美体瘦身 - 美容时尚

1天3分鐘　找回纖細腰腿的女子深蹲操

作者坂詰真二出版社:楓葉社文化出版日期2024-03-26

　～討厭運動者的瘦身聖經～　　日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦！！　　1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！　　★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★ 　　「一點都不辛苦、困難，　　只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」　　──日本藝人北陽．虻川美穗子　　想要正確瘦身就要「降低了解更多

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最強瘦身教科書：30天就會瘦！1天1頁跟著做，養成易瘦體質不復胖！

作者坂詰真二出版社:晨星出版日期2024-03-12

心理Ｘ營養Ｘ運動　　名教練依照優先順序，一一列出真的能讓你瘦下來的方法，徹底解說不藏私！　　Point1：只要1天1頁跟著做，瘦下來的效果好到讓人不敢相信！　　Point2：1天只需做1項，讓持續下去的動力維持在高點　　Point3：30天後就能養成易瘦體質，不必擔心會復胖！　　【為期30天的瘦身計畫】　　只要確實完成1天1項的課題，就能逐漸感受到身了解更多

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無壓力瘦身法：營養師教你超商、外食、喝酒、食材選擇的瘦身法

作者高杉保美出版社:晨星出版日期2023-12-12

一個月減重2～3公斤！什麼都能吃！不用戒酒也不用辛苦運動！這會是你人生的最後一次減肥！跟難熬的飲食控制和重訓說掰掰，不要有壓力，就能輕鬆持續下去！　　　　怎樣的食譜和菜單吃起來既美味又不會變胖？　　做到這4點就可以：　　◎低空飛過醣類及格線　　◎挑選不會變胖的油類　　◎蛋白質絕對不能少！　　◎增添膳食纖維了解更多

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2個月消除小腹：討厭運動也能做到的減脂法

作者栗原毅出版社:楓書坊出版日期2023-11-24

～討厭運動的人也能做到的減脂法～不需要激烈運動也不需要刻意節食！輕鬆打造易瘦體質！　　世界上有很多健身方法和減肥食譜，但仍有許多人無論怎麼做都無法瘦身。　　原因可能在於用錯了方法，作者專門為「沒時間運動的人」和「討厭運動的人」　　精心設計從飲食到運動的減脂法！　　本書將介紹由日本內臟脂肪名醫傳授的「2個月輕鬆減脂了解更多

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躺著練出平坦小腹髖關節伸展操

作者 Naoko 出版社:楓書坊出版日期2023-07-31

～髖關節僵硬其實是百病之源!?～ ★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★ 只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！　　你有以下體態問題嗎？　　☐　身體歪一邊　　☐　腿又粗又壯　　☐　O型腿　　☐　膝蓋痛　　☐　腰痛　　☐　小腹突出　　☐　脖子前伸　　其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！　　想了解更多

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雖然想瘦，但不想再只吃雞胸肉了：從「心」開始，脫離減重強迫症、飲食障礙與暴食，陪你最後一次減重

作者秀娟出版社:高寶出版日期2023-06-14

獻給一輩子都在減肥的你人生不再復胖的最後一次瘦身！　　　　「食慾爆發到難以忍耐、痛苦到難以置信，甚至暴吃一頓之後再哭著跳繩，我都經歷過。　　相信我，這不是你的意志力不夠堅強。」　　幫助數千人瘦身成功的高人氣減重教練，　　克服暴食，從61.8公斤瘦到45公斤，　　不控制食慾、不限制飲食、不大量運動的減重心法。　　「吃這麼了解更多

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三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版：零意志力瘦身，熱量赤字、改變體態，續航力更強！

作者野上浩一郎出版社:方言出版日期2023-05-12

蟬聯日本亞馬遜「暢銷總榜」冠軍！樂天Books「健康類榜」2022上半年冠軍！ 168斷食屢戰屢敗？別怕，救星來了！炸物OK．甜食OK．佛系運動．絕不復胖　　◎日本亞馬遜、樂天Books暢銷雙冠王；醫師作家樺澤紫苑，狂瘦6公斤有感推薦！　　◎168斷食瘦身完全實踐版：做3休1、續航力更強！無痛瘦身不復胖！　　◎受眾廣泛，方法簡易；三餐在外、喝酒聚餐都OK 了解更多

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你的瘦身觀念正確嗎？成功打造理想體態的31道關鍵選擇題

作者中野·詹姆士·修一出版社:楓葉社出版日期2023-04-27

　　～瘦不下來、無法持之以恆，可能是觀念錯了～　　1日1題，31道關於瘦身的「二選一」　　在1個月內讓你的常識180度大轉變！　　根據調查結果顯示，開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。　　不過，這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人，　　只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。　　本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31 了解更多

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16小時空腹法，我一年瘦40公斤：不用忍！98到58，還能降三高，保證能辦到的輕斷食

作者青木厚 , 小堀智未出版社:大是出版日期2023-04-26

　　◎我的工作很花體力，不吃早餐就會沒力，怎麼維持16小時不吃？　　◎我剛生完孩子，正在哺乳，如果空腹16小時，會影響母乳品質嗎？　　◎有些藥得飯後服用，萬一還是糖尿病甚至癌症患者，怎麼辦？　　◎我空腹就會血壓低，暈眩腳軟怎麼辦？我忍耐力強，可以超過16小時不吃嗎？　　◎幾歲以上的小孩才可空腹？如果施行一陣子後回復正常飲食了解更多

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給女性的6週 168間歇性斷食全書：專業營養師教妳善用532原則，用食物調整荷爾蒙，產後、更年期、停經都適用，年過40也能瘦！

作者辛西亞．梭羅出版社:聯經出版日期2023-02-02

超過千名女性實證！只要6週即可見效！從女性荷爾蒙著手，突破減肥失敗的盲點，一套真正能瘦下來、不復胖的飲食法！ ──《肥胖大解密》作者傑森．方醫師，肯定推薦── 　　★作者的TED演講「女性執行間歇性斷食的技巧」已突破1380萬觀看數！　　★收錄多名見證者案例，年過40也能瘦下來！　　作者辛西亞．梭羅是一名護理師，也是一位國際知名了解更多

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1分鐘肌肉扭轉伸展操：一不小心就瘦下來了

作者今村匡子出版社:幸福出版日期2023-01-11

【專業整骨師親身實證，30~60代均實證有效】首創！利用粒線體減肥只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」　　✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦　　✮超「健康」：30歲~60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小　　✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做　　✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都了解更多

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減壓紓食：不委屈，不壓抑，瘦出好心情

作者趙函穎出版社:境好出版日期2022-10-13

──瘦不下來，是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案！★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜　　───｜其實瘦不了的不只是身體，還有你的心！｜─── 　　總是愈忙愈胖？會胖是不是自己因為不夠努力？總是陷於比較，斤斤計較於一週要瘦了解更多

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要瘦！就要滾柴姐教你用滾筒健康瘦：1個滾筒ｘ30分鐘，打造逆齡好體質，帶你解放身心，消除疲勞、剷除贅肉

作者柴智屏出版社:時報出版日期2022-08-02

想瘦！一點都不難難在是否能下定決心現在就請大聲告訴自己我會全力以赴我會有所改變跟著偶像劇教母——柴智屏親身實證百人有效的健康瘦身方法 1個滾筒每天30~60分鐘搭配飲食四分法帶你擺脫水腫、告別痠痛讓你不只瘦還瘦得健康持久！隨書附柴姐親自示範 10組滾筒運動影音QR Code 　　縱使是別人眼中的成功女性，柴智屏卻曾經歷過有錢買名牌了解更多

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游能俊醫師的133低醣瘦身餐盤：超過30,000人次實證，有效擺脫高血糖、高血壓，瘦身減脂，遠離慢性病

作者游能俊出版社:采實出版日期2022-07-07

新陳代謝名醫，卻差點也成為糖尿病患者？！不吃藥、不禁食，自創「133低醣餐盤」，成功逆轉糖尿病前期、甩肉24公斤！　　◎ 我是糖尿病醫師，卻差點得了糖尿病──游醫師的真心告白　　游能俊醫師行醫三十年，照顧過無數糖尿病患者，自己卻也曾陷入糖尿病前期的危險中，當時的BMI大於30，已達醫學認定的「肥胖」標準。身為醫師，常常叮嚀患了解更多

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21天减8斤：大医生说不挨饿的减肥秘籍

作者北京广播电视台《我是大医生》栏目组出版社:江苏凤凰科学技术出版日期2022-07-01

如果你的体脂、体重很长时间不掉秤；盲目节食，却越减越胖；通过运动减肥，却很难坚持下去；体重下去后，出现掉发、头晕、失眠……那你一定要看看这本《21天减8斤大医生说不挨饿的减肥秘籍》，它是你在减肥瓶颈期非常靠谱的工具书。本书主要收录整理北京广播电视台《我是大医生》栏目组开播以来有关减肥瘦身的热门话题，医生梦之队科学讲解，20 了解更多

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類生酮＋宅運動方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

作者方俊凱 , 蔡怡真出版社:原水出版日期2022-06-18

告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己，換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法， 8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！這了解更多

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間歇斷食減重全指南：避開讓你失敗的斷食地雷，量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫

作者琴·史蒂文斯出版社:如果出版日期2022-05-23

曾經減重成功的人，95%會復胖甚至更胖，一套讓你成功減重不復胖的間歇斷食計畫。協助數十萬人建立適合的斷食習慣並減重成功的健康教練，把能讓間歇斷食成效達到最好的實用技巧，一次告訴你。　　＊亞馬遜、《今日美國》、《紐約時報》暢銷書，上萬名讀者四顆半星評價　　＊知名間歇斷食社團•減重播客主持人、美國亞馬遜減重類排名第一暢銷書了解更多

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減脂快瘦雞肉料理【隨書附】常見食材和食物營養成分速查手冊：最強增肌減脂食材，變化57道低醣、低卡、高蛋白的減重健身食譜（二版）

作者岩崎啓子出版社:幸福出版日期2022-05-05

不只是美味多變的雞胸肉食譜，也是不復胖的最強減醣料理！　　【隨書附贈－常見食材營養成分速查手冊】　　收錄160種常見食材、食物、外食&便利商店飲食，詳列蛋白質、脂肪、膳食纖維、熱量和含醣量，方便採購及料理時攜帶使用(全彩16頁，尺寸16x23cm) 　　　★生酮飲食專家齋藤糧三醫師專文分享★ 　　★特別收錄─雞肉料理名店烹調秘訣★ 　　了解更多

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好好吃饭也能瘦

作者孟令超出版社:科学技术文献出版日期2022-05-01

明星专职私教营养师，超百万粉丝减脂健身博主“剧组饲养员”全新作品！6步打造科学减脂闭环，让身体自然瘦。一周三餐搭配菜谱、适合中国胃的食材料理、价值千元的减脂饮食计划表，一本书带你吃出不易反弹的易瘦体质！懒人小白拿起就能用的瘦身方案，不需要费脑研究，按这套方案执行你就能瘦！了解更多

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想瘦就吃燕麥片飯：不捱餓、不運動、不復胖，2年狂瘦40公斤！

作者 COLEZO 出版社:皇冠出版日期2022-04-26

超神奇的燕麥片飯瘦身法！獨家首創，日本引爆話題，暢銷突破15萬本！日本亞馬遜網路書店「保健食品‧食物療法」部門第1名！「美容‧減肥」部門第1名！　　COLEZO曾以激烈手段進行瘦身，卻反覆復胖。　　直到他開始吃「燕麥片飯」，神奇的事發生了！　　他從105公斤瘦到65公斤，而且四年都沒有復胖！　　燕麥片飯的做法超級簡單，　　將30g的了解更多

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健身美学：重塑女性体态、形体与力量

作者赵鑫出版社:人民邮电出版日期2022-04-01

健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及了解更多

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腰腹赘肉大作战：瘦肚子就这么简单

作者姜天赐出版社:人民邮电出版日期2022-04-01

腰腹赘肉大作战全书共分为5部分，系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦肚子的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制订合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍了解更多

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全新低醣燃脂聖經（加贈脂肪測量夾）

作者艾瑞克·威斯特曼 , 史蒂芬·芬尼 , 傑夫·福萊克出版社:柿子出版日期2022-03-17

最佳減醣方案！最強瘦身對策！循序漸進，輕鬆達到減重標準，而且永不復胖！超過上百篇頂尖醫學研究論文的實證支持瘦身族必備寶典‧低醣飲食跨世代經典‧生酮飲食重要參考依據瘦身必備好書+操作簡易好用的脂肪夾　　優勢燃脂代謝，為你找回好體質，重新雕塑健康身軀！　　由心臟病專家羅伯特．阿金（Robert Atkins）所提倡的「阿金飲食法」，已了解更多

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放棄減肥，我瘦30公斤：瘦不是挑戰，是種生活方式！別再幻想30天瘦3公斤，拋開所有減肥法，開始動筆記錄，300天自然瘦30公斤！

作者陸樂天出版社:高寶出版日期2022-03-16

　　如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！　　馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！　　首創！顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」　　「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！　　別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則，　　現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服、慢慢瘦！了解更多

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1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質

作者水野雅登出版社:境好出版日期2022-03-10

糖尿病名醫親身實證！分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術！用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率，打造瘦體質　　長年被肥胖困擾、有三高的族群、糖尿病友們，以及實行減醣但成效有限的你，是否有個沉重難減的鮪魚肚呢？體脂直線上升，其實是「「長期營養不足」了解更多

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越专注，越安宁：瑜伽与冥想

作者牟木出版社:北京时代华文书局出版日期2022-01-01

在日常的忙碌中，我们总是慌乱地面对各种事情，低效、三心二意、身心俱疲。如何训练自己忙而不乱的能力，高效但不匆忙地处理工作和生活中的各种挑战，无论忙闲都保持专注又放松的心态，瑜伽和冥想或许可以给我们答案。 “禅心瑜伽与冥想”流派和“归零瑜伽”的创始人牟木修习与传播瑜伽十余年，一直坚信：瑜伽和冥想是平衡专注和放松的艺术与技了解更多

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食療聖經減重版：終極瘦身

作者麥克·葛雷格出版社:三采出版日期2021-12-30

《食療聖經》作者　重磅續作！ Goodreads、亞馬遜書店超過4000則熱烈好評亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名全球第一本科學實證終身有效、永不復胖的健康瘦身聖經具科學基礎的減重飲食指南╳21個絕對有效的減重實踐法　　★科學實證的飲食減重法，全在這一本！★ 　　【專業審訂】臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授　謝明哲　　－只了解更多

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有菜有肉，微波五分鐘上菜減醣消脂瘦身湯：一餐改喝一碗湯，小腹變平坦，6週瘦3公斤

作者 Atsushi 出版社:采實出版日期2021-11-25

──日本模特兒都在喝的「低醣高蛋白瘦身湯」── 無法斷食，不如喝湯一餐改喝一碗湯，小腹變平坦，6週瘦3公斤！　　◎ 風靡日本時尚圈，一碗湯讓你變瘦、變美、變輕盈！　　作者曾為日本時尚品牌公關，喜歡一切與美、健康有關的東西。和很多人一樣，覺得年紀越大、代謝變差，脂肪越積越厚，或是一忙碌就會暴食亂吃。　　為了跳脫出「變胖→ 了解更多

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動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！

作者潘慧如 , 張家慧 , 楊承樺 , 蔡在峰出版社:境好出版日期2021-11-04

\ 40歲，體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌！/ 「女神再造計畫」精華版特別企劃，重磅登場！健身教練＋運動營養師，與你一起實現高效增肌減脂計劃。吃對了+動起來＝非瘦不可 41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理成為女神，是一種態度；開始改變，是一種選擇。　　■為自己一直美下去！─女神再造計畫經驗分享　　潘慧如和張家慧兩位藝人了解更多

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减脂增肌餐一盘搞定

作者于康 , 李宁出版社:中国轻工业出版日期2021-11-01

《减脂增肌餐一盘搞定》以“健康减脂，与食物合作”为核心，以高蛋白、高纤维、中低热量为原则，旨在增加饱腹感，让人增肌有劲，减脂不挨饿。《减脂增肌餐一盘搞定》每道菜都有热量和蛋白质相关量的计算，方便健身人士在减脂增肌时，根据个人情况定制专属的“热量缺口”，有效降低体脂率，在吃饱吃好的前提下慢慢瘦下来。了解更多

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减脂生活：基础代谢减肥法

作者邱超平出版社:北京联合出版日期2021-10-01

《减脂生活：基础代谢减肥法》是全网粉丝超 1000 万，推出基础代谢减肥法的邱超平医生SHOU部作品，写给中国人的科学减肥指南！减肥不用懂病理生理分子代谢等等，但必须知道最基本的常识，才能避免减肥时抱有不切实际的幻想，走出减肥误区。本书以基础代谢为原理，详细分析了我们人体应该如何利用基础代谢来科学减肥并制定自己的饮食计划。这些方法了解更多

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1天10分钟，消除脂肪团

作者朴惠贞出版社:天津科技翻译出版日期2021-10-01

韩国明星的身材管理zhuan家朴惠贞将那些无论怎么运动、减重都减不掉的橘皮组织称为脂肪团。书中针对脂肪团囤积最多的面部、手臂、小腿、臀部、大腿、腹部、背部等部位，按照拉伸、按摩、利用工具的特殊按摩的顺序操作，就会达到令人惊奇的效果。1天10分钟，在希望消除脂肪团的部位按摩4周，即可去除这个部位的顽固赘肉和水肿，打造完美身材和曲线。了解更多

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放弃减肥，我瘦了60斤

作者陆乐天出版社:电子工业出版日期2021-10-01

本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因――并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案――不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥了解更多

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快速练出马甲线

作者付子艺出版社:人民邮电出版日期2021-09-01

近年来，许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高，因为略有肌肉线条的身材比较符合当下大众的审美观。《快速练出马甲线》以练马甲线为主题，从简单的腹部肌肉的基础知识与练出马甲线的秘诀入手，结合有氧运动与力量训练，介绍了简单易行、循序渐进的腹部肌肉练习动作及计划，旨在帮助许多刚开始接触健身或者还没有开始但有想法的女性，先了解身了解更多

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Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤：媽媽、阿嬤親身實證！6大類食物ｘ95道家常料理，不挨餓的超強必瘦攻略

作者黃君聖出版社:采實出版日期2021-08-04

「168斷食」，就是16小時餓肚子、8小時狂吃就會瘦？不！關鍵在於8小時吃什麼、怎麼吃！營養師教你利用家中圓盤變身「瘦身餐盤」，均衡吃、不挨餓，連媽媽、阿嬤都成功甩肉，體脂降低、腰圍瘦一圈！　　\ 網路瘋傳、百萬點閱！幫媽媽、阿嬤168斷食瘦身成功的營養師，首度出書 // 　　畢業十五年後，才決心考取營養師證照的Sunny，為了全力衝刺考了解更多

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加速燃脂瘦身的芳香療法：運用7支精油和63種配方，讓瘦身效果大躍進，消除腰部與大腿的頑固脂肪！

作者莎曼珊·伯爾納出版社:大樹林出版日期2021-07-29

享受美食，不必有罪惡感。成功降低體脂肪，瘦身效果大躍進！　　「我用芳香療法翻轉人生，瘦了22公斤。」──作者莎曼珊‧伯爾納　　本書適用對象：　　‧年齡30歲以上的人　　‧代謝逐漸變差的人　　‧愛吃甜食和喝飲料的人　　‧曾吃減肥藥或讓你腹瀉的瘦身產品的人　　‧忍不住吃宵夜的人　　‧在瘦身與變胖之間不斷擺盪的人了解更多

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搞懂內分泌，練成你的易瘦體質：不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單，打造這輩子都胖不了的瘦身術！

作者蔡明劼出版社:高寶出版日期2021-07-01

＼內分泌真相！／＼迷思破解！／　　★★★不用任何瘦身產品、不需要餓肚子，幫助線上學員減重累計超過4000公斤的科學化瘦身法，在家身體力行就會瘦！★★★ 　　△瘦身的方法百百種，為什麼你總是選到最痛苦又最沒效的？　　　　　　　　　　　　　　　　　△減肥成功的人那麼多，為什麼你卻老是減不下來，或者是瘦下來之後又用加倍的速度胖了解更多

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弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南

作者郑文伯出版社:人民邮电出版日期2021-07-01

一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带，利用弹力带训练时如何设置合适的训练量了解更多

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醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤

作者小喵出版社:幸福出版日期2021-06-17

【親身實證】半年內減了11公斤，腰圍少了10.5CM 保證最好吃、最容易做也最需要的99道限醣食譜不需要運動x不需要節食x一日三餐就能「瘦」針對低醣飲食，權威名醫告訴你重點原則　　＃【婚後幸福肥，幫助老公半年瘦下11.2KG】　　美食部落客小喵與老公結婚7年，老公胖了11公斤！俗稱的「幸福肥」。故作者開始幫老公實行瘦身計畫大作戰，作法非常了解更多

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Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室：用科學ｘ圖解破除迷思，打造完美體態！【暢銷增修版】

作者史考特出版社:三采出版日期2021-06-04

千萬人次瀏覽！暢銷再版不斷！科學健瘦身指標Dr.史考特，與時俱進增訂版！不斷前進的科學研究，不斷為讀者update新知的書籍！　　★與時俱進！增訂版特別收錄【新知】！　　挑戰一直以來你誤會的胰島素！　　──胰島素失衡讓你胖？　　小心！這個想法才真的讓你瘦不了！　　Dr.史考特睽違五年自我精進！　　用最新科學研究告訴你真了解更多

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一分鐘健瘦身教室2 Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略：最新科學研究ｘ秒懂圖表解析，破解41個健瘦身迷思！

作者史考特出版社:三采出版日期2021-06-04

科學實證！最受信賴的Dr.史考特，讓你增肌減脂超效率！人人都在鍵盤健瘦身的年代，你需要一本最新、最科學的增肌減脂聖經！　　「科學改善了人類生活的所有面向，飲食運動也不該例外。」──Dr.史考特　　★談健身，怎麼能不談科學？　　關於減重、健身的方法，隨著時代越來越多元，　　各種研究不斷與時俱進，　　過去以為的正確了解更多

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其實你胖得很冤枉：家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦

作者陳欣湄出版社:如何出版日期2021-06-01

肥胖是一種健康警訊，盲目的減重不但成效差，還會復胖！檢視個人的體質對症治療，不用執著能量守恆，吃好吃滿也能瘦！　　你感覺自己吃少動多，體重還是降不下來？　　是的話，請檢視勾選以下選項：　　（）你小的時候很瘦，現在才開始逐漸變胖？　　（）你從某個時期開始，體重就直線上升？　　（）你的家人都瘦瘦的，只有你一人特胖？了解更多

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马甲线高效训练手册

出版社:人民邮电出版日期2021-06-01

拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的，而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽，而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作，提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保养，涵盖了马甲线塑造的方方了解更多

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「低醣ｘ輕斷食」瘦身效果Double！最強瘦身減重食譜，消除精神焦躁、沉重感與身體不適，空腹時間就是打造健康身體的關鍵

作者清水泰行出版社:出版菊出版日期2021-05-07

　　測測看，為什麼你的體重與體脂肪降不下來？　　□ 油脂熱量高，盡量少吃少用　　□ 只吃水煮雞胸肉，避免吃有脂肪的五花肉　　□ 已經吃得很少，體脂比例還是很高　　□ 擔心維生素C攝取不足，會多吃水果　　□ 沒有吃碗飯總覺得沒吃飽　　□ 喜歡吐司、菠蘿、奶油等甜麵包　　□ 下午總想來杯珍珠奶茶　　□ 有固定運動，流汗後會喝運動了解更多

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30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操

作者森拓郎出版社:如何出版日期2021-05-01

　　★最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師，為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密！　　★不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體，2週後就能遇見理想的自己！　　★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞！讓你找回10年前的好身材、好品味！　　衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎？先別急！　　了解更多

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增肌減脂：4＋2R代謝飲食法

作者王姿允 , 急診女醫師其實出版社:晨星出版日期2021-04-12

　　百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率　　不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦，零副作用、超滿足的超效減脂法　　你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？　　你還在相信「Ｘ日減肥法」、「每天Ｘ分鐘立刻瘦」、「Ｘ個動作保證瘦」？　　你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？　　丟掉手邊的減肥菜單了解更多

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體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41kg：海鮮鍋物·肉品蓋飯·鹹甜小點，維持3年不復胖，打造理想體態的86道減脂料理【附5道影音食譜】

作者李姝婀出版社:聯經出版日期2021-03-11

【效果顯著】3個月就瘦了14kg！營養師獨創的86道「日日減脂瘦身料理」吃飽喝足也能瘦，從89瘦到48公斤，增肌減脂一次完成！ Rami營養師想告訴你：「我從小胖到大，如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」 ★韓國網路書店5顆星好評推薦★ 　　作者Rami雖然現在是一名營養師，但她在減肥成功之前，也經歷許多次失敗。　　正因為她比任何人都理解瘦不下了解更多

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食养药膳享瘦提案

作者唐怡婷出版社:中国轻工业出版日期2021-01-01

现代社会中，上班族常有肌肤干燥、肩膀疼痛、身体不适等困扰，想要解决这些问题，除了看病与吃药外，最天然且和缓的方式莫过于就是通过饮食来改善。药膳是根据不同人的健康状态、季节及天气的变化，再利用食材的五味及五性，搭配各种调理方法所做出的美味料理。《食养药膳享瘦提案》针对气虚、气滞、血虚、血瘀、津液不足、水滞者，根据每种了解更多

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1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法

作者土田隆出版社:采實出版日期2020-12-29

一日一餐蛋白餐，其他飲食不變，肌肉量增加，代謝速度上升，不用太努力，輕鬆控制熱量，減重效果明顯！　　◆什麼是「奇蹟蛋白質減重法」？和傳統減肥法有什麼不同？　　傳統控制熱量的減肥法：會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑，反而越減越胖！　　蛋白質減重法：吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積。了解更多

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增肌減脂！運動前後快速料理：Amyの私人廚房ｘ好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐！

作者 Amyの私人廚房 , 好食課營養師團隊出版社:幸福出版日期2020-12-16

寫給下班後、週末運動的忙碌族群，迷人身材從自己下廚開始養成！ Amy老師為時間有限的運動者設計，好買好煮好吃的即食常備料理好食課營養師團隊教你『運動料理自由配』，增肌減脂減醣低碳全滿足！　　瘋健身已成全民運動，大家也知道有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，但對於時間有限又想下廚的運動族群們來說，快速煮了解更多

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高敏感父母：高敏感，讓你成為更好的父母

作者依蓮·艾倫出版社:遠流出版日期2020-11-27

　　高度敏感的人有可能不僅僅是好父母，而還能育養出偉大的孩子。　　這本書深入了解面對高敏感父母的五大問題，以及如何解決問題。　　有許多爸媽總呵護著孩子，對於和孩子有關的每件事總想思慮周全，並夾帶著強烈的正向或負向情緒。這些高敏感的父母卻比一般家長更深感有壓力和沮喪。　　這本書作者接到並引用了 1200個父母的回應。　了解更多

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我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課

作者筋肉媽媽出版社:三采出版日期2020-09-04

鍛鍊，不該是用力壓榨身體；　　堅強，要先擁抱自己的脆弱。　　當人生被意外襲擊時，你有能力承接嗎？　　身體上的痛、情感上的痛……，這些痛，都藏在筋膜之中。　　跟著筋肉媽媽一起伸展放鬆，　　沒有解決不了的問題，只有糾結受困的內心―― 　　――筋肉媽媽的筋膜 ‧ 心靈修復課―― 　　20組呼吸筋膜伸展、2套對位特製訓了解更多

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日日減醣超市料理攻略

作者張晴琳（圈媽）出版社:采實文化出版日期2020-08-05

【日日減醣持久實踐版】減醣不能三分鐘熱度！讓隔壁的那間超市，做你最便利的應援隊友，把減醣變成長久的「飲食習慣」 ◎甩掉18公斤不稀奇，不復胖才是重點！──圈媽教你如何讓減醣變成飲食習慣很多人減醣減得很痛苦，因為要忍痛拒絕過往喜愛的食物，不小心爆醣還會感到罪惡深重，總在減醣、爆醣中無限輪迴，身材也跟著起起伏伏…… 了解更多

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做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵ｘ主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人

作者張詣 , 好食課營養師團隊出版社:幸福出版日期2020-07-15

運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊教你吃更瘦、動更瘦！做好運動營養管理，減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」，抗老化超前部署！　　★營養師教你運動前中後怎麼吃、用飲食調整身體小狀況──健身成效才能UP！　　★主廚教你一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材──做增肌減脂減醣運動餐！　　了解更多

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減脂力！21天有感快瘦計劃：53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略

作者雀兒出版社:悅知文化出版日期2020-07-06

＼人氣飲食規劃教練──雀兒／擁有13萬粉絲、協助超過百人成功減脂！即使減重，也要每天吃得像皇后！吃得開心才能持續不復胖！　　減重，是一段身心靈的磨練！　　21天打造不被數字綁架的飲食習慣，　　靈活飲食讓你在有限的熱量中，創造最大的滿足感！　　★最聰明！減脂期外食族怎麼選？　　 ‧小吃篇：避開地雷食物，少醬料、少了解更多

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緊實曲線訓練圖解：健身教練ｘ解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿

作者尚皮耶·克萊蒙梭 , 弗雷德里克·德拉维耶出版社:采實出版日期2020-06-24

不是胖，只是肉鬆了！只要緊實，看起來就顯瘦、自信、活力專攻四大關鍵部位，精準鍛鍊腰．腹．臀．腿健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線　　每天運動健走，身材卻毫無進化　　體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多　　屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神…… 　　實行緊實曲線、精準鍛鍊法，　　讓肌肉變緊實，視覺減少3 了解更多

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體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QR Code）

作者 Ricky 出版社:三采出版日期2020-06-03

★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！ ★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！ ★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！ ★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！ ★減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！　　★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！　　暢銷食譜《減醣快瘦氣炸鍋料理》營了解更多

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不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級！打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態

作者卡洛琳·杜納出版社:遠流出版日期2020-04-29

減什麼肥！少吃不會瘦健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃　　★Amazon 4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續增加中。　　★Amazon分類暢銷前10名：飲食失調和身體形象，女權主義理論　　本書寫給── 　　★長期節食減重的人。　　★想知道為什麼節食減重會失敗的人。　　★對於食物、體重和健康的知識不盡正確的人。　　★嘗了解更多

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韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂·雕曲線超有感

作者崔寶瑛出版社:采實出版日期2020-02-27

IG 18萬粉絲追蹤，韓國超人氣健身教練獨創「短時高效」健身法 25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果　　本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生了解更多

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生酮·輕斷食自然減肥法：酮行30年！5原則ｘ9要點，自動調整體質的飲食生活

作者蘇愛雲出版社:健康你好出版日期2020-01-22

美國上市公司前總經理、三個碩士學位菁英從懷疑到相信，近30年親身實證── 破解錯誤觀念！最適合台灣人的正確生酮飲食！長期生酮，半年瘦10公斤、逆齡10歲、體力變好、思考更快的真實經歷！獨家揭露！3招生酮外食不艱難訣竅＋30個切身問題正解　　「自然減肥法」創辦人蘇愛雲，為您解答生酮迷思—— 　　►►吃低碳餐一段時間，體重開始卡關？了解更多

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