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拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的,而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽,而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册 由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作,提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整,到腰腹的雕刻以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外,还结合办公室的应用场景,让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹,练出马甲线。 本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。
美猫 美联瑜伽RYT200认证导师 FTN体形管理专家 国际认证营养导师 头条年度新锐创作者获奖者 从120斤瘦到90斤的健身达人 共带领10000+线上线下学员,蜕变成功
TABLE OF CONTENT
第 1章 基础认知 找出腰粗的原因,站在正确瘦腰的道路上 1.1 识别腰粗的3种表现形式,找出腰粗的根本原因 8 1.2 改掉导致腰粗的习惯,站在快速瘦腰的起跑线上 10 1.3 行动清单:写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯 12 第 2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式,让你随时都能瘦 2.1 识别体态问题,扫除瘦腰路上的障碍 14 2.2 体态矫正,为瘦腰蓄能 17 2.3 掌握科学的呼吸方式,轻松开启“小蛮腰”模式 30 2.4 行动清单:练习呼吸和体态矫正 33 第3章 雕刻腰腹 练出迷人马甲线,开启炫“腹”模式 3.1 识别你独有的马甲线,爱上有线条感的自己 36 3.2 2招稳定腹部深层肌肉,打下坚实的基础 44 3.3 简单4招,精致雕刻上腹部 47 3.4 简单5招,精致雕刻下腹部,平坦小腹“炫”出来 52 3.5 简单5招,雕刻侧腰,纤细腰身秀出来 58 3.6 简单5招,抚平腹部,让马甲线更清晰 64 3.7 7日腹部减脂运动计划指南 70 3.8 行动清单:记录你的雕刻计划进展 72 第4章 腰腹瑜伽 养成良好习惯,让平坦腹部更持久 4.1 养成这2个好习惯,肠胃更轻松 74 4.2 经典瑜伽体式,助你维持平坦小腹 76 4.3 行动清单:记录你的腰腹瑜伽练习清单 81 第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹 5.1 找到合适的“工具”,随时都能锻炼 84 5.2 5个动作,练出玲珑身段 89 5.3 走路瘦腰,练出小腰围 94 5.4 行动清单:写下你的办公室瘦腰计划 96 第6章 保养腰椎 腰好,你也好 6.1 找出造成腰肌劳损的元凶,好习惯助你拥有好腰 98 6.2 4招叫停“腰肌劳损”,练出活力腰 101 6.3 3个腰椎保养诀窍,轻松预防腰肌劳损 105 6.4 行动清单:写下保养腰椎计划 105 作者简介 106