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＼全球學員人數超過100萬「自癒強化運動」／ 對應人體七大系統的痠痛病麻設計， 透過扭腰、轉手、踢腿、動下巴等徒手動作， 醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通不藥而癒！ ─《驚人的人體自癒療法》15週年暢銷紀念新版─ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！ 轉轉手．點點頭 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！ 提肛．抬抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！ 你相信嗎？只要1次1個動作、每次3分鐘、每天做5回， 難纏的肩頸僵硬、壓力頭痛、手腳發麻、心律不整……都能有效改善！ ＼百萬學員親身見證，全球口碑推薦的「人體自癒療法」！／ ◆「纏身超過40年的僵直性脊椎炎，看遍中西醫都治不了，做了黃木村老師的人體自癒療法，才兩年就已經可以彎腰，駝背的情況也漸漸改善！」（台北．退休餐飲業者戴仁寶） ◆「每天持續做人體自癒療法，肝硬化獲得延緩，胃口、精神都大幅提升，連毒斑都淡化很多。」（三重．退休消防配管員李鐘慶） ◆「我利用每天搭公車的時間做人體自癒療法，讓我原有的鼻咽癌自療排毒，好轉許多！」 （新店．資深家管&佛教法會志工黃玉面） ＼源自隋朝養生法，隨時隨地皆能做！／ 「人體自癒療法」強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。 所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作， 卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，氣血通了，全身阻滯都消散。 ＼照顧身體1天，身體就會照顧你7天！／ 全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範， 帶你靠自身慢運動，有效活化代謝機能，大大提升免疫力！ 妥善照顧筋骨、神經、消化排泄、循環、呼吸、內分泌、免疫的人體七大系統， 啟動淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺的五大免疫腺， 輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！ 本書特色 特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！ 從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！ 特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！ 「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，跟他學習的人不可勝數。正因為親身經歷「身體好轉」的改變，所以，從台灣到大陸，從日本到美國，乃至於東南亞、非洲，都有受惠的患者！ 特色(3) 圖文超大版，閱讀完全不吃力！ 全書以真人示範全彩大圖版，而且每個動作都有「步驟分解圖示」以及「相關文字說明」，不但一看就懂，而且圖片超大張、指引超詳盡，不必戴老花眼鏡，就能輕鬆閱讀。一書在手，無論何時何地都能拿出來翻閱參考、對照練習！ 特色(4) 示範超清晰，真人教學最完整！ 本書附作者示範教學QRCODE，內容包含「人體自癒療法」相關動作以及對症應用練習指導，並由作者黃木村老師全程講解，示範詳盡，解說清晰。只要買一本，全家大小都能跟著做，輕鬆提升免疫力、發揮修復力，讓身體的各項問題獲得紓解，從此不再容易生病！
隋朝養生功法傳人 黃木村 ◎ 靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各地演講。 ◎ 自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。 ◎秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。 ◎經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。 ◎為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。 ◎相關著作《人體自癒療法》及《人體自癒療法白金增訂版》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。
RECOMMENDED BY
「『人體自癒療法』這套功法運動，可以促進身體健康，大為改善各種病症。」──前警政署副署長／余玉堂 「它能有效啟動人體自癒的能力，所以保健、治痠解症、調養疾病都能發揮作用。」──中華中草藥生技發展協會理事長／楊榮光 「我衷心推薦，黃老師數十年來無私傳授這套古傳養生功法，已經幫助無數人重獲健康。」──聖濟中醫診所中醫師／黃武宗 「這套運動讓我們全家都受益！不但解決了主要的筋骨病痛，行走裕如，還一併改善血液問題。」──朝陽科技大學講座教授／賴本隊
TABLE OF CONTENT
【學員實證】 【作者序】不為錢、不為利，數十年面對面教學，但願眾生得離苦，不為自己求安樂。 第0章 1分鐘問診！ ──這些身體徵兆警告你：「自癒力」已經衰退，就要開始受苦！ 第1章 千年醫理實證！ ──別讓身體失去自我恢復的能力，能自體排除病氣，才有生機！ 每個人都有治療自體的能力，自己的身體自己照顧 ˙哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。 ˙啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。 只吃藥打針不治本，99%更多病、老氣、短壽 ˙驚人！自癒力隨時都在衰退：久坐少動、晚睡、生氣急躁、吃多吃鹹、愛吃藥…… ˙自癒力顧及免疫力、修復力和壽命，病症和病因都要校正。 忽視自癒力衰退3徵兆，你就像被丟進沸水的青蛙…… ˙自癒力衰退3大徵兆：自律神經 X 氣血循環 X 免疫系統都亮紅燈！ 正確運動3分鐘，自癒效果驚人！源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣 ˙直接運動：頭痛醫頭。間接運動：頭痛醫腳。 ˙只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。 ˙靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。 第2章 百萬人都在做！從呼吸、動手動腳開始！ ──人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！ 5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康 ˙淋巴腺 ˙扁桃腺 ˙甲狀腺 ˙乳腺 ˙攝護腺 【呼吸動作】把痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟 ˙鼻吸少、嘴呼多 ˙鼻吸少、鼻呼多 ˙雙呼吸 ˙鼻吸、嘴呼、推手造血 ˙鼻吸、嘴呼、胸部用力 ˙鼻吸、嘴呼、動肋骨 ˙單孔呼吸 ˙塞鼻孔呼氣 ˙鼻吸、嘴呼、至腹部 ˙鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟 【手部動作】緊張和壓力，手掌是最佳出口 ˙手指比一四 ˙推手造血 ˙手指末梢彎曲 ˙用力握拳 ˙握手 ˙手指壓掌心 ˙拇指擦手指 ˙捏拇指指甲兩側 ˙張手 ˙捏腋窩 ˙手腕左右搖 ˙手腕上下 ˙轉手 【腳部動作】動動腳，氣血速通又防老 ˙抬大腿 ˙大腿往後踢 ˙動腳跟 ˙腳趾比一四 ˙腳掌上下 ˙腳踝左右擺 ˙腳板轉圈 ˙抖腳跟 ˙抓腳趾 ˙膝蓋運動 【臉部動作】啟動免疫和美麗的工廠 ˙拉上唇 ˙下顎往前 ˙下巴左右移 ˙張嘴 ˙拉下巴 ˙吞舌根 ˙吸舌頭 ˙繞舌頭 ˙張閉眼皮 ˙手貼眉毛上下 〔BOX〕視力可以恢復！多按眼周重要穴點 【肩頸動作】全身痠痛、調血壓的總開關 ˙新疆舞 ˙點頭 ˙下顎劃圓圈 【腹部動作】同步增強胃腸、生殖、泌尿功能 ˙縮小腹 ˙定肌法 ˙減肥運動 ˙胃部運動 ˙按摩鼠蹊窩 ˙提肛 【脊椎動作】拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯 ˙大腿前後移 ˙腰上下拉 ˙跪坐姿、腰上下拉 ˙手貼耳、腰上下拉 ˙卵巢運動 ˙雙手摸地 ˙弓背 ˙脊椎運動 ˙平躺、動尾椎 〔黃老師的叮嚀！〕做自癒運動後的「身體反應」和「舒緩動作」 第3章 頭不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！ ──只要1招3分鐘，活用人體自癒療法，50個常見病症全改善！ 1．【筋骨系統】 (1)肩頸痠痛．五十肩 (2)背僵硬．僵直性脊椎炎．類風濕關節炎 (3)背痛．腳麻 (4)腰尾椎痠痛．挫傷．椎間盤突出．骨刺 (5)脊椎側彎．駝背 (6)坐骨神經痛．胯部無力．腰虛 (7)腰扭傷．睡不安穩 (8)手肩腰連帶痠麻．腰挺不直 (9)手腕關節痛．媽媽手．指關節變形 (10)手腕臂麻痛．電腦手 (11)退化性關節炎 (12)膝蓋無力．膝痛．蹲下站不起來 (13)骨質疏鬆．骨折復健 2．【神經系統】 (14)焦躁．壓力頭痛．失眠 (15)不寧腿．腳抽筋．頭暈 (16)緊張．心跳快．胃酸過多 (17)記憶衰退．反應慢．口吃．睡不好 (18)乾眼症．眼壓高．易流淚 (19)耳鳴．耳疾．慢性疲勞 (20)顏面神經或身體左右邊不平衡 (21)手指手臂發麻 (22)腰無法挺直．無法久坐．腳容易麻 3．【消化排泄系統】 (23)胃痛．胃脹氣．腸胃弱．胃酸逆流 (24)腸躁症．拉肚子．便秘 (25)痔瘡．膀胱無力．漏尿．頻尿 (26)攝護腺問題 (27)高血糖．糖尿病 (28)口臭．肝炎．脂肪肝 (29)痛風 4．【循環系統】 (30)心悸．心律不整．胸悶．易喘 (31)心臟無力．瓣膜有問題 (32)低血壓．頭暈．手腳冰．水腫 (33)擔心失智．中風．突然眼花手麻 (34)高血脂．高膽固醇 (35)尿道發炎．尿濁 (36)手汗．多汗 5．【呼吸系統】 (37)氣管不好．有痰．乾咳．喉炎 (38)氣喘．運動後胸悶 (39)鼻子過敏．皮膚過敏 (40)白癬．吸入性皮膚過敏 6．【內分泌系統】 (41)內分泌失調．暈眩心悸．更年期症候群 (42)甲狀腺亢進．心悸易怒．高血壓 (43)甲狀腺低下．變胖掉髮．高血脂 (44)發育不良．促進長高 (45)黑斑．皮膚粗．濕疹．蕁麻疹 (46)清肝毒．淋巴排毒．美膚 (47)巧克力囊腫．子宮肌瘤．懷孕準備 7．【免疫系統】 (48)容易累．睡不好．易打嗝 (49)容易感冒．流感 (50)異位性皮膚炎 〔黃老師的叮嚀！〕改善重大疾病．癌症也有良好作用的自癒療法 第4章 超方便！一日生活自癒動作建議 ──融合早晚作息做自癒療法，解痠保健效果好上加好！ 上午07:00 起床時 > 暖身、呼吸排氣 上午08:00 通勤坐車 > 舒張四肢、腰臀 下午03:00 工作休息 > 頭眼頸減壓．關節伸展 下午05:00 傍晚減肥 > 瘦身黃金時段 晚上09:00 晚上調養 > 顧好胃、腎、生殖系統 晚上10:00 睡覺前 > 安神好眠
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 不為錢、不為利，數十年面對面教學；但願眾生得離苦，不為自己求安樂。 ◎ 出大家需要的書！最新影音親自示範，結合5大免疫腺做運動 多年前，我剛開始推廣這套「人體自癒療法」運動的時候，困難重重，大部分的人都抱持著不相信的態度，但是我會不斷鼓勵他們去做，而且既沒有收錢，也不賣東西，或許因為我是無所求而來的，所以他們最終會被我的誠意感動。當他們接觸「人體自癒療法」之後，得到的答案是圓滿的，病痛漸漸痊癒了，便開始把我介紹給友人，所以後來找我指導的人，全部都是口耳相傳。 民國97年和100年在因緣巧合之下，很高興經「蘋果屋出版社」的協助，我出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》和其「白金增訂版」二書，造福更多需要幫助的人。當時，書中以插畫型式來呈現動作步驟，加上已事隔數年，在學員們的實用交流與迴響期盼之下，大家漸漸產生新編真人版示範的想法，於是，這本大家一起催生、由我示範的圖解書誕生了。 這本新書的內容中，除了保有前作完整的動作教學和古傳醫論，更結合人體5大免疫腺的現代醫理提示（淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺），和常見文明病的應用，由我完整示範步驟和QRCODE教學，讀者能更清楚地學習；加上新採訪多位學員療病成功的故事，盡量貼合現代人的居家保健需求。 ◎ 源自於隋朝「智者大師」的靜坐養生法 回想早在學生時期，或許是緣份，我的老師（港明初中 林修老師）將他畢生所學的養生功法傳承給我，希望我能夠發揚光大。雖然老師教給我很多東西，但因為我是在健康的情況下去學，而非有病的身體，所以起初沒有非常投入；直到年紀稍長，深感這套養生操實在是非常好的東西，才更加用心地研究它，並且獲益匪淺。 「人體自癒療法」的基本功法，源自於隋朝智者大師的靜坐方法（記載於《小止觀》一書），運用人體的氣來按摩五臟六腑，以改善病症。而我們根據智者大師著作中的一些打坐基本動作，加上恩師的傳授與領悟，發展出這套名為「人體自癒療法」的運動。 我本身並非醫科出生，所以每當不瞭解病因為何時，就會查閱醫理的書，如《人體的地圖》，只要弄清楚病因，我就能知道做什麼動作去解決。最初老師教我的動作很多，也比較籠統，我試著去蕪存菁，濃縮過後的動作不但精準，而且效果更快。 ◎ 無所求的四處推廣「人體自癒療法」 老師常對我說，推廣功法服務大眾、結善緣才是重點，我們要做到慈悲、利他，而非以賺錢為目的。自從我開始教授「人體自癒療法」，我也體會到「助人為快樂之本」，因為我幫助了很多人、很多家庭，讓他們重拾健康和快樂，自己也感到非常滿足，同時更有信心去幫助別人。 多年來，教學的過程中如果遇到問題，我都會跟老師討論，並且密集追蹤病患，慢慢去調整，找出最適合的動作。老師知道我一直在幫助別人，也覺得很感動，慶幸自己沒有教錯人。雖然老師已於92年辭世，但一日為師，終生為父，我絕對不會違背老師教導我的宗旨，仍將努力把「人體自癒療法」推廣下去。另一方面也是應學員要求，所以我固定有在台北教課，為團體教學，傳授學員們整套「人體自癒療法」，以及回答建議相關的問題；也受邀到全台各地演講，推廣給更多想長保健康的人。 ◎ 沒有時間、空間的限制，隨時隨地都可以做 「人體自癒療法」這套運動沒有時間、空間的限制，隨時隨地都可以做，不但沒有病痛的人，可以做來保健養生；身體有問題的人，也可以看書自我改善。不過特別提醒，這套動作是輔助運動，有病痛時，一定要先就醫；尤其病情嚴重者，絕對不能停止原有的醫療行為！如果在動作上有不懂的地方，千萬不要自我解讀，還是希望能夠直接與我聯絡，當面做諮詢效果會比較好。在此也祝福各位身體都能平安、健康。
