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这是一本写给当代女性的，如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀，随手翻阅就能帮助我们关怀自己，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。 书中从“温、食、动、想”四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，读懂身体的“求救信号”、了解自己的体质，通过调节日常饮食和生活习惯，就能由内而外启动身体自愈力。 本书附录有全身穴位图，可以随时对照进行按摩；常见的重要药方一览表；芳香疗法中常使用的精油；顺势疗法一览表以及全38种花精一览表，对症索引，打造不依赖药物的生活方式。
小池弘人 小池统合医疗诊所院长 出生于东京。1995年毕业于群马大学医学系，之后取得医学博士，为群马大学医学系兼任讲师、日本统合医疗学会指导医师、日本内科学会认可的医师、日本临床检查医学会认证的专科医师。2003年被综合医疗的世界性领导者安德鲁·威尔(Andrew Weil)博士率领的美国亚利桑那大学统合医疗计划选为合作研究员，钻研统合医疗的实践。2007年成立小池统合医疗诊所，通过中医、针灸等东方医学，找寻现代医学之外的替代医疗可能性。他所监修的《一日4分钟，按摩小腿肚，一生都不胖》成为畅销书，带动了按摩小腿肚的风潮。
TABLE OF CONTENT
第一章 尽量养成习惯的十个健康秘诀 ● 每天24 小时都要保暖 ● 泡15 分钟38 ～ 40 ℃的半身浴 ● 不使用沐浴乳 ● 减少米饭、面食等主食的摄取量 ● 摄取含复合维生素和矿物质的营养品 ● 按摩小腿 ● 每天抽出一段时间远离电子产品 ● 跟其他人一起享受用餐时光 ● 有意识地呼吸 ● 睡眠质量比睡眠时长重要 第二章 温:让身体温暖的健康秘诀 ● 要意识到自己的体寒问题 ● 慢慢地喝温开水 ● 穿五指袜 ● 穿棉质或丝质的内衣裤 ● 觉得冷，可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位 ● 以温灸的方式刺激穴位 ● 温暖大块肌肉和较粗的血管 ● 善用热毛巾 ● 利用热水袋 ● 做足浴和手浴 ● 泡澡时可使用碳酸入浴剂 ● 感冒就喝葛根汤，再泡澡发汗 ● 多吃生姜 ● 避免吃性质寒凉的食物 第三章 食:均衡饮食的健康秘诀 ● 女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散 ● 每2 ～ 3 小时就要补充维生素Ｃ ● 补铁，要选择易吸收的血红素铁 ● 心浮气躁、眼皮直跳时，要补充钙质 ● 保养肌肤，要摄取维生素C、维生素E 和辅酶Q10 ● 便秘和腹泻就靠益生菌 ● 服用维生素Ｂ族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁 ● 辅酶Q10 可改善心悸 ● 初次尝试顺势疗法，可从乌头开始 ● 恐慌发作时，可使用花精疗法中的急救花精 ●“ 一物全体”的饮食方式 ● 吃“地产地销”的食物 ● 食用豆腐、纳豆等大豆制品 ● 摄取黑色食物 ● 多吃肉 ● 避免购买已切好的蔬菜 ● 不要吃太多水果 ● 零食要选择坚果类 ● 根菜类和海藻，有助于消除便秘 ● 喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤 ● 头痛时，不吃巧克力、奶酪、不喝红酒 ● 皮肤松弛是由于缺乏蛋白质 ● 关节疼痛时，要避免吃茄科蔬菜 ● 使用初榨橄榄油 ● 使用ω-3 家族的亚麻籽油和荏胡麻油 ● 用动物奶油取代人造奶油 ● 生理期谢绝巧克力、奶酪、咖啡 ● 刚尝试喝花草茶的人，可从洋甘菊茶和薄荷茶开始 ● 饮用水尽量选择矿泉水 ● 记录自己吃的食物 ● 吃一口食物要嚼三十下 ● 用餐的顺序应该是：蔬菜→其他配菜→主食 ● 试着在内心实况转播用餐过程 ● 经常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是边吃边说 ● 眼睛疲劳可吃蓝莓 ● 没有食欲就不要勉强进食 ● 尝试短期断食 第四章 动:改善气血不通的健康秘诀 ● 早上晒一晒太阳 ● 每天早上照镜子确认舌头的状态 ● 早上起床后漱口 ● 每天早上量体温 ● 触摸身体，感觉身体 ● 写健康日记 ● 找到喜欢的香味，让它成为自己的伙伴 ● 一天做一次拜日式瑜伽 ● 伸展侧腹 ● 伸展大腿前侧 ● 在手腕绑上绳子活动一下 ● 每小时闭目休息一次 ● 肩膀放松，不要用力 ● 布置一个使用电脑的舒适环境 ● 将生理期视为最适合排毒和休息的时间 ● 试着使用布质卫生巾 ● 痛经就靠温暖身体、按压穴位及中药来克服 ● 从经血就能看出生理状态 ● 转动脚踝，按摩一下 ● 肩膀僵硬可按压肩井、后溪、合谷等穴位 ● 一天消除一次腰部疲劳 ● 每小时伸一次懒腰，并温暖腰部 ● 便秘或胀气，就做压腿排气式瑜伽 ● 脸部水肿就按压太阳、四白、颧髎等穴位 ● 试着偶尔暴饮暴食 ● 放松眼睛周围的肌肉 ● 皮肤保湿就用凡士林 ● 预防黑斑，就靠帽子、太阳伞、墨镜和维生素Ｃ ● 失眠时，可以试着凝视一个点 ● 选择让身体躺着时也能保持站姿的枕头 ● 一天冥想3 分. 第五章 想:保持心情舒畅的健康秘诀 ● 有时候不要多想，先做再说 ● 不行的话就放弃 ● 不要想着“不做不行”，而是“来做做看吧！” ● 无精打采时，就先笑笑 ● 痛快哭一场 ● 放声大喊或投掷东西，胡闹一下 ● 不要将坏情绪憋在心里，试着找人倾诉 ● 将烦恼和压力的来源写在纸上，然后撕碎 ● 不要相信立即见效的“健康方法” ● 给自己奖励 ● 别让行为一成不变 ● 接触大自然 ● 种植物，或是养宠物 ● 放假时，保留一段时间什么都不做 附录 ● 穴位对应图 ● 严选中药药方一览表 ● 严选芳香疗法常使用的精油 ● 严选顺势疗法一览表 ● 全38 种花精一览表
PREFACE/READING GUIDANCE
虽然没到必须要休息的程度，但就是觉得身体不舒服，而且不知道为什么总是感到很疲倦。 头痛、痛经时，总是吃止痛药压下来。 肩膀和脖子也总是硬邦邦的……说起来，其实是全身都很僵硬。 皮肤也容易干燥，而且只要有擦伤，伤口就很难愈合。 每天的疲劳都无法完全消除，因此变得容易紧张。 女生每天都过得好辛苦。 唉，这也没办法。 ——不过，请不要放弃。 人体是由大约40 万亿～ 60 万亿个细胞所组成，它们每天都在更新。 所以，只要好好照顾自己，就能拥有健康的身体和再生的能力。 方法很简单——让身体温暖起来，注意饮食均衡，活动身体，保持心情愉悦。 只要持之以恒地实践，身体自然会恢复它原有的能力。 请好好爱惜自己的身体，就像是爱自己珍视的人一样。 打造“现在的身体”或“未来的身体”，都是唯有你才能做到的事。 自己的身体请自己照顾。 你一定能活出更好的自己。
