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活用早上10分鐘，勝過苦練10年功 身體健康、心靈平靜，一拜到位的健康有氧運動 韓國風行，簡單好學，神奇有效！ 老祖宗的跪拜大禮，就是現代人生活大小病的最佳處方 只要0.5坪空間，反覆8個動作 就能活絡氣血、遠離病痛！ 實驗證明有效，好評熱潮延燒中！ 使用者現身說法，親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效── ◎嚴重的糖尿病，兩星期血糖值回歸正常！ ◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬，兩星期迅速治癒！ ◎工作姿勢不良引發的關節炎，兩個月有效強化關節！ ◎有效預防中風、遠離肥胖！ ◎108拜是低有氧運動，幫助高血壓患者不再長期依賴藥物！ ◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀！ 根據中醫理論，早晨為陽氣萌動之時，在晨間進行108拜運動，是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動，是最溫和有效的全身運動，適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制，不必購買特殊道具，只要0.5坪空間，反覆8個動作，就能就地養生補氣活血、充飽元氣！ 特別是中年以後的人，如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基，反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動，不但簡單好學，更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。 108拜是一種獨自進行的運動，不似其他依靠器具的運動，必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中，心靈會自然而然感到自由、喜悅；身體變得強壯的同時，心靈也獲得舒緩和療癒，這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。 透過108拜晨間養生操，許多人找回了久違的身心健康，這套運動雖然與佛法相通，卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人，但經他指導而開始實作108拜運動的患者，除了病痛緩解之外，也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例，故事令人動容，值得大家一起來試試。108拜晨間養生操，狹義來說是一種讓身體健康的養生操，廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂，成就內在祥和平靜的簡易修練方法。
韓國中醫師，鑽研針灸學，麻浦區中醫師協會會長、歷任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念，成立「微笑中醫院」，擔任院長一職，提供病患微笑與健康。同時提倡適合現代人健康生活的108拜運動，努力推廣該運動不遺餘力，著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對家兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等書。
國立台灣大學圖書館學系畢，韓國精神文化研究院韓國歷史學碩士，從事韓文書籍翻譯多年，譯作有《當地球大人遇見小王子》、《10分鐘的力量》、《禪師的證婚辭》、《面相診病》、《大長今》（合譯）、《大長今養生御膳》、《他說，她說》、《英雄時代》、《葡萄園之戀》、《黃真伊》、《30歲賺足一生財富》、《喝星巴克咖啡的女人vs.買星巴克股票的女人》、《零錢百萬富翁》、《上班族說話高手》、《投入式思考：提升專注力的五階段學習法》等書。
TABLE OF CONTENT
推薦序1 108拜，可終身為伴的運動 推薦序2 同時喚起身體健康和心靈平靜的108拜 前言 108拜找回健康與此奇蹟體驗的分享 第一部 喚起身體健康的108拜運動 01 您平常運動嗎？ 02 為什麼要運動？ 運動對肌肉的效果 運動對血液的效果 運動對骨骼的效果 運動對神經系統的效果 運動對呼吸系統的效果 03 為什麼是108拜，又何謂108拜 從中醫學的基本原理來看108拜 108拜是最好的經絡運動 從肌肉學來看108拜 透過實驗證明的108拜效果 04 運動性質的108拜有何優點 完美的全身運動 低強度的有氧運動 以腹式呼吸．丹田呼吸促進氣血循環 適合生活習慣病的治療．預防與控制 運動的實踐率與持續率卓越 ﹝靠108拜重生的人們之一﹞ 跪拜的同時改寫「命運」：22年來靠著每天1000拜克服腦性麻痺一躍而成畫家的韓敬惠 第二部 喚起心靈平靜的108拜運動 05 想見我，先拜3000次再來 佛教與跪拜 佛教中的跪拜 佛教為何強調跪拜 佛教中的108拜 06 如今108拜是全民的健康療法，也是修行法 使我脫胎換骨的108拜 拯救我的健康與心靈的108拜 給予我身體活力、心靈平靜的108拜 ﹝靠108拜重生的人們之二﹞ 跪拜救了我頻死的身體：體驗到每天108拜，100天的奇蹟後，投入跪拜修行的清見大師 第三部 正確的跪拜方法 07 跪拜時需要適當的舉止與思想準備 跪拜不是消耗精神的運動，而是活化精神的運動 五體投地：佛家的跪拜 寺廟裡行五體投地拜禮的方法 生活禮儀上的跪拜禮 08 運動性質的108拜正確做法 跪拜時的注意事項 跪拜時的計數法 跪拜時的呼吸法 108拜運動前後該做的事情 108拜運動真的是什麼人都可以做的嗎 108拜，這是什麼？ ﹝靠108拜重生的人們之三﹞ 讓絕望之餘收起的翅膀再度張開：擊敗病魔後到處宣揚108拜的歷史學者韓東一教授 第四部 以108拜運動恢復健康的實例 09 我真的起不來 慢性疲勞症候群 10 曾是綜合病院的食堂大嬸 肥胖、糖尿病、關節炎 11 我的孩子改變了 抽動障礙、注意力不集中、過動 12 開啟通往自然之路的108拜 異位性皮膚炎 13 讓我別再吃降血壓藥吧 高血壓 14 以108拜運動預防中風 15 減重的真偽 一個月包減8公斤 + 絕不復胖的減重 很努力運動為何還瘦不下來 減重也會產生適應性 以108拜運動脫離肥胖 ﹝靠108拜重生的人們之四﹞ 殊途同歸：基督教、新教、佛教及國樂大師金永東一同進行的108拜 世界上的各種跪拜 西藏佛教與跪拜禮 報章雜誌所報導之跪拜者的幸福 後記 世上最美的，就是你的微笑
PREFACE/READING GUIDANCE
推薦序1 108拜，可終身為伴的運動 所謂「聖人不治已病，治未病」，就是說賢明的醫師比起治療已成形的病症，更注重防患於未然，讓人不生病。 這是出自中醫寶典《黃帝內經》中的文字。讀著金載城博士的《每天108拜，晨間養生操》時，腦海中難得浮起長久以來鐫刻在心裡的這句話。 作者所說的108拜運動，是在生病之前，先調理身心，預防疾病發生的一種最符合中醫養生觀的運動。正如書中所強調的，108拜運動不受時間、金錢、年齡與場所的限制，是任何人都可以從事的運動。同時108拜也是一種全身運動，可以使我們身體內的氣血循環順暢，抵抗疾病入侵。不僅如此，在進行108拜運動過程中，自然而然習慣丹田呼吸，可以提高我們的生命力，還能平和心靈。108拜運動是種同時健全身心的運動，並且是不論年齡大小或患病與否，均可終身為伴的運動。 本書的精髓在於身為中醫師的作者親身從事108拜運動，恢復健康後，又向家人、親友，以及如今向病人推薦108拜運動。並從中醫的觀點出發，將藉此運動恢復健康的經驗，生動地描繪出來。另外，用淺顯的文字深入淺出地解釋因中醫術語而深奧難解的內容，讓更多人能體驗到中醫學的養生法，這也是本書的特點。 回首過往，本書作者金載城博士，不管是身為教授在中醫學院授課時，或是到海外陌生的荒野從事醫療義診時，還有以中醫師身分臨床問診時，臉上總是帶著微笑，熱情地傳道解惑，診療病患。這不禁讓我深思，或許就是因為他的好學與愛心，才會讓108拜運動得以開花結果。本書處處可見對中醫學無條件的信賴與感情，這也讓身為中醫師協會會長的我深感高興。 無論如何，我以祝福代替推薦辭，希望藉由此書，讓108拜運動成為守護身心健康的全民運動，並能廣泛普及，幫助提升國民健康。 嚴宗熙 （大韓中醫師協會會長） 推薦序2 同時喚起身體健康 和心靈平靜的108拜 大師，可否請您讀讀此文？ 由於親近的僧人之託，我帶著不經意的心情接過這本書，一看書名倍感訝異。首先映入眼簾的便是《每天108拜，晨間養生操》這行字，是個十足宗教性的句子，而作者竟然是位中醫師，於是我滿懷好奇地一行一行讀了下來。 我與作者素未謀面，一個顯然不是佛教徒，竟然能領悟佛教修行法，讓飽受病痛之苦的患者恢復平安健康，此一事實令我讚嘆不已。 親近自然法則與攝理為人之本性，尋求心靈平靜，則須放下貪、嗔、癡三毒。清靜心靈的修行在於發現自我，尋求真正的平靜。以更趨向宗教性的表現來說的話，就是當心靈平靜之際，人才能真正自由。胸懷寬容，懂得知足，對萬事萬物心存感激，時時喜樂，自然內心充滿良善之氣，進一步使五臟六腑氣血循環暢通。作者在書中提到：「透過一拜又一拜的修行過程中，讓我擺脫自私、怠惰、貪欲與邪氣，找回心靈的健康，更希望能藉此恢復肉體的健康。」作者能領悟自然的真意，想要藉由此修行法，幫助患者找回健康，這確實是令人驚訝，且值得尊敬的。 作者不是一名宗教人士，也不是一名修行僧，身為中醫師的他以深入的觀察力和中醫的應用能力，寫下新的健康白皮書，我對他的那份努力給予高度評價。換句話說，一名中醫師能夠引領病患認識自然的法則與攝理，透過108拜運動，使心靈得到平靜，進一步促進新陳代謝順暢，同時輔以中藥方治癒肉身病痛，他的偉大發現讓此書讀者不得不感到訝異。 108拜的目的在於，讓眾生放下迷亂、困惑、憂擾身心的煩惱，重新尋回心靈平靜。不只針對病患，就算是健康的人也可藉此運動法得到身體與心靈的健康。 作者能在不知不覺間向前邁進，達到此種心領神會境地，必然是位秉持著奉獻犧牲精神，懷抱服務眾生之理想的人，這使我對他更加尊敬與感激。 慧恩（木鐸） 合掌 （時代佛教新聞社發行人、緬甸名譽大使、大韓佛教曹溪宗慧恩精舍住持） 前言 108拜找回健康 與此奇蹟體驗的分享 身體的健康與心靈的平靜是任何人都渴求的願望，身體要健康， 自己才能成為支配身體的主人；心靈要平靜，才能從貪嗔妄欲的深淵中跳脫出來。如果不好好照顧自己的身體，導致邪氣入侵的話，身體就會損壞；心靈無法平靜的話，真摯之心被貪念所取代，從此扭曲不正。 「五體投地108拜運動」是達到強健身體與平靜心靈的健康祕訣。隨著一拜又一拜⋯⋯的動作，一掃心中的自私、怠惰、貪婪與邪氣。當汗水從頭髮上順著額頭一滴一滴流下時，我更接近了真正的自我。我本一無所有，無懼無欲的存在。起初以此單純的存在誕生於世，隨著年紀的增長歷經風霜，逐漸擁有許多的東西，同時又擔心會失去這一切，因而心懷恐懼。聞多識廣之後，貪欲漸生，無止無境。而身體髮膚受之父母，一直以來我們又是如何隨便地對待這副父母視之甚己的身體？做著108拜的健康運動，讓我好好反省來自遠方，如今立足於此的我的人生意義。 我是個中醫師，在一個地區開設中醫院已經超過20年，每天都會碰到許許多多的人。有一陣子，我懷著以己手治療他人傷痛的信念進行診療。然而如今我則認為，只要能真心分享他們的傷痛，醫師之責足矣。真正的治療非醫師所能為，而該靠自己。醫師，只能為病患指出一條路罷了。 五體投地108拜運動對我而言彷彿是天命一般，我每天做108拜運動，恢復了健康，也找回心靈的平靜。透過108拜運動，一個新的我誕生了。這運動的效果令我感嘆不已，忍不住向周圍親友推薦，到了後來也推薦給我的病人。診療室中可以看到我直接向患者示範108拜的要訣。因為我相信，與其在一個經穴扎針，不如讓患者長久保持身心健康，才是更有效的方法。 我首度接觸108拜運動至今並不太久，而我聽到好友首爾中央法院法官姜敏求因生活習慣病倒下的消息，是2001年12月的事情，距今也有許多年了。 曾任大邱法院法官的姜法官，品行端謹，個性正直，深受朋友們的信賴。他的體格強壯，平素也過著健全的生活，因此一開始聽到他罹患生活習慣病的消息，實在難以置信。長久以來的老友遭病魔擊倒的事實，讓我深受衝擊。想想自己在不知不覺間也已年近五十，不得不好好省思自己的健康。 而聽到姜法官透過108拜運動恢復健康的消息，不過離他病倒才三個月之後的事情。他靠著108拜運動，不只完全克服難以治癒的生活習慣病，身體也變得比以前更加健康，在工作上更加充滿活力。或許是因為能「輕鬆擺脫」絕望的病魔，太過喜悅之故，學術派的他在短時間內便以自己與病魔奮戰的經驗為本，寫了一篇厚甸甸的報告，名為《108拜修練經驗的研究》，特地送來給我。以此契機，我開始對108 拜另眼相看。起初對108拜運動，我一直抱持半信半疑的態度，真有可能嗎？然而當我開始108拜運動一個星期後，便有了驚人的體驗。平常我總因為太過疲倦，早上好不容易才爬起來，但卻因為開始了108拜運動，每天都能輕鬆地迎接早晨。過了兩個星期之後，尿液變清，排尿也很有力。每天早上毫不中斷地練習108拜運動兩個月後，原本稀疏的頭髮也越來越濃密。因為整天彎腰扎針所形成的一種職業病慢性腰痛，也消失得無影無蹤。如此一來，我開始向許多來中醫院求醫的患者推薦此運動。每當如此，我也更加確定了108拜運動所擁有的卓越效果。有些人治癒了高血壓，有些人擺脫了肥胖，有些人即使不再接受糖尿病治療，血糖也能保持正常值。108拜運動不只單純地能謀求身體的健康，對精神的健康也非常有益。隨著社會的高度化、功能化，現代人所承受的壓力也日漸加重。因之而來的混亂與不安便直接在體內形成異常現象。肥胖、高血壓、糖尿病等各種生活習慣病的成因便起源於精神上的不安感，這不只是我一個人的想法。而108拜運動能夠使現代人這種精神上的不安感安定下來，走向積極的健康生活。 108拜運動的優點尚不只於此，最重要的是這個運動不管何時何地，不受場所與時間的限制，便能簡單進行。不需要挪出時間，也不用花錢學習，更不需要什麼特別的道具，只要有可供跪拜的大約0.5坪的空間就夠了。因為完全不受空間或費用的限制，算得上是世上最平等的運動法或治療法之一。 我親身感受到此種108拜運動的效果，並大力向他人推薦，也親眼確認其成效，漸漸深陷其魅力之中。於是只要獲知任何與108拜運動相關的資料，我一定會即刻放下身邊事，努力地去蒐集。以每次改變跪拜的動作，開始更深入的研究。一旦累積了某種程度的資料與研究成果，為了向更多的人推廣108拜運動，我才執起拙筆，促成此書問世。 108拜運動，狹義來說是一種讓身體健康的運動法，廣義來說則是以愛與寬容來代替糾紛與爭鬥，成就和平健康世界的泛世界性修練法。希望這本書能讓此種信念更廣泛地散播，能夠使更多的人投入此運動，那麼作者小小的心願就算達成了。 唯一擔心的是，不知道此書是否會連累到長久以來一直將108拜視為一種修行的佛教界。但我所注意到的是屬於卓越運動法的108拜，為了推廣此運動法才寫下這本書，如此而已。絕對無意破壞或扭曲108拜所內含的傳統意義或意識。如果有任何不當之處，還請多多見諒。同時也希望，以此書中所介紹的108拜運動作為自身一種運動法的人，能在過程中瞭解108拜運動所內含的佛教高遠的精神世界。 最後，我要對直接促成我執筆此書的姜敏求法官、不畏勞煩蒐集資料與原稿的微笑中醫院院長姜敬洙、朴賢根，以及自始至終在旁一起進行108拜運動的家人，獻上最誠摯的謝意。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
【運動性質的108拜 有何優點？】 近來，108拜的各種優點逐漸為人所知，也掀起了一股108拜之風。過去主要是佛家為了消除心靈煩惱，獲得禪悟所修行的一種方法，當其卓越的運動效果傳開之後，練習108拜運動的一般人也日益增多。對於已確定108拜運動的效果，為了全國國民健康， 希望此運動能夠推廣成為全民體操的我來說，這真是個令人振奮的消息。 而來中醫院的患者們為了治療與控制疾病，開始了108拜運動，使得病情得以好轉。也有很多患者即使在病症消失之後，仍舊繼續進行108拜運動。我想這是因為108拜運動擁有諸多優點，不僅對健康的影響卓著，對於忙碌的現代人來說，也是最合適的運動。 ▍完美的全身運動 若想提升運動效果到最大極限，就必須適當地活用全身各部位， 這是眾所皆知的事實。為了克服大多數運動只活用到身體特定部位的問題，一些瘦身、有氧機構中，還針對腰部、腿部、上半身等身體各部位設計專門的運動課程，教給需要的人。 人體結構乃是上下左右相互對稱，如果只是反覆使用身體的某一些部位，反而是不智之舉。運動也是一樣，當身體活動時，最好能維持人體上下左右均衡對稱，從頭到腳均勻活動全身，不要有哪個角落氣血阻塞或肌肉緊繃，這才是最重要的。如果從事如網球或棒球之類集中使用一側手臂，或如足球一樣，只使用腳部持續運動的話，氣血就會過度流向一側，最後會破壞五臟六腑的均衡，造成身體病痛。 由統計結果可知，全世界運動選手的平均壽命不超過56歲。這些以運動為職業的人之所以壽命如此短，就是因為他們以爭奪名次為目的，過度運動所致。但我們也可以說，他們是因為在均衡崩潰的情況下長期運動，才會導致此結果。 108拜活動到手、臂、背、腹、腿、腳趾，甚至頭部等身體各部位，是一種卓越的全身運動。雖然108拜的運動強度不高，但卻能顯現超高的運動效果，其原因便在於最有效地利用了身體各部位之故。
