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现在是快节奏的信息时代,很多人虽然享受了丰富的物质生活,却常常被情绪问题困扰,无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。 本书分为十章,作者从认识情绪到管理情绪,介绍了很多实用的方法,并从情绪类型的角度,详细地讲解了各种坏心情的排解之法。通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合,力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。
刘惠丞 一个嘴巴闭不上的人,不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话,热爱说话,相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷,并且略有研究。著有《会不会聊天啊:教你天桥下说书人的本事!》《社交力:从会哈啰开始》。 余壹 专职作家。
TABLE OF CONTENT
第一章 认识情绪,掌控自我 1 唯有心情,伴你一生 / 003 2 认知因素,左右情绪 / 005 3 另看情绪,钟摆效应 / 007 4 看法、行动,情绪控制 / 009 5 成熟情绪,自有标准 / 013 6 情商作用,清醒认识 / 015 7 情绪指数,运用正确 / 019 8 健康情绪,标准分明 / 022 第二章 人生苦乐,自己把握 1 保持淡然,舒缓心境 / 027 2 正视困难,乐观面对 / 029 3 逃避现实,于事无补 / 032 4 积极自救,方有出路 / 036 5 杜绝贪欲,知足常乐 / 039 6 勇担责任,不枉此生 / 043 第三章 心理暗示,增强自制 1 心理暗示,源于内心 / 049 2 积极暗示,受益一生 / 052 3 不良暗示,适时远离 / 054 4 巧用暗示,解决难题 / 057 5 五种暗示,拯救自己 / 061 6 运用暗示,可减压力 / 064 7 调整思想,正确暗示 / 066 第四章 奇方妙法,管理情绪 1 积极转念,改变人生 / 073 2 情境演练,认清价值 / 075 3 双赢策略,大智大慧 / 077 4 空椅治疗,内射外显 / 079 5 音乐疗法,享受快乐 / 082 6 调节呼吸,改善状态 / 085 7 调整表情,改变内心 / 087 8 适时静坐,平衡情绪 / 089 第五章 战胜愤怒,重塑自我 1 愤怒之根,源于自身 / 093 2 处理摩擦,自有妙方 / 097 3 耳不听闻,心自不烦 / 099 4 看待问题,转换视角 / 101 5 遇到问题,学会容忍 / 105 6 宽恕他人,造福自己 / 108 7 事无完美,学会接受 / 111 8 限时生气,到此为止 / 113 9 生气可解,不气亦能 / 116 第六章 掌控焦虑,身心合一 1 适度焦虑,中庸之道 / 121 2 调整步调,小憩片刻 / 124 3 简单生活,好处多多 / 127 4 早年经历,重新审视 / 129 5 正视需要,满足自己 / 131 6 平心静气,自由呼吸 / 135 第七章 疏解不满,情绪自合 1 勿积不满,否则难办 / 139 2 看开问题,生活惬意 / 141 3 虚心随和,快乐加倍 / 145 4 适时微笑,生活更美 / 147 5 转移情绪,矛盾自解 / 150 第八章 清除空虚,充实内心 1 忙碌起来,远离空虚 / 155 2 愈加懒惰,愈加无趣 / 158 3 价值目标,定要明确 / 161 4 良好习惯,心灵充实 / 164 5 生命意义,贵在探寻 / 166 第九章 放松心情,解除忧虑 1 忧虑过多,身心俱损 / 171 2 找准方法,战胜忧虑 / 173 3 破解忧虑,理性行动 / 176 4 忘记忧虑,到此为止 / 178 5 忙碌起来,挤走忧虑 / 181 6 勿因小事,手足无措 / 183 7 疲劳之前,先行休息 / 186 第十章 把脉情绪,综合调适 1 管好情绪,快乐常驻 / 191 2 90/10法则,让人快乐 / 194 3 控制情绪,三招化解 / 197 4 情绪转向,善于疏导 / 200 5 遇事想开,莫要较真 / 202 6 遭遇压力,积极调适 / 204 7 别人情绪,理智应对 / 206 8 总是抱怨,于己无益 / 209 9 重建信念,管理情绪 / 213 10 放弃悲观,充满希望 / 217 附录:4篇自我情绪测试 /221
PREFACE/READING GUIDANCE
前 言 在现实生活中,很多人终其一生都不知道自己到底有多大的能力,因为他们从来没有梦想成真的企图,没有努力过,也没有尝试过。他们每天只是庸庸碌碌地为生存奔忙,没有感受过生命 力的强大,没有享受过创造的快乐。 谁不想人生过得高贵而富有意义呢?但有些人的人生却不尽如人意。是他们智商低,还是缺乏能力?都不是,只是他们没有精心规划和控制自我、控制人生,没有让生命发挥出高效力。 为什么有人一心想要改变,可事到临头却总是无法自制,甚至连自己的生活也过不好?答案就是:他们不懂得控制自己,也不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人得到的,成功大多 是自我控制的结果。 我们为什么要控制自我?随心所欲的生活不是更快乐吗?如果你只想随波逐流、听天由命,平庸地度过一生,那当然不必费心控制你自己,但如果你想使自己的人生更有价值,生活更丰富快乐,你就必须学会控制自我。既然我们想高质量地生活在这个世界上,就应学会调整自己的思想和情绪。 此刻,你或许正被困难、压力、工作期限所支配,或是被痛苦的回忆、不断的恐惧或潜意识所控制。如果你放弃了自我控制,就等于放弃了对自己人生命运的控制权。因此,你只有学会自我控制,才能得到更多。 大多数人都有过被消极情绪所拖累的经历,似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来,于是频频抱怨生活对自己不公平,企盼着欢乐的降临。其实,喜怒哀乐是人之常情,想让生活中不出现一点烦心事几乎是不可能的,关键是如何有效调整和控制自己的情绪,做自己生活的主人,做自己情绪的主人。 很多人都懂得让情绪听话这个道理,但一遇到具体问题就知难而退,认为“控制情绪实在是太难了”。言下之意是:“我是 无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话,这是一个不良暗示,它真的可以毁灭你的意志,让你丧失战胜自我的决心。 还有的人习惯于抱怨这个世界:“没有人比我更倒霉了,世界对我太不公平了。”在抱怨声中,他得到了片刻的安慰和解脱: “这个问题怪这个世界,不怪我。”结果却因小失大,让自己在无形中失去了主宰自己生活的权力。 其实快乐是可以自己寻找的,情绪也是可以控制、管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪,就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运,做好情绪管控,关乎你一生的成功和幸福。 刘惠丞 余壹