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為什麼幫助別人的你，卻幫不了自己？：用正念與基模療法療癒自我
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這不是第一本NLP的書，但只有這一本，可以讓你一窺NLP之父授課的菁華！ ◎前所未有！NLP之父三日工作坊課程菁華獨家大公開！ ◎最新內容！呈現NLP四十年來最新發展，提供更簡單、快速、有效的技巧！ 我們最大的限制，不是想要卻做不到，而是從沒想過自己做得到。 現在，該是學習改變思考角度的技巧，改寫自己人生故事的時候了。 生命中會發生好事，也會發生壞事。 你不可能控制會發生些什麼，但你一定可以掌控自己的處理方式。 其實，你比想像的更能掌握自己的人生。 傳統心理學把重點放在人為什麼會出現問題，NLP（神經語言程式學）則研究人應該如何改變，才能獲得自己想要的人生。 就是這個簡單的差異，讓NLP在全球各地掀起熱潮，學習過這套技術的人有數百萬，學員中不乏名人、奧運金牌選手，還有億萬富翁。 本書主角喬在工作、愛情和人際關係上都面臨困境，經妹妹介紹而報名參加NLP之父理查‧班德勒的三日工作坊。在班德勒博士的帶領下，喬經歷了： 第一天：改變負面思維 第二天：改變限制性信念 第三天：學會創造自己想要的生活 全書以故事的方式呈現，將許多NLP的菁華技巧融入其中，讀來輕鬆有趣又實用。跟著喬在工作坊的經歷，你也彷彿身歷其境地上了三天的課，在他轉變的同時，你也隨之改變；他能選擇自由，你也可以。
理查‧班德勒（Richard Bandler） NLP的共同創辦人，被譽為「心靈成長界的愛因斯坦」。許多人認為班德勒是「自我轉變」領域的大師，其著作在全球賣出超過五十萬本。他在歐美及世界各地有幾十萬名讀者，其中很多是治療師，他們都認真研讀班德勒融合催眠、語言學和思考法的全新療法。著作包括《自我轉變的驚人秘密》《NLP之父3天改變你的一生》（方智出版）等。 艾里西歐‧羅伯堤（Alessio Roberti） 過去二十年來，艾里西歐‧羅伯堤一直在研究並應用NLP於不同的領域，從指導企業CEO到訓練專業醫師都有。原本，他只是個想要改變自己人生的年輕人，後來卻開始幫助世界各地的人，提供諮詢服務，訓練國際級企業的領導人與管理階層，幫助他們在各自的領域中實現目標。他是公認數一數二的「NLP高階訓練師」，同時也擔任三家義大利公司的CEO。 歐文‧菲茲帕特里克（Owen Fitzpatrick） 國際訓練師暨應用心理學家。他是「愛爾蘭NLP機構」的共同創辦人，也是合格的心理學家、心理治療師和催眠治療師。他指導過許多億萬富翁和奧運選手，也主持愛爾蘭電視台黃金時段的節目《時間總是不夠》。他有應用心理學碩士學位，在哈佛讀過「策略性談判」。他造訪世界各地傳授NLP技巧，指導學員改善自己的人生，這些學員遍及愛爾蘭、英格蘭、蘇格蘭、奧地利、立陶宛、義大利、西班牙、印度、巴基斯坦、墨西哥、哥倫比亞、厄瓜多、日本和美國等地。著有《時間總是不夠》，也曾與人合著《與理查‧班德勒對談》，這本書已翻譯成七種語言出版。
成大外文系畢，曾留學美國、荷蘭，現為自由譯者，同時於師大翻譯所攻讀中英口譯碩士。曾任補教界英文講師、班主任、美國大學華語助教等職。翻譯中英各類文件，已譯有《自我轉變的驚人秘密》《喚醒內在的天賦》《魅惑力七大因子》等二十餘本書。 部落格：averytaiwan.pixnet.net E-mail：[email protected]
TABLE OF CONTENT
〈推薦序〉一本輕薄短小但威力強大的工具書 陳威伸 〈推薦序〉你可以活得更自在、更輕鬆 蔡明庭 〈作者序〉改變人生的簡單技巧 故事的開始：活出個人自由的三日工作坊 第一天：如何改變負面思維 ‧感受自己真正想要什麼 ‧如何駕馭自己的想法？ ‧能量方塊 ‧改變自我對話的方式 ‧快樂的技能 喬的學習日誌：第一天 第二天：如何改變限制性信念 ‧信念的力量 ‧相信改變的可能性 ‧自我實現的預言 ‧自我信念的力量 ‧改變限制性信念 喬的學習日誌：第二天 第三天：如何創造自己想要的人生 ‧讓別人也感覺美好 ‧訂定明確的目標 ‧問題的力量 喬的學習日誌：第三天 尾聲：此刻，什麼是你人生中最重要的事？
PREFACE/READING GUIDANCE
〈推薦序1〉一本輕薄短小但威力強大的工具書 NLP高階訓練師 陳威伸 這是一本輕、薄、短、小，但是威力強大、效果顯著的實用工具書。 我想，我應該以兩種人為對象，來介紹這本書的特色與好處。一種是學過NLP（神經語言程式學）的執行師或高階執行師，另一種是沒學過或只是耳聞過NLP的一般讀者。 假如你學過NLP，你會發現這本書裡用到許多你耳熟能詳的NLP技巧、概念與模式。細數書中所展示的技巧與概念如下： 1.自己必須當家作主的概念。 2.把注意力放在如何解決問題，而不是急於追究為什麼出現問題。 3.重點不是發生了什麼事，而是這件事如何被呈現為問題。 4.運用次感元（submodality）的改變技巧，讓負面思想或感受改觀。 5.運用感元V.A.K.來呈現個人的想法或狀態。 6.「咻」模式的飆換法。 7.觸覺次感元的逆轉法，以改變身心感受。 8.快速驚慌去除法（VK分離法）。 9.能量方塊或卓越圈的設置與引用。 10.挑戰心中既有的假定，以突破限制性信念的桎梏。 11.隱喻與故事療癒。 12.心態或狀態（state）的運用。 13.設定目標的原則。 14.問問題的技巧（正向的、朝目標邁進必須做的事等等）。 我想，雖然我並未一一列出書中所有的技巧，但學過NLP的人應該已經看出，這小小的一本書居然包含了那麼多NLP的重要概念與技巧模式。因此，在看這本書的時候，不要將它視為另一本NLP教科書，只是跟著書中的順序做練習，而是應該站在後設立場，觀察作者如何將NLP的理論與技巧連結到實際生活上的應用。 對學過NLP的人而言，這是一本另類的導引書——不只是對NLP技巧的再學習，而是導引，甚至促使其去思考如何進一步將所學的各種NLP技能生活化、細節化及實務化。 而對另一大半從未學過NLP的讀者來說，這是一本千載難逢、關於個人改變與突破的指南，是這類題材出現以來，最簡約、最實用、最容易上手的個人成長手冊。 首先要簡單介紹一下何謂NLP。這是一九七○年代，班德勒與葛瑞德這兩位跳脫常軌、具備另類思維的人師法當時分別在溝通、家庭治療、完形治療及催眠治療領域執牛耳的四位大師，而建立起來的一套研究人類主觀經驗如何運作的模型與技巧，可以幫助人們改善生活、「模仿卓越」，快速達到自己想要的目標。 起初，NLP只是大學裡面那些可以接受前衛思想的人開讀書研討會的題材。後來，因為各行各業的許多人士加入，並帶入各自的專業，豐富了NLP的內涵與觸角。很快地，在七○年代末期，出現了第一本NLP的研究心得：《大腦操作手冊》。這本書出版之後，一時洛陽紙貴，在當時新時代（new age）運動風行之際，被尊為顯學之一。 NLP的特點從它的名字就可以看出來： N代表「Neuro」，意為「神經的」，指的是我們透過五官取得五感，形成五識。這一進一出之間，因為每個人有意或無意採用的過濾器不同，而形成每個人不同的人生觀與生命態度。 L代表「Linguistic」，意為「語言的」，指的是我們透過口語及非口語的方式，理解與表達自己的想法。口語的方式比較容易理解，就是以語言的模式表現；非口語的方式則是指我們的身體表達，例如高興時，身體通常呈現比較開放、昂揚的狀態，而難過時，身體常常會不自覺地往內縮、變得緊繃等。藉由這些口語及非口語表達的同步呈現，就可以觀察出自己或他人內在的衝突或矛盾。 P則代表「Programming」，為「程式」之意，指的是當我們有所思、有所學之後，就會形成種種不自覺的習慣。這些習慣有好的，例如遇到問題就會積極尋找解答，但也有人不知何時種下不好的習慣，例如遇到困難就會閃躲、逃避，或是失敗過一次，就以為自己永遠不會成功了。 對NLP的基本要素有所了解之後，你就知道為什麼這本書裡會運用一些在其他地方比較少聽到、甚至有些另類的想法與改善方法了。接著，我就直接以書中的一些概念與步驟，為大家建立興趣。 作者一開始就從觀念上的突破切入，例如： ‧我們最大的限制，不是想要卻做不到，而是從沒想過自己做得到。 ‧所謂的個人自由，就是感受自己到底想要什麼的能力，這樣你才能消除恐懼、悲傷與仇恨的枷鎖。組成這些枷鎖的，就是負面感覺、限制性信念，以及破壞性行為。 ‧要經常問自己更多具有挑戰性的問題，例如：「我要怎麼讓自己開心？如何把事情變簡單一點？怎麼讓這件事變有趣？」 ‧重點在於放下問題，多想想解決方案；重點在於讓自己大部分的時間都感覺美好；重點在於善用技巧優雅地處理自己所面臨的困境，以及碰上的那些不好相處的人。其實，你比你想像的更能掌控自己的人生。 ‧我們最大的敵人是內在的另一個聲音，它常常是狐疑的、批判的、譏諷的、負面的。而如何停止或轉化這個聲音，往往是脫困與解套最大的契機。 然後，不同於一般的勵志或成功學書籍，作者班德勒帶入NLP的特色，不再無止境地探討問題的原因與背景，而是馬上提供一段「小而美」的練習，讓你當下就可以體驗。你的身體感受及心理上的改變會告訴你，這項練習對你是否有效。更重要的是，你負面感受的轉變或正面期盼的強化，也會讓你清楚地知道你可以往下一個階段前進了。 所以，這本幫助人們改變自己的工具書，不僅可以提醒學過NLP的人如何深化概念與應用所學，對一般讀者來說，更是一個有助於自我轉變與突破、令人耳目一新的百寶箱，絕對值得一讀。 〈推薦序2〉你可以活得更自在、更輕鬆 NLP訓練師暨企管顧問 蔡明庭 如果你對NLP有興趣或覺得好奇，我的建議永遠是：「做就對了。」因為NLP是要用做的，而不是用嘴巴說的。 這的確是一本NLP的書，也可歸類為心理學或勵志書籍，但其中沒有一個專有名詞，是非常生活化的一本書。 在此，我想聊一聊我親炙作者之一理查‧班德勒的經驗。 二○○三年三月，我帶著雀躍與朝聖的心情前往美國佛羅里達州的奧蘭多，準備上NLP創始者之一班德勒博士的課。 上課的第一天，便看到講台右後方有一部電子琴，還有許多音響設備，果然跟傳說中的差不多。在主持人介紹之下，拄著拐杖的班德勒伴隨重金屬音樂上台，開始帶來內容豐富的課程與滿室歡笑。 班德勒的課永遠那麼輕鬆，即使他剛歷經喪妻之痛。這個經驗讓我深感震撼：原來人有能力用幽默面對人生中的痛苦。 幽默，是我個人以為最能代表NLP的字眼，而它幾乎貫穿這本書，例如： 「於是我離開一會兒，然後帶著電鋸回來，對他說：『好，這個只會痛一下子而已。』我問他覺得自己的手臂有幾公斤，接著打開電鋸開關。」這是書中的一小段內容，你以為班德勒要做什麼？ 事實上，面對人生，若不幽默以待，那你到底要什麼？要痛苦？要悲傷或憤怒嗎？ 這本書的原文書名是「Choose Freedom」，亦即「選擇自由」，它想傳達的是：你有選擇的權力∕能力，可以自行決定要過什麼樣的生活。假如現在過得不如意，你自己就可以改變，沒人能限制你；改變或不改變，都取決於你的自由選擇。 「活出自由」是常常聽到的字眼，但什麼是「自由」？許多人上過各式各樣的課，參加很多成長或支持團體，他們有變得更自由嗎？如果你正在看這本書，請停下來問問自己：「我有沒有變得更愉快、更好？我是否要遵守很多有形或無形的約束或規定？那些是我要的嗎？那些約束是否限制了我的能力？」 隨著年紀增長，我愈來愈覺得自由自在。這跟生活空間的大小無關，而是心靈的自由。這幾年，我大部分的時間都在高雄照顧雙親。每天晚上，我就躺在父親床邊照顧老人家，我的空間只有八十公分乘以二百公分大小，然而，這卻是我此生最自由的空間。心靈的自由讓我更有力量承擔現實的一切，相信你也做得到，而且會做得比我更好。 這本書透過簡單易懂的生活案例探討以下三個主題： 一、如何改變負面思維 二、如何改變限制性信念 三、如何創造自己想要的人生 全書的內容非常平實，且幾乎沒有贅字，更棒的是翻譯得非常好，文字十分流暢，我幾乎是一口氣讀完的。以近年來我的體力來說，這就像不可能的任務。我的建議是：第一次看的時候，可以將本書當作小說快速讀一遍，之後再慢慢地咀嚼、練習。若有興趣，推薦你進一步去閱讀班德勒博士的另一本著作：《自我轉變的驚人秘密》（方智出版）。 我誠摯地向你推薦這本書，而且請好奇地看、幽默地做、帶著好玩的心情享受，必有所得。套一句大家常常聽到的話：「信我者，必有所得；信我者，必快樂。」 若要問我有什麼可以跟大家分享的信念，以下是我的淺見： 你也許認為世界上每天都發生許多奇蹟，然而，對於做得到的人來說，他不認為是奇蹟；假如你認為他所做到的一切是奇蹟，那只會限制住自己的能力！別人做得到，你也可以，請從閱讀此書的此刻開始。 另外一個要分享的信念則來自這本書：表現得好像你可以掌握自己的人生，裝久了就會弄假成真，然後，你就能掌握自己的人生了。 這本書的特別之處在於，它很簡單，沒有專有名詞和高深的理論。它想要傳達給你的訊息是；你可以創造讓自己的生活變得更好的感覺，只要願意去試，就會改變。 現在，什麼是你人生中最重要的事？請試著回答自己。若你有了答案，再問問自己：接下來呢？二○一二年十二月二十一日是傳說中的世界末日，也是農曆的冬至，當天我在帶NLP執行師的課，不免俗地請同學吃火鍋和湯圓。同學們說末日之前吃的是末日火鍋，末日之後則是重生火鍋。你認為呢？那天你在做什麼？ 這裡要跟大家分享的是：你擁有什麼樣的信念，就會擁有什麼樣的生命！ 這幾年我最喜歡的電影是印度的《三個傻瓜》，影片中的主人翁蘭徹抱持著這樣的信念：「追求卓越，成功就會出其不意地出現在你身邊。」這與NLP的精髓是相通的！ 請仔細閱讀本書，並將書中的概念應用到生活裡，那麼，你一定會擁有連自己也想像不到的收穫。 〈作者序〉改變人生的簡單技巧 我們應該活在自由的社會裡，我們應該活在一個可以自己做選擇、過自己人生的世界。大家都說，我們是自己命運的主人。然而，這些都只是謊言。 事實上，許多人都被困住了。 只不過，原本身體上的奴役，現在變成了心靈上的奴役。 我們之中有太多人仍然活在恐懼與憂慮之中，仍然擺脫不了思想的枷鎖，因而無法過著我們原本可以過的生活。 但這本書帶來了一個好消息：你可以讓自己逃脫心靈的牢籠，獲得自由。 你需要的，只是學會如何去做。 首先，你必須了解自己是有選擇的，可以選擇你想要如何過自己的人生。 《NLP之父3天改變你的一生》這本書是關於喬的故事。在這個故事裡，你可以看到喬如何克服別人與他自己灌輸給他的負面想法，進而破除人生問題的枷鎖。 許多人會對喬的故事感同身受，而他從工作坊課程中學到的方法，我們都能加以應用，讓自己能夠過著想要的生活。喬所參加的工作坊，主講人是有「心靈成長界的愛因斯坦」之稱的理查‧班德勒博士。 理查‧班德勒博士與NLP的發展 一九七○年代初期，班德勒與夥伴共同創立了NLP（Neuro-Linguistic Programming，神經語言程式學）。他研究當時成功治好最多人的治療師、研究他們實際上做了些什麼，因而找出讓人有效改變的方法。 傳統心理學總是把焦點放在人為什麼會出現問題，NLP則研究人應該如何改變，才能獲得自己想要的人生。 就是這個簡單的差異，加上其他原因，讓NLP在全球各地掀起熱潮。學習過這套技術的人有數百萬，學員中不乏名人、奧運金牌選手，還有億萬富翁。 NLP自從一九七○年代出現以來，改變了很多，因為班德勒是個很棒的改革者，從不停止改進他開創的這套技術。過去四十年來，NLP出現了許多變化，相關技巧已經變得比以前更簡單、更快速，也更有效，而這本書會告訴你最新的內容。 我們都因NLP而改寫自己的人生故事 我們兩個人（艾里西歐和歐文）一開始也被困在自己的心靈牢籠裡。在學會改變生命、活出自己的夢想人生之前，我們也擺脫不了無助而充滿挫折的生活。 艾里西歐的困境是，周遭的人總是跟他說一些很負面的話，說他來自文盲家庭，所以只要能「勉強過活」就好，不必有什麼太遠大的理想。 歐文則相信沒人會喜歡他，也相信他不懂得怎麼與人交往，於是他陷入嚴重的憂鬱之中，自尊非常低落。 接觸了革命性的NLP技巧之後，我們兩人終於學會如何掌控自己的人生，改寫我們的人生故事。 艾里西歐現在擁有一家資產高達數百萬歐元的教育訓練顧問公司，幫助數以千計的人改變他們的事業與人生。他也出版了好幾本書，其中包括給醫學系學生使用的大學教科書。雖然他來自文盲家庭，卻成功創立了自己的出版社。現在這家出版社已經成為義大利最成功的NLP與個人成長相關書籍出版公司。 歐文目前在愛爾蘭有自己的全國性電視節目。他還寫過好幾本暢銷書，並以NLP訓練師的身分到世界各地幫助許多人變得更有自信。他常常運用自己在心理學許多領域的專長——從「說服技巧」到「演講技巧」——提供諮商服務，此外，他也是愛爾蘭最大的NLP訓練公司的共同創辦人。 我們都為自己的人生寫下一個完全不同的故事。 過去幾年來，我們將班德勒的方法應用在企業界與心理治療領域，成果相當驚人。我們已經幫助了來自四十多個國家的五萬多人改善他們的人生與事業。 在心理治療領域，歐文教人運用個人轉變的技巧，成功克服憂鬱症、恐慌症、焦慮、壓力等問題。 在企業界，艾里西歐的公司幫忙訓練Google、寶僑、亞曼尼、法拉利、BMW和飛利浦等公司的員工。 我們寫這本書的目的，是希望與更多人分享我們所學會的技巧，進而幫助大家獲得心靈上的自由。 這些技巧改變了我們兩個人的生命，我們希望其他人也能受惠。 這本書的特別之處 市面上關於NLP的書已經有好幾百本，但沒有一本可以讓人一窺班德勒博士所帶領的工作坊的實際狀況。 這本書集結了班德勒博士的才華與智慧，以及我們獨特的觀察與體驗，我們希望把它變成一個「紙上工作坊」。 故事中的喬代表許多上過班德勒博士和我們的課的學員，書中內容則力求貼近學員的實際體驗。讀著喬在工作坊的經歷，你會彷彿身歷其境。在他轉變的同時，你也隨之改變；他能選擇自由，你也可以。
