拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛：脊椎拉直保持暢通，沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離

日本超強整復師，百萬患者一致盛讚的「神奇拉背法」！ 生理痛、腰痛、胃痛、頸因性頭痛、高血壓、性功能障礙…… 可能都跟你姿勢不良，把脊椎弄歪壓迫神經有關？ 學習仲野醫生的「拉背法」，一次30秒，隨時隨地做自己的整脊師 　　■身體有這些不適，先檢查是否有些「劣姿勢」 　　脊椎除了支撐身體，也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良，會壓迫到不同的神經所連結到的部位，就是你這裡痠、那裡痛的根源： 　　‧生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒 　　沒有罹患婦科疾病，卻出現嚴重生理痛的起因，正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸向子宮神經受到壓迫，導致老廢物質不容易排出體外。 　　‧腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿，讓腹部放鬆，使得腰部加倍用力過勞 　　腰痛的根本原因並不在腰部，而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶，沒有挺直身體，加重腰部的深層肌肉的負擔導致疼痛。 　　‧胃痛→脊椎彎曲壓迫連結腸胃道神經 　　姿勢不良、脊椎彎曲刺激到連結胃部的神經，胃部就會出現不適，若壓迫到連結腸道的神經，嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。 　　‧頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導致頸因性頭痛 　　長期姿勢不良，頭部過度向前傾，加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經系統，進而誘發高血壓、梅尼爾氏症等。 　　‧性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部 　　蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓，導致該處血液循環困難，影響正常生理運作，觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞，使慢性前列腺炎加重。 　　■ 最易發生的NG姿勢，日後痠痛病的伏筆 　　（×）總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎 　　（×）搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突出、腰痛 　　（×）在床上使用手機或看書──椎間盤突出、頸腰痠痛 　　（×）上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突出 　　（×）坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛 　　■30秒拉背法，最強一個小動作！ 　　作者是日本超強專業整復師，廣受日本各界媒體報導，備受矚目。他認為單純治療痛症，患者很容易舊習重演。唯有讓患者充分理解並接受為什麼這些習慣不好的來龍去脈，患者才能學會身體的正確使用方式。 　　本書針對一般人常會犯錯的姿勢說明，輔以簡易檢測自我身體狀態，治癒百萬患者超強小動作──30秒拉背法，只要配合當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，就能隨時隨地都能為自己整脊，只要30秒就能舒緩全身痛症。 　　‧各種痠麻痛，拉背30秒立刻舒緩 　　身體不正，健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」，不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛出現，若只是單純按摩或是吃藥止痛，反而容易使症狀反覆復發，更加惡化。透過拉背30秒，將身體拉正回最有效支撐身體活動，且不會造成身體負擔的狀態，讓你不再為舊疾所擾，痠麻痛自然舒緩，不再來！ 　　‧勤練30秒拉背法，循序漸進矯正劣姿勢 　　過於習慣劣姿勢，會使大腦無法辨識身體「直立感覺」，因此只要一正姿就會疲累不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要，但卻做不到！」30秒拉背法，矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢，讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔，進而獲得健康的身體！ 　　‧30秒拉背法，不需工具、不靠外人、隨處可練 　　30秒拉背法，輕鬆易學，不需要花額外費用購買裝備、道具，或到特定空間、指定設施，一旦學會就可視環境適當應用。無論是坐在位子上與客戶開會或是搭乘捷運都能順便鍛鍊，不假外力隨意施展，不但不會被旁人發現，還能提振精神、釋放負面情緒、加強他人對自我的好感度！甚至是在運動時善用拉背，還有助練對部位，減輕疲勞。

　　黃如玉｜美加脊骨神經醫師

前言 正姿可以改善這些症狀與病徵 體驗者回響──百分之九十六的患者盛讚！ 第一章 身體不適及情緒不佳，都是姿勢造成的 按摩後腰痛反而惡化！？ 即刻停止「止痛治療」 姿勢不對，內臟與大腦也會歪斜 生理痛與膝蓋彎曲的原因一樣 筋骨硬梆梆當然不好，但超柔軟也危險！ 關注「健康」的人，不一定真的「健康」 「手碰不到地面」，是身體發出的警訊 三個方法，檢測「身體有沒有生鏽」 某些整骨診所不能去！ 拯救百萬人的祕訣 身體可以靠個人意識改變 病情反復惡化的原因？ 「身體使用期限」的關鍵 最有效使用身體的狀態 第二章 歪斜的原因不在「脊椎」而是「深層肌肉」！ 身體歪斜從「頭部」開始 腰痛的原因不在「腰部」 腹部的深層肌肉偷懶會怎樣？ 小小孩是活用身體達人 找回身體「正確的角度」 雙手在後背交握，檢測靈活度 臉無法往正上方看，就是退化的徵兆 名貴的床不一定比較好 「睡相」愈差對人體愈理想 「一直線」的精髓 正姿增強運動力 每天健康檢查：腳趾的剪刀石頭布 臥床不起，從「腳趾」看出端倪 向「愛偷懶的軀幹」說分手吧！ 第三章 拉背三十秒，史上最強健康法 「拉背」三十秒即可完成 身體自然回歸「正確位置」 零到一百零八歲都能做的簡單健康法 不用強迫自己「一天要做 x 分鐘」 將注意力放在這就能活動自如 罹患脊椎側彎卻是世界最速男？ 電腦螢幕拉高「十五公分」是最佳高度 與其使出全力不如適當「不」使力 第四章 試著養成想到就「拉背」的生活習慣！ 「體力走下坡」正好反映健康的重要性 靈活運用「簡易拉背」與「全力拉背」 將電梯當作最棒的「練習場所」 設定每週一小時的「體育時間」 運動最好「輪換」 慢跑要將注意力擺在上半身 走路時視線最好放在「二樓的高度」 「走路看手機」會讓視野減少 做文書工作時以「站著」最為理想 滑鼠與鍵盤最好擺在面前使用 平常使用的椅子應「設法讓身體動一動」 維持正姿萬萬不能做的NG習慣 古時候的「用餐禮儀」就是正姿 「鞋底」告訴你的事 醫院的醫生並不是「健康的醫生」 姿勢不正，一定會負面思考 姿勢正了，人生就對了 結語 人生，會因為一瞬間轉折而改變

前言 正姿可以改善這些症狀與病徵 　　姿勢不正也被稱作脊椎不正，但是大家知道不正確的姿勢還會出現其他問題嗎？ 　　截至目前為止，我已治療超過十五萬人次，姿勢不正除了會脊椎不正之外，連「內臟」以及「大腦」都會出現歪斜，於是連帶使人失去健康，這種情形我屢見不鮮。 　　脊椎歪斜甚至會造成肌肉、神經、內臟、大腦的負擔，所以除了會腰痛及肩膀痠痛之外，還會引發手腳麻痺或精神官能症等症狀，此外還會出現下述各種症狀。 　　錯誤姿勢所引發的各式症狀 　　‧身體不適 ‧高血壓 ‧視力不良 ‧肩膀痠痛 ‧頭痛 ‧腰痛 　　‧生理痛 ‧慢性疲勞 ‧手腳冰冷 ‧頭暈目眩 ‧焦躁不安 ‧手腳麻痺 　　‧便祕 ‧貧血 ‧關節痛 ‧過敏 ‧梅尼爾氏症 　　‧坐骨神經痛 ‧耳鳴 ‧氣喘 ‧憂鬱症 ‧ADHD 　　當我們在日常生活中時常姿勢不正的話，所造成的影響將超乎我們想像。 　　近年來姿勢的重要性愈來愈受到矚目。例如長時間使用電腦或使用智慧型手機對身體所造成的弊害，大家應該都曾經聽說過吧？ 　　各大企業更為了員工的健康，紛紛舉行保健講座。也十分感謝我能時常受邀在各位面前，與大家談一談姿勢的話題。大家對於姿勢的關心程度，實在前所未見。 　　如今大家已深刻體認到，姿勢是左右身體健康的關鍵要素。 　　只是──還有一個問題必須正視。 　　縱使大家終於發現了姿勢的重要性，也明白使用智慧型手機或長時間使用電腦會對身體造成弊害，但是幾乎沒有人懂得如何維持正姿，在日常生活中養成正姿的習慣。 　　不過這也是無可厚非之事。因為過去所提出與姿勢有關的資訊，頂多不過是在介紹「理想的姿勢外觀」，如何才能維持正姿，但是如何才能不用勉強自己就能把正姿當成每天的生活習慣，這些具體的作法卻從未有人提及過。 　　即便了解理想的姿勢，倘若自己無法加以實踐的話，便毫無意義。 　　社會上對於姿勢的關注程度日漸高漲，有助於維持正姿的產品也與日俱增。想要「從姿勢」改善自己的健康與習慣的話，現在正是大好時機。 　　因此我才會下定決心，將我自己歷經十幾年才終於領悟的「正姿」與相關健康法集結成書出版上市，以幫助更多人不再受身體不適、疼痛、疾病症狀所苦。 　　大家可能會擔心不容易做得到，但其實正姿一點也不難。 　　想要維持正姿，只需要做到一件事──「拉背」。 　　當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。 　　姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。 　　但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。 　　想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。 　　並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。 　　想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。 　　①簡易拉背 　　②全力拉背 　　③坐姿拉背 　　就是這三種拉背動作。 　　第2項的用力拉背，也只需維持「三十秒」即可，這種健康法做起來實在超級簡單。 　　而且只要配合當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，即可在日常中的各式場合維持正姿，所以根本無須煩惱無法養成習慣持之以恆的問題。 　　事實上已有百分之九十六的患者向我反應：「很慶幸能學會這套健康法！」大家也 　　都能順利運用拉背法，將拉背融入日常生活養成習慣。 　　上下班途中或是做家事時，甚至於做運動做到一半，都能做一下極為有效卻很簡單的「簡易拉背」以正確地運用身體，還有讓硬梆梆的身體重新歸零找回正姿的「全力拉背」，甚至在會議中或用餐時也能試試「坐姿拉背」，每種拉背動作都能想做就做。 　　我想這種健康法最叫人開心的一點，就是只要想辦法將「拉背」融入日常生活當中，就能減輕每天的負擔。應該沒有人會想要心情沉重地奔波醫院，日日服藥吧？ 　　想要擺脫這樣的人生，或是想要預防自己的人生淪落至此的話，我希望大家都要學會透過最輕鬆的方法來維持身體健康。所以首要之務，就是來試試拉背吧！ 　　接下來我想要藉由本書教導大家正確的姿勢，讓你的身體可以永保康健。 　　姿勢不改變，身體將日漸衰退。姿勢一改變，健康將隨之而來。 　　我向大家拍胸保證，只需三十秒即可完成的極簡易健康法，將大大改變你的人生。

●身體歪斜從「頭部」開始 大家有看過人偶劇的提線木偶嗎？ 　　 就是在頭頂及手腳用線吊起來的扯線人偶。提線木偶的歷史其實相當悠久，可回溯到紀元前四十年的希臘。如今在歐洲的捷克仍十分盛行，日本甚至有國立的提線木偶劇場，許多捷克人主張「提線木偶並非玩具而是捷克的文化」，並感到十分自豪。 　　 想要理解何謂正確的姿勢，藉由提線木偶的外觀可以更容易掌握到這種感覺。外表看起來，頭部雖是從上方藉由扯線被吊起來，但是身體多餘的力道會放鬆，彷彿順著重力往下垂。如能呈現這種「提線木偶的姿勢」，人類的頭部也就能依照相同模式落在脊椎的正上方，因此得以取得理想的平衡狀態支撐重心。 　　 人類頭部的重量約佔體重的百分之十上下。假設體重五十公斤的人，頭部大約為五公斤，也就是會達到與保齡球差不多重的重量。光是這麼重的重量落在身體的最上方，就知道人體是由無比絕妙的平衡所構成。 　　 一旦頭部位置偏離再加上頸部的角度之後，就會造成頸部極大的負擔。假設頭部位在脊椎正上方時，頸部的角度為零度的話，施加在頸部的重量就只有如同保齡球一樣的重量而已，但是當頸部的角度呈現十五度的話，就會有約十二公斤的重量施加在頸部。 　　 當角度變成三十度之後，頸部的負擔就會達到約十八公斤，六十度就會有約二十七公斤的負擔，依此類推，頭部的傾斜角度愈大，施加在頸部的負擔就會增加。當如此沉重的頭部偏離了身體正中央的正確位置，單靠頸部的骨骼來支撐會非常吃力。為了設法支撐這個傾斜角度，肌肉勢必就得出力分擔頸部的負擔。如此一來，將造成支援的肌肉緊繃，另一方面還會造成其他肌肉鬆弛，因而誘發身體出現歪斜。 　　 也就是說，觀察一個人身體，當頭部位置沒有正確在脊椎正上方的人，即可推測這個人的身體歪斜了。身體可以取得平衡的人，頭部位置一定位在正確的位置。 　　 簡單來說，「正姿」就是「能夠最有效率地使用身體的狀態」，而頭部的位置則可作為確認是否有呈現正姿的指標。因為是否有運用深層肌肉維持正姿，一眼即可看穿。 　　 但很遺憾的是，我在觀察路上行人的姿勢後發現，事實上有許多人在走路時，頭部一直位在錯誤的位置。有些人左右偏離，其中甚至有人會往後方傾倒，但是佔壓倒性多數的，應該還是頭部往前方傾倒的類型。 當頭部往前伸、下巴往前突時，最容易出現症狀就是頭痛。一旦頸椎的頸部骨骼前彎，神經通過的孔洞將變得狹窄而受到壓迫。為了支撐傾倒的頭部，頸部後方的肌肉一直呈現緊繃狀態，於是從頸椎延伸而出的神經就會收縮，促使頭痛更加惡化。 　　 頸部肌肉是相當纖細的肌肉，特徵是非常容易緊繃。大家只要用手摸著自己的頸部活動一下，應該就能切實體會傾斜時肌肉緊繃的感覺。 　　 頭部的位置不正確，代表全身都呈現歪斜，所以更別說除了頭痛之外，還會引發各式各樣的症狀，因此第一步就是請注意「頭部須固定位置」，如此一來姿勢自然也會改善，得以正確使用深層肌肉。 　　 尤其是常有頭痛及肩膀痠痛困擾的人，請特別留意。 ●腰痛的原因不在「腰部」 　　 困擾許多人的腰痛，原因究竟出在哪裡呢？ 　　 一般往往認為是腰部使用方式以及腰部肌肉有問題，所以才會引起腰痛，但是事實並非如此。腰痛的根本原因並不在腰部，而是與腰部位置相反的身體前側，也就是沒有使用到腹部深層肌肉才會造成腰痛。 　　 除了腰痛，深受肩膀痠痛以及後背疼痛等不適所苦的人，絕大多數坐姿都不正確。例如習慣淺坐椅子，造成骨盆向後傾倒。導致腹部的深層肌肉完全無法發揮功能。 　　 請大家試著淺坐在椅子上，再做出靠在椅子靠背上的姿勢，接著用手指用力按壓看看肚臍下方的部位。此時腹部肌肉應該是呈現鬆弛的狀態，幾乎沒有出力才對。總而言之，當骨盆傾倒時，腹部的深層肌肉就會偷懶，變成光靠腰部的深層肌肉在作動的狀態。 　　 除了腰部肌肉之外，還得運用到身體前後左右整個軀幹的肌肉，才能以更為穩定的「筒狀」支撐身體，如此才能維持不會造成全身負擔的理想狀態。如果腹部的深層肌肉偷懶的話，將導致嚴重後果。人類的肌肉具備著某種奧妙的後備機能。 　　 縱使某一個肌肉無法使用，也能由其他肌肉取代努力運作，但是這並非替代肌肉原本的功能，因此若是長時間提供後備援助的話，替代肌肉就得承受愈來愈大的負擔。