多明確又令人放心的技巧。讓我們從不健康的妥協,轉為充滿愛的溝通。」——《渴望地圖》作者 丹妮爾.拉波特 「泰莉用實際步驟設立具體的個人邊界,她對界限的看法既坦誠又真實,教人將界限提升到更高的層次。」創傷心理學博士 瑪麗爾.布奎 「本書提供你所需要的心理學良藥,擺脫有害的習慣、不再討好別人,讓你的靈魂重獲自由。」——《用願力召喚奇蹟》作者 嘉柏麗.伯恩斯坦 「本書詼諧幽默、言之有物、深刻實用,必將震撼你的生命宇宙,並擺脫由來已久的界限設定限制。」——臨床諮商師、酒精與藥物勒戒師 羅斯.羅森堡 「本書巧妙揉合個案、指導,以及反思、評估、實踐新習得內容的機會,讓這個深奧又棘手的話題讓人容易吸收與應用。我給它五顆星。」——Wild Soul Movement運動創始人 伊莉莎白.底奧圖 「泰莉.柯爾的建議顛覆傳統!在請她上過我的播客『Off the Gram』後,我回家立馬甩掉了一個爛朋友!她是終極的界限大王,本書告訴我們如何成為與她一樣的人。」——《婦女節》雜誌文字內容長 梅根.B.墨菲 「如果你因為過度工作、過度努力,以致取悅他人、無條件付出、浪費時間,怎麼可能追尋你的夢想?如果你想按照自己的意願創造人生,本書能為你指出一條明路。」——企業家、播客「線上行銷易」(Online Marketing Made Easy)主持人 艾美.波特菲 「本書巧妙地展示如何找到你最真實的聲音,拿回自己的力量,並且發揮影響力。」——《神聖的力量》(Sacred Powers)作者 大衛吉
目录
界限大王宣言 前言 第一部 追溯過往,發現邊界困境 第一章 從界限魯蛇到界限大王 第二章 建立個人邊界的基本功 第三章 給別人需要的,而不是你認為他們想要的——你有關懷強迫症嗎? 第四章 失守的界限是如何形成的? 第五章 別用過去的創傷,懲罰現在的自己──跳脫重蹈覆轍的界限模式 第二部 付諸行動,我的界限我說了算 第六章 3R策略:辨識─放下─回應 第七章 從消極反應,到積極出擊──打造「逆勢出擊計畫」 第八章 是過度期,也是關鍵時刻 第九章 如何面對界限破壞王? 第十章 真實世界的界限──情境+腳本的彩排演練 第十一章 界限大王的人生 個人教戰大補帖──化知識為行動 謝辭
文章试读
第二章 建立個人邊界的基本功 多年前某個陽光明媚的春日,我和朋友茱兒一起吃午餐敘舊,閒聊各自的成長經歷,頗富哲理地討論我們為何做出某些人生抉擇。 茱兒家裡有七個兄弟姐妹,在她分享童年記憶時,隨口提到:「我們浴室洗手台上方有個籃子,所有人的牙刷都放在裡面。」 我覺得這很不可思議。「那妳怎麼知道哪支是妳的?」 「我不知道啊,」她聳肩。「反正哪把不濕,就用那一把。」 慢著。什麼? 我知道茱兒成長於一個混亂的家庭,飽受成癮、貧困和家暴等問題的困擾。身為諮商師,我對很多事情都習以為常,但是她沒有自己的牙刷這件事卻讓我頓時呆若木雞。而且茱兒覺得這沒什麼大不了,這也反映她的想法,她甚至不知道她有權利擁有自己的牙刷。 但這不代表她不想要有專屬的牙刷。她十三歲第一次打工拿到薪水時,就買了一把牙刷和外出盥洗包,並且把它們藏在枕頭下,而不是放在公用的籃子裡。 在茱兒的原生家庭中,這個看來微不足道的物質界限問題,代表背後隱藏了更大的忽視和虐待。她的父母並未保護她免受兄姊的暴力傷害;他們還會偷看她的日記,不准她(或任何人)鎖浴室的門。即使在浴缸裡泡澡,她的隱私也常被侵犯。 也許你和茱兒一樣,也曾經歷輕微的界限入侵,但當時你並沒多想。但你必須知道,所有侵犯界限的舉動都可能為未來的邊界設限埋下惡因。對我許多案主而言,他們成年之後,不健康的界限種子導致他們無法辨識、優先考慮或表達個人的願望、需求、欲望,甚至偏好。 ∣個人界限需要設置無形的告示牌∣ 我們先從個人界限的基礎知識談起,這樣你更能理解為何這些事情在日常生活中很重要。 想像有棟房子,周圍有高高的圍籬,上面掛著「禁止入內」和「違者將遭起訴」的牌子。我們都明白那道圍籬是明確的界限,牌子上明文寫出越界後的具體後果。 儘管背後的原理相同,但個人邊界比圍籬更複雜。我們無法簡單地掛上牌子,期望別人能予以尊重。個人界限是隱形的,所以需要用語言(且往往需要不斷重複)及行動來建立。每個人都有獨特的個人界限,它受到童年經歷、文化規範、性別角色等各式各樣的因素影響,且沒有一勞永逸的行動(例如釘個告示牌)能清楚說明所有的情況。 個人界限就像你創造的指南,能明確指出他人可以如何對待你。所以你可以告訴同事,你不喜歡她每天聊公司的八卦,因為你需要專心在截止日期前完成工作。也可以讓毒舌又刻薄的朋友知道,你不喜歡她挖苦你的體重╱外貌╱感情生活。設定界限包括如果有人越界,你需要當機立斷告知對方,對於界限慣犯也要建立更明確的原則(第七章有詳細論述)。 設定健康的界限可以保護你內心不受傷,並維持個人尊嚴。你很尊貴,要把自己當女王,你要培養堅定不移的能力,瞭解、尊重並保護自己,而不是放棄自我。你對待自己的態度和方式,會影響你人生中的每一段關係。 五種個人邊界 界限分為五大類:生理界限、性界限、物質界限、心理界限和情緒界限。如果這些界限遭人侵門踏戶,我們就有麻煩了。 此外,界限又分三種狀態:僵化呆板、模糊不清和健康靈活。瞭解這些種類和狀態,有助你看到自己有哪種界限問題,才能開始修正。你的情感界限是否過於漏洞百出?心理界限是否太僵化呆板?哪個層面的界限靈活又平衡呢? 以下是你得注意的個人界限。 一、生理界限:最基本的生理界限是你的身體,包括誰可以碰觸你,又是如何碰觸,以及你需要多少私人空間。如果有人未經允許就碰你或摸你,用你的除臭劑(或你的牙刷!),或在你洗澡時不敲門就闖入浴室,就是違反生理界限。 二、性界限:你可以決定自己能接受哪種程度的性接觸,並且挑選地點、時間和對象。如果有人脅迫或強逼你與他發生性關係、對你說猥褻的話,或在未經你明確同意下,以任何方式刺激或滿足他們的性衝動,都是違反性界限。 三、物質界限:你能決定別人可以(或不可以)如何使用你的財物。這包括你是否想將現金、衣服、汽車等物品借給親友,以及你想開出什麼條件才允許對方借用。例如你家裡是否有哪些地方禁止客人進入?你是否要求訪客脫鞋?若有人未經你允許就用你的電腦、從你的衣櫃拿出衣服,或把垃圾留在你乾淨的車子裡,這些都是違反物質界限的行為。